Sveikata

5 būdai susidoroti su nemiga

Pin
Send
Share
Send
Send


Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime susidūrė su nemiga. Ir ne tai, kad pasireiškia nemalonių išorinių pasekmių, atsiradusių dėl akių, pakratų ir mieguistumo, o ne dėl to, kokia įtaka yra nemiga. Be sustojimo režimo be įprastos poilsio reikia labai sunku. Sužinokite, kaip įveikti nemiga ir sužinoti, kaip lengvai užmigti:

Pirmasis metodas. Aiškios tvarkos laikymasis

Kartais sunku užmigti, atrodo, kad dėl tokio elementaraus dalyko, kaip kasdienybės trūkumo. Atsibundę įvairiais laikais ir likdami kompiuteryje iki nakties vidurio, neturėtumėte būti nustebinti, kad jums bus sunku užmigti, nes jūsų kūnas tiesiog nesupranta, kada miegoti, o kai atsibunda, jo natūralus laikrodis nuleistas. Pabandykite prisitaikyti prie režimo laikymosi: pabandykite pažadinti žadintuvą bent tuo pačiu metu, pageidautina prieš 9 val., Ir nueikite miegoti ne vėliau kaip 23:00. Labiausiai tikėtina, kad kitą savaitę pajusite, kad pradėsite pakankamai miegoti, pajusti jėgos ir gyvybingumo bangą.

Antrasis būdas. Padidinkite melatonino kiekį organizme

Melatoninas yra hormonas, kurį naktį miego metu sukelia smegenų liauka, kuri yra susijusi su miego ir pabudimo ciklų reguliavimu. Nepakankamai išgėrus šią medžiagą, atsiranda nemiga. Labai svarbu laiku miegoti, nes melatoninas gaminamas tamsoje, didžiausia hormonų koncentracija pasiekiama 2 val. Naktį. Su amžiumi organizmas nustoja gaminti melatoniną reikiamu kiekiu, o žmogui tampa vis sunkiau užmigti vakare. Siekiant išlaikyti melatonino hormoną iki pat, miegamajame turi būti tamsios užuolaidos, rami atmosfera ir erzinančių veiksnių nebuvimas: darbinis kompiuteris, televizorius, naktinė šviesa ir kt. Taip pat naudinga valgyti maisto produktus, kurie prisideda prie šio hormono susidarymo kraujyje, pavyzdžiui, jūros gėrybės, žalumynai, citrusiniai vaisiai, vynuogės ir persikai.

Trečias būdas. Daugiau gaivaus oro

Ypač naudinga vaikščioti prieš miegą, plaučiai yra prisotinti šviežia vakare, po kurio kraujas ir smegenys yra pakankamai prisotintos deguonimi. Tai prisideda prie stiprios ir sveikos miego. Jei negalite vaikščioti prieš miegą, galite atidaryti langą ir vėdinti kambarį pusvalandį prieš miegą. Ir pats klausimas, kaip išgydyti nemiga, gali patekti.

Ketvirtasis metodas. Prieš miegą sumažinti iki minimalaus TV ir interneto

Šviesą spinduliuojančios priemonės sutrikdo širdies ritmus ir daro pernelyg didelę įtampą optiniams nervams. Be to, įpratimas žiūrėti televizorių prieš miegą gali sukelti lėtinio miego trūkumo sindromą. Įjungus televizorių, kaip ir kiti buitiniai prietaisai, padidėja aplinkos oro temperatūra, sumažėja jo kokybė. Ir norint gerai miegoti, reikia šviežio vėsaus oro, turinčio pakankamai drėgmės. Todėl vienintelis prietaisas, kuris gali būti naudingas šiuo atveju, yra drėkintuvas arba oro valytuvas.

Penktasis būdas. Paimkite raminamąjį žolelių kompleksą

Norint susidoroti su pernelyg dideliu pervargimu ir nerimu, kurie neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti, yra visiškai įmanoma natūralių kompleksų, kuriuose yra natūralių ekstraktų ir vitaminų. Vienas iš tokių kompleksų yra „GerbaStress“ naktis. Jame yra vitamino B6, kuris padeda normaliai funkcionuoti nervų sistemoje, pagerina atmintį ir nuotaiką, 5-hidroksitriptofanas, vienas iš svarbiausių aminorūgščių, kurios padeda normalizuoti miegą, teigiamai veikia jo kokybę ir trukmę, ir natūralūs apynių ekstraktai bei valerijonas, kurie padeda atsipalaiduoti , įveikti stresą ir užmigti. „HerbaStress“ naktį reikia gerti po vieną kapsulę per dieną 30 minučių prieš miegą, kursas bus apie 3 savaites (po to jums reikia pertraukos).

BAA. NĖRA MEDICINOS

Žiūrėti vaizdo įrašą: Oscillating Fan Sounds for Sleeping, Stereo Rotating Fan White Noise. Low Speed Oscillating Fan (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send