Sveikata

Efektyvūs pilvo lieknėjimo pratimai namuose - siekis idealaus

Jei neturite pakankamai laiko treniruoklių salei, pabandykite daryti pratimus, kad prarastumėte svorio namuose.

Jei neturite pakankamai laiko treniruoklių salei, pabandykite daryti pratimus, kad prarastumėte svorio namuose. Paprastas, bet efektyvus judėjimas, kurį sukūrė ekspertai, padės surinkti figūrą.

Net jei skrandis tik šiek tiek pradėjo susitraukti, raumenų tonizavimui prireiks bent poros mėnesių.

Kiek laiko užtruks?

Galiausiai galime nustoti apgauti save ir tikėti nuostabiais pasakojimais apie greitą svorio netekimą, naudodami dvi ar tris magiškas pratybas (tabletes, žoleles ir tt). Su sukauptais metais riebalų kiekis nėra toks lengvas. Be to, skrandis yra probleminė sritis, ir, norint pašalinti perteklių šioje konkrečioje vietoje, yra sunkiausia.

Net jei skrandis pradeda tik šiek tiek susilpnėti, raumenų tonizavimui reikės bent poros mėnesių. Norint, kad labai silpni raumenys atsidurtų tobula tvarka, turėsite dirbti ne mažiau kaip šešis mėnesius.

Tačiau, kad kankintumėte save pratybomis, kad būtų visiškai išnaudotas, nėra verta. Jei tik dėl to, kad jis negali geriausiai paveikti jūsų gerovės. Pakankamai reguliariai mokykitės per dieną 30–40 min. Žinoma, atsižvelgiant į mitybos pokyčius. Priešingu atveju, jūs tiesiog neturėsite laiko įrašyti gaunamų kalorijų dar kartą.

Sveikas gyvenimo būdas - subalansuota mityba ir mankšta - vienintelis būdas atkurti ne tik savo figūrą, bet ir savo sveikatą.

Patarimas! Pradėkite dirbti ne rytoj ar pirmadienį, bet šiandien. Organizmas, gavęs padorų endorfinų dozę - malonumo hormonus, iš karto susikaupia, o jūsų nuotaika pakils ir stiprumas pasirodys tolesniam kovai.

Kodėl riebalai nusėda ant skrandžio?

Prieš imantis bet kokių priemonių kovoti su riebaliniais indėliais ant skrandžio, būtina suprasti, iš kur jie yra kilę, ir ką reikia padaryti, kad amžinai atsikratytų šios problemos. Galų gale, pernelyg didelės santaupos šioje srityje yra ne tik nepatrauklios, bet ir labai rimtos ligos.

Pernelyg didelio pilvo kaupimosi priežastys gali būti:

  • genetinis polinkis;
  • hormonų nepakankamumas, įskaitant kortizolio (vyriškojo hormono) perteklių - iš tiesų, vyrams būdingas riebalų kaupimas pilvo srityje;
  • treniruotės stoka.

Gauti hormonų avariją yra lengva. Pakanka, kad vadovautų „neteisingam“ gyvenimo būdui, persivalgykite ir neleiskite kūnui pakankamai miegoti. Tada, prisimindamas save, porą mėnesių būtina jį išminuoti dietomis, apribojant svarbiausius kūno produktus ir tokiu būdu tik pabloginti padėtį.

Gydytojų įspėjimai, kad daugumą ligų uždirba tik nesveika mityba, ilgą laiką nebijome. Frazės, kad „persivalgymas“ ir „valgyti naktį“ yra kenksmingos ir jums reikia laikytis „subalansuotos mitybos“, kuri yra tokia pažįstama, kad mes tiesiog nustojame atkreipti dėmesį į juos. Nors sveikas gyvenimo būdas, ty subalansuota mityba ir sportas, yra vienintelis būdas atkurti ne tik savo figūrą, bet ir savo sveikatą.

Motyvacija yra vienas iš pagrindinių principų, lemiančių sėkmės praradimą.

Patarimas! Nustokite klausytis pasakų apie magiškas tabletes, nuostabius diržus svorio netekimui ir blogai. Norint pasiekti prasmingą rezultatą, turėtumėte dirbti su savimi ir visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Kitų veiksmingų ir, svarbiausia, saugių priemonių nėra.

Kas yra visceraliniai riebalai ir kaip tai pavojinga?

Gydytojai padalino kūno riebalus į tris tipus:

  • po oda;
  • į raumenis: pirmieji du tipai yra mažiausiai pavojingi;
  • visceralinis, tiksliai lokalizuotas pilvo ertmėje ir apgaubiantis visus vidaus organus, juos suspaudus ir sukeldamas rimtus pokyčius; būtent šio tipo riebaluose kaupiasi „blogas“ cholesterolis.

Reikalingi riebalai, reikalingi organizmui. Jų pagalba įsisavinami riebaluose tirpūs vitaminai. Mažas riebalų sluoksnis kaupia visas kenksmingas medžiagas iš maisto.

Poodiniai ir raumenų riebalai, iš tikrųjų, yra energijos sandėliukas. Jie apsaugo organizmą nuo šalčio ir vidaus organų - nuo sužalojimo. Visceralinis viskas yra daug sudėtingesnė. Tai jo kaupimasis, kuris veda prie aterosklerozės, vidinių organų ligų, širdies ligų ir diabeto vystymosi. Gydytojai sako, kad kiekvienas pridedamas centimetras ties juosmeniu užima mūsų gyvenimo metus.

Gydytojai sako, kad kiekvienas į juosmens pridedamas centimetras užtrunka gyvenimo metus

Patarimas! Įrodyta, kad riebalų deginimas yra intensyviausias naktį. Todėl, jei norite numesti svorio - ne tik valgyti teisę, bet gausite pakankamai miego.

10 pratimų pradedantiesiems

Tas, kuris ilgą laiką sportuoja, jau seniai paėmė savo pratimus, idealiai tinkančius jam. Pradedantiesiems rekomenduojame naudoti treniruoklio „Gay Gasper“ patarimą, kuris sukūrė paprastus, bet labai veiksmingus pratimus, konkrečiai skirtus pilvo raumenims. Tačiau vėl - kad poveikis būtų akivaizdus, ​​klasės turės būti reguliariai vykdomos.

Patarimas! Jūs neturėtumėte nedelsiant įkrauti raumenų per pirmas sekundes. Prieš pradėdami treniruotę, įšilkite.

Paprastas sukimas

Norėdami atlikti šį paprastą pratimą, turite atsigulti ant grindų ir sulenkti kelius. Pėdos tuo pačiu metu turėtų būti visiškai ant grindų. Rankos pasuktos virš galvos. Spauda yra šiek tiek įtempta. Įkvėpus - tai svarbu - mes pakeliame pečius nuo grindų, palikdami šią poziciją dviem skaičiais (vienas, du), o tada vėl, kaip iškvepiame, nukrenta į grindis. Kaip ir visi kiti pratimai, pakartokite 10 kartų.

Šio pratimo smakras neturėtų būti praleistas. Alkūnės turi atitikti pečius. Būtina dirbti tik su spauda - šiuo metu turėtų būti atsipalaidavę sėdmenys. Tiesą sakant, visi kiti pratimai bus sudėtingi pirmųjų variantai su kitų raumenų grupių tyrimu.

Po pirmosios treniruotės leiskite savo raumenims vėl atsigulti - gulėti ant nugaros, ištiesti rankas, įkvėpti ir nuleisti.

Jei treniruotės metu jaučiatės pavargę, nesiduokite. Be darbo, idealus skrandis neatvyksta

Patarimas! Jei treniruotės jums vis dar sunku, ją supaprastinkite atlikdami rankas su riešais. Ateityje, kai raumenys taps stipresni, galėsite atlikti visą jos versiją.

Kėlimo kojos

Dabar pradėsime dirbti žemesniame spaudoje. Šis pratimas taip pat atliekamas gulint. Iš pradžių kojos pakeliamos 90 laipsnių kampu. Rankos išsiskyrė į šonus, delnai paspaudžiami į grindis. Lėtai traukiame į skrandį, šiek tiek pakeliame klubus pora centimetrų nuo grindų (kojos lieka sulenktos) ir grįžta į pradinę padėtį.

Leiskite šiek tiek pailsėti, pratęsti ir tęsti pratimą. Šio pratimo gale neturėtų būti nugriauta. Visus darbus turi atlikti pilvo raumenys. Atlikę tolesnius treniruotes visiškai valdydami šiuos judesius, juos apsunkinkite kėldami ne visiškai sujungtas, bet visiškai ištiestas kojas.

Patarimas! Kai tik pajusite, kad raumenys yra stiprūs, gali būti pašalintos pauzės ir poilsis tarp pasikartojimų.

Kėlimo ir kėlimo kojos

Sujunkite pirmąjį ir antrąjį pratimus, kuriuos jau išmokome. Gulėdamas ant nugaros taip pat, kaip antrajame treniruotėje, sulenkite kelius ir išsklaidykite rankas. Mes spaudžiame. Šioje padėtyje mes turime pakelti pečius ir sėdmenis virš grindų.

Iškvėpimas treniruotės metu atliekamas didžiausio streso metu. Kvėpavimas yra vienodas. Negalima traukti alkūnių į priekį. Pailsėkite ir atsipalaiduokite raumenis 1-1,5 minučių. Mes tęsiame šiuos pratimus.

Pradėkite gerą nuotaiką, tada mokymų rezultatas bus geresnis

Patarimas! Sportuoti su kuo nors pora yra lengviau. Pasinaudokite draugo ar kolegos parama ir pradėkite savo figūrą kartu. Jūs galite padėti viena kitai su patarimais ir dalytis pasiekimų rezultatais.

Šoninis sukimas

Šie judesiai padės išspręsti įstrižus raumenis. Pradinė padėtis yra panaši į poziciją pirmojoje pratyboje. Gulėdamas ant nugaros lėtai lenkia kojas prie kelio. Kojos prispaudžiamos prie grindų. Šlaunys šiek tiek skiriasi. Rankos už galvos. Nereikia jų pakabinti, tiesiog laikyti juos tvirtai prie galvos.

Išnykdami, mes pradedame palaipsniui pasiekti pirmąjį su vienu, o paskui su kitu, petį į priešingą kelį. Kitas alkūnė lieka ant grindų, padėdamas mums išlaikyti pusiausvyrą. Pakabukai nuo grindų nenusileidžia. Pakeliama tik viršutinė nugara, nugarėlė juosmens srityje išlieka tvirtai prispausta prie grindų. Chin nepalieka. Taip pat 10 pakartojimų.

Patarimas! Jūs galite supaprastinti pratimą, jei neuždėkite rankų už galvos, bet tiesiog pasieksite priešingą kelį. Sunkesnė galimybė yra pakelti ir kirsti kojas.

Sukimas su įstūmimu

Gulėti Kojos yra ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Rankas laikykite galvą. Pakreipkite vieną ar kitą koją į krūtinę, pakeldami nugarą. Antroji kojelė vis dar sulenkta kelio pusėje, kad išlaikytų pusiausvyrą, o koja yra ant grindų.

Mes laukiame. Atsipalaiduokite, kai lenkiate, įkvepiant grįždami į pradinę padėtį. Kvėpavimas neužmuša. Tas pats ir antrajai kojai. Kiekvienai kojai gaminame 5 judesius.

Kiekvienas pakartojimas yra svarbus. Net jei esate pavargęs, priversti save dar vieną žingsnį, paskutinį kartą.

Jei norite palengvinti pratimą, pakelkite koją. Sudėtingesnė galimybė su abiejų kojų kilimu. Tuo pačiu metu, kai veikia pirmoji kojelė, antroji yra nesuvaržyta.

Patarimas! Kiekvienas pakartojimas yra svarbus. Net jei esate pavargęs, priversti save paskutinį kartą perkelti kitą žingsnį.

Dviračiai

Šiek tiek modifikuoti judesiai, pažįstami iš fizinio lavinimo pamokų, puikus darbas šoniniuose raumenyse. Sulenkite kojas, kad kulnai būtų arčiau sėdmenų. Rankos už galvos, pečiai nuo grindų. Pirma, ištiesinkite vieną koją taip, kad kampas tarp jo ir grindų būtų 45 laipsniai. Tuo pačiu metu su viena petneša į sulenkto (priešingos) kojos kelį.

Mes ištiesiname sulenktą koją, sulenkiame antrą ir kartojame judesius, bet su kita petine. Pakartokite 10 kartų be pertraukų.

Patarimas! Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu ne tik pratimų kiekis, bet ir kokybė. Norint pilnai pakrauti raumenis, judesiai turi būti lėti ir neskubėti.

Kojinės

Gana sudėtingas pratimas, suteikiantis didžiausią spaudimą spaudai. Ant nugaros esančios rankos užsikabinome už galvos ir pakeliamos kojos 90 laipsnių kampu. Kojinės sudaromos tuo pačiu metu. Nuimkite viršutinę nugarą nuo grindų. Mes nuleidžiame vieną koją, palietę grindų pirštus. Tada grįžtame į pradinę padėtį ir nuleidžiame antrąją koją.

Tegul treniruotė tampa tavo geru įpročiu.

Įkvėpus, nugarą paspaudžiamas prie grindų. Dėl iškvėpimo - eik. Vykdydami judesius negrįžtame.

Patarimas! Jei jums sunku atlikti šiuos judesius, pabandykite iš pradžių sulenkti kojas, nesiimdami pečių nuo grindų. Be to, dar labiau apsunkinkite pratimą, atlikdami savo rankas išilgai virš galvos.

Apskritos rotacijos

Pratimai, kad išsiaiškintumėte visą spaudą. Didesnėje padėtyje keliai šiek tiek sulenkti, kojos ant grindų, rankos už galvos. Mes nuplėšiame pečius nuo grindų ir pradeda vieną ar kitą kūno kūną pasukti 5 kartus, be pertraukos. Kiekvieną kartą, kai reikia atlikti visą ratą.

Tazas nėra atskirtas nuo grindų. Laikykite pusiausvyrą, padedant kojoms prispausti prie grindų. Pratimai atliekami kuo lėčiau ir aiškiai. Exhale - pakilo. Kvėpavimas - sumažėjo.

Patarimas! Pernelyg didelis viršįtampis yra nepriimtinas. Tai bus tik tai, kad jūs greitai pavargsite ir negalėsite užbaigti viso komplekso.

Kelio lenkimas

Siurbiame pilvo raumenis ir atgal. Norėdami tai padaryti, nuleiskite. Alkūnės turi būti išlenktos ir pasvirusios ant grindų. Pagal juos galite įdėti mažą pagalvę arba minkštą rankšluostį.

Mes nuplėšiame kelius nuo grindų, laikydamiesi tik alkūnių ir pirštų. Nugara yra tiesi. Skaičiuokite iki trijų ir atidžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Niekada nesusilaužkite - kitaip skrandis iš karto pradės susitraukti. Jei turite silpnus nugaros raumenis, į kompleksą įdėkite keletą laikysenos pratimų

Patarimas! Visi pratimai pilvo raumenims gali būti atliekami ir moterims, ir vyrams.

Kėlimo kojos

Atsigulkite ant skrandžio. Rankos sulenktos alkūnėmis. Kojinės ištemptos kojos yra ant grindų. Pakilkite toje padėtyje virš grindų ir tempkite save į eilutę, kad kiekvienas raumenys būtų įtemptas. Atgal neturėtų būti. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dar kartą.

Patarimas! Niekada nesusilaužkite - kitaip skrandis iš karto pradės susitraukti. Jei turite silpnus nugaros raumenis, į kompleksą įdėkite keletą laikysenos pratimų.

Aerobinis pratimas

Naudodamiesi aukščiau išvardintais pratimais, galėsite gerokai sustiprinti abs, atsikratyti saggy pilvo ir įdėti vidinius organus. Tačiau, jei turite rimtų problemų dėl svorio, būtinai prijunkite aerobinius pratimus - pratimus, kuriuose intensyviai sudegina deguonis. Galų gale, jo dalyvavimas sunaudoja didžiausią riebalų kiekį.

Jei norite ne tik sustiprinti raumenis, bet ir per trumpiausią laiką, kad galėtumėte dalyvauti su neapykantomis riebalais, eikite į sportą, vaikščiojimą, plaukimą, čiuožimą, tinklinį, futbolą, ledo ritulį ar šokį

Todėl, jei norite ne tik sustiprinti savo raumenis, bet ir kuo greičiau prisidėti prie neapykantų riebalų nuosėdų, eikite į sporto pėsčiomis, bėgiojimą, plaukimą, čiuožimą, tinklinį, futbolą, ledo ritulį ar šokius. Jie kartu su tinkama mityba padės greitai atsikratyti svorio problemų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip sudeginti pilvo riebalus? (Lapkritis 2019).

Загрузка...