Sveikata

Joga pradedantiesiems namuose - 50 įkvepiančių nuotraukų

Šiandien joga tapo daugeliui gyvenimo būdo. Beveik kiekvienas fitneso klubas turi klasių šioje srityje. Tačiau joga taip pat prieinama pradedantiesiems namuose.

Puikus būdas išlaikyti sveikatą ir gražią figūrą yra joga pradedantiesiems namuose. Vaizdo įraše galite žiūrėti paprastus pratimus. Daugelis sporto klubų ir treniruoklių centrų siūlo jogos užsiėmimus. Tačiau, su dideliu troškimu, galite padaryti namie ir pasiekti puikių rezultatų.

Jogos užsiėmimai prisideda prie kūno atjauninimo ir gijimo, taip pat suderina greitą gyvenimo tempą

Joga yra dvasinio vystymosi ir vystymosi metodas.

Hatha joga yra skirta fizinio kūno vystymuisi

Asanos, įtrauktos į šią sistemą, yra tūkstantis

Jogos užsiėmimai prisideda prie kūno atjauninimo ir gijimo, taip pat suderina greitą gyvenimo tempą. Jei norite padaryti savo mėgstamą dalyką namuose, turėtumėte daugiau sužinoti apie tinkamą kvėpavimą treniruotės metu, įšilimo ir paprastų asanų pradedantiesiems.

Jogos teigiamas poveikis

Joga yra dvasinio vystymosi ir vystymosi metodas. Hatha joga yra skirta fizinio kūno vystymuisi. Asanos, įtrauktos į šią sistemą, yra tūkstančiai metų. Jie veiksmingai padeda pasiekti geresnį sveikatos lygį ir spręsti išvaizdos problemas.

Nė vienas fizinio lavinimo tipas negali padėti jums sukurti viso kūno, pvz., Jogos.

Asanos jogoje siekiama kompleksinio net giliausių raumenų tyrimo.

Jis taip pat padeda nustatyti metabolinius procesus organizme.

Kitos fizinės kultūros rūšys neleidžia organizmui dirbti taip gerai, kaip joga, kuri padeda sukurti medžiagų apykaitos procesus organizme, taip pat atsikratyti raumenų gnybtų ir atkurti pilnavertį stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemos darbą.

Asanas kartu su kvėpavimo pratimais yra vidaus organų masažas ir visų raumenų grupių mokymas.

Raumenų spaustuvai atsiranda po įtemptų situacijų. Tuo pačiu metu raumenų apvalkale susidaro senas nusiskundimai, jausmai ir perversmai. Joga palaipsniui leidžia sunaikinti šį lukštą ir atkuria visą raumenų darbą.

Be to, sistemingi pratimai prisideda prie dėmesio sutelkimo, taip pat padeda plėtoti valią ir atkaklumą. Po dviejų savaičių įprastų klasių, galite atsikratyti nugaros skausmo.

Joga visai šeimai yra ne tik naudinga, bet ir įdomi

Praktika padės atsikratyti raumenų gnybtų ir atkurti visavertį stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemos darbą.

Asanas kartu su kvėpavimo pratimais yra vidaus organų masažas ir visų raumenų grupių mokymas.

Patarimas! Joga reiškia ypatingą gyvenimo būdą, tinkamą mitybą. Pavyzdžiui, geriamojo vandens įprotis ryte yra geras. Siekiant geresnės žarnyno funkcijos, galite pridėti šiek tiek citrinos sulčių. Jei pridedate imbierą, galite gauti geresnę užmokestį nei po kavos.

Ką reikia žinoti atliekant pratimus namuose

Kelionė į jogos, jums reikia suplanuoti tam tikrą klasių tvarkaraštį. Idealus variantas yra pratęsti valandą per dieną.

Pradžioje joga turėtų būti praleista 15 minučių per dieną. Ir po to palaipsniui padauginkite pamokų laiką. Norėdami praktikuoti, jums reikės poliuretano kilimėlių ir palaidų drabužių.

Sistemingi pratimai skatina dėmesio koncentraciją, taip pat padeda plėtoti valią ir atkaklumą.

Po dviejų savaičių įprastų klasių, galite atsikratyti nugaros skausmo.

Valandos praktika leis į darbą įtraukti visus raumenis ir juos visiškai atsipalaiduoti

Joga praktikuojant namuose taikomos šios taisyklės:

  • Kambarys turi būti patogus, be grimzlės. Šaltoje patalpoje raumenims sunkiau sušilti.
  • Nėra jokių erzina triukšmo ir šviesos. Galite įjungti atpalaiduojančią muziką.
  • Norėdami atsipalaiduoti klasių pradžioje, galite naudoti lavoną Shavasana.
  • Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai: įėjimas, laikysena ir išvažiavimas į pradinę padėtį.
  • Kiekviena asana atliekama 4-6 kartus.
  • Klasės turėtų būti atliekamos tuščiu skrandžiu. Prieš treniruotę reikia gerti šiek tiek vandens.

Kelionė į jogos, jums reikia suplanuoti tam tikrą klasių tvarkaraštį. Idealus variantas yra praleisti valandą per dieną treniruotėms.

Pradžioje joga turėtų būti praleista 15 minučių per dieną. Tada palaipsniui didinkite pamokų laiką, po to, kai jį naudojate

Pirmiausia negalėsite atlikti daugelio asanų. Negalima atbaidyti. Palaipsniui kūnas bus pripratęs ir taps lankstesnis.

Patarimas! Nesukelkite asanų tobulumo per skausmą. Pratybų pradžioje galite atlikti mažą amplitudę. Taip bus išvengta sužalojimų ir sužalojimų.

Pirmiausia sušilkite

Prieš treniruotę rekomenduojama apšilti arba apšviesti lengvas širdis. Tinkamai įšilus, kūno temperatūra turėtų pakilti keliais laipsniais. Jei nesiruošiate raumenų, jis gali deformuotis arba ištiesti.

Nebandykite nedelsiant susieti su mazgu. Sužinokite, kaip pradėti paprastesnius asanas

Vienas iš pagrindinių jogos principų yra smurtas. Kiekvienas judėjimas turėtų duoti jums malonumą. Neleisk skausmo

Ypač svarbu pašildyti prieš įsisavinant tiltą, lotoso laikyseną ar įvairias virves.

Įšilimas padeda sumažinti įtampą kakle ir apatinėje nugaros dalyje, kuri pagerina kraujo tekėjimą, pašalina įtampą ir normalizuoja kvėpavimą. Taip pat leidžia jums sušilti raumenis ir psichologiškai sureguliuoti sudėtingesnius pratimus.

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas lėtai: įėjimas, laikysena ir išvažiavimas į pradinę padėtį

Jums reikia valgyti kelias valandas prieš treniruotę, kad maistas turėtų laiko virškinti ir nepažeisti vidaus organų.

Praktikos metu, jei reikia, galite gerti vandenį.

Šildymo kompleksą sudaro šie pratimai:

  • Pastovioje padėtyje galvutė linksta į dešinę petį. Tuo pačiu metu dešinė ranka pakyla, o delnas yra ant kairiojo galvos. Galva turi būti šiek tiek traukiama į petį. Padėtis nustatoma 20 sekundžių. Tada panašūs judesiai vykdomi kitoje kryptimi. Tik penkis kartus kiekvienoje kryptimi 10-15 sekundžių.
  • Stovi tiesiai, pakelkite rankas tiesiai aukštyn ir prijunkite rankas virš galvos. 20 sekundžių pasukite į dešinę ir tada į kitą pusę.
  • Kojos atskleidė peties plotį. Kairė kojelė sulenkta kelio. Pėdų atrama perkeliama į pirštą. Įdėkite kairę ranką ant kelio ir kelis sekundes nustatykite keliamą vietą.
  • Iš nuolatinės padėties rankos pakyla. Tada jums reikia pasilenkti į priekį ir paliesti rankas. Dėmesys sutelkiamas į apatinę nugaros dalį. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių.
  • Kojos turi būti išdėstytos kuo plačiau, o tada padėkite rankas ant grindų. Šioje padėtyje turėtų likti 30 sekundžių.
  • Atlikdami pratimus, reikia sekti kvėpavimą. Šlaitai atliekami iškvėpti ir įkvėpti.

Jei pasirinkote savo klasės apartamentus, įsitikinkite, kad kambaryje nėra jokių skersvėjų.

Tegul niekas tavęs neklaidina. Išjunkite telefoną, papildomą šviesą. Galite įjungti raminančią muziką ir lengvas aromatines lazdas

Nedirbkite šaltoje patalpoje. Taigi kyla pavojus kažką sužeisti. Raumenys kaip šiluma

Patarimas! Svarbi jogos praktikos dalis yra mokymo tęstinumas ir reguliarumas. Kasdien geriau mokyti 20 minučių į klases, o ne kelias valandas per savaitę.

Kvėpavimo takai

Kiekvieną treniruotę reikia tinkamai kvėpuoti. Turi būti atliekami šie pagrindiniai kvėpavimo pratimai:

  • Valantis kvėpavimas leidžia išvalyti kvėpavimo takus. Tuo pačiu metu atliekamas gilus įkvėpimas, o tada, neuždarant kvėpavimo, iš lūpų, ištemptų ir prikabintų į šypseną, mažomis porcijomis atliekamas iškvėpimas. Iškvėpimo kūnas turi būti įtemptas. Tada atliekamas naujas kvėpavimas.

Valantis kvėpavimas leidžia išvalyti kvėpavimo takus

Asanų metu nelaikykite kvėpavimo. Įkvėpkite ir iškvėpkite.

Prieš naudojimą rekomenduojama apšilti arba treniruotis šviesiai.

  • Pramogos džiaugsmui gali būti atliekamos pabudus. Turėtumėte atsistoti tiesiai ir nuleisti pečius. Rankos su kumščiais traukiamos palei kūną. Tada jums reikia pakilti ant pirštų ir užimti pilną kvėpavimą. Kvėpavimas veda kelias sekundes. Po to, kai grįžta į pradinę padėtį, atliekama lėtai iškvėpimo per šnerves.
  • Pratimai su kvėpavimu leidžia pagerinti kvėpavimo sistemos būklę. Norint atlikti pratimą, turite atsistoti tiesiai ir užimti pilną kvėpavimą, o po to laikyti kvėpavimą iki maksimalaus. Tada per atvirą burną yra stiprus iškvėpimas.

Patarimas! Yogic kvėpavimas neturėtų būti atliekamas dėl kraujo ligų, pneumonijos, didelės karščio ir smegenų traumų.

Pratimai pradedantiesiems

Jogos kompleksas padeda ne tik susidoroti su fizinėmis problemomis, bet taip pat leidžia atkurti psichinę sveikatą.

Klasės turėtų prasidėti sveikinimo pratimais.

Tinkamai įšilus, kūno temperatūra turėtų pakilti keliais laipsniais.

Jei nesiruošiate raumenų, gali atsirasti įtempimas ar tempimas.

Ypač svarbu pašildyti prieš įsisavinant tiltą, lotoso laikyseną ar įvairius skilimus.

Samasthiti sveikinimai

Nuolatinėje padėtyje, jums reikia įdėti kojas ir kojas lygiagrečiai viena kitai. Atgal būtina ištiesinti ir ištiesti kaklą. Palmės turi būti sujungtos prieš krūtinę. Tai turėtų pakelti pilvą. Pažvelkite į priekį. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir ramus.

Asana Tadasana

Keliamas toks:

  1. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos kartu.
  2. Kojos turi būti tvirtai perstumtos. Tuo pačiu metu įtempti klubų keliai ir raumenys. Asanos vykdymo metu nugara turėtų būti tiesi ir galva pakelta.
  3. Ginklai eina palei kūną ir pasukti į jį su delnais. Būtina atsipalaiduoti veido raumenis.
  4. Svarbu sutelkti dėmesį į savo kūno centrą. Šioje padėtyje turite likti kelias minutes.

Patarimas!Svarbu atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, pirmosiose klasėse galite įvaldyti gilaus atsipalaidavimo techniką.

Atstumti nugarą reikia tvirtai priveržti sėdmenis ir stumti dubenį į priekį.

Praktikos metu pabandykite atsikratyti nereikalingų minčių. Būkite šiuo metu

Jogos kompleksas padeda ne tik susidoroti su fizinėmis problemomis, bet taip pat leidžia atkurti psichinę sveikatą

Asana Vrikshasana (medis)

Ši asana atliekama siekiant sustiprinti sąnarius, kojų raumenis ir normalizuoti nervų sistemą. Jis prisideda prie vestibuliarinio aparato vystymosi.

Asaną sudaro šie judėjimai:

  1. Kalno kelio pusėje reikia sulenkti dešinę koją ir perkelti kelį į šoną.
  2. Kojos dedamos ant kairiosios šlaunies.
  3. Dešinė kelio dalis turi būti toje pačioje plokštumoje su kūnu.
  4. Su kvėpavimu reikia pakelti rankas virš galvos.
  5. Delnai yra tarpusavyje susiję.

Pose atliekama per dvi minutes. Tada pratimas atliekamas kitai kojai.

Patarimas!Kad išvengtumėte sužalojimų, turite mokyti savo kūną paklusti, o ne tik atlikti tam tikrus judesius. Visi pratimai turėtų būti atliekami tik kiek įmanoma daugiau kūno.

Net jei iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad asana jums yra neįmanoma, negrįžkite žemyn, pabandykite jį padaryti savo lygmeniu.

Galų gale, jei nesistengsite, tada jums niekada nepavyks

Asana Trikonasana (trikampis)

Treniruotės treniruotė padeda sumažinti kūno riebalus, taip pat pagyvina kūną. Ypač rekomenduojama tiems, kurie gyvena sėdėdami.

Asana atliekama taip:

  1. Jums reikia atsistoti tiesiai. Šiuo atveju atstumas tarp kojų turi būti maždaug vienas metras. Rankos auginamos atskirai delnu žemyn. Išnykę, pakreipkite į kairę, kol ji paliečia grindis.
  2. Žvilgsnis nukreiptas į pakeltą dešinę ranką. Dėl įkvėpimo reikia grįžti į pradinę padėtį.
  3. Tada pakreipkite į dešinę.

Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.

„Trikonasana“ padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir pagyvina kūną.

Ypač rekomenduojama sėdėtiems žmonėms

Patarimas! Klasės geriausiai tinka basomis, todėl bus geresnis sukibimas.

Bhujangasana (gyvatė)

Asana yra skirta nugaros smegenų atjauninimui ir gydymui. Tai padeda atsikratyti riebalų perteklių. Jis rekomenduojamas žmonėms, kurie gyvena sėdėdami.

Jis atliekamas keliais etapais:

  1. Gulėti ant skrandžio, jums reikia sulenkti alkūnes.
  2. Kai iškvepiate, galva sklandžiai pakyla. Tuo pačiu metu rankos ištiesintos ir kūnas sulenkia atgal.
  3. Smakras pakyla, o pečiai traukiami atgal.

Pose turite būti kelias sekundes. Tada galite pereiti į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus.

Patarimas!Jūs neturėtumėte atidėti technologijų plėtros pradžios iki pirmadienio. Geriau pradėti šiuo metu. Paprasti pratimai padės paruošti kūną stresui.

Jei negalite pasiekti savo kojų rankomis, naudokite diržus, rankšluosčius, bet kokias priemones.

Halasana (plūgas)

Asana teigiamai veikia stuburo būklę. Šiuo pratimu galite sustiprinti nervų sistemą ir pagerinti skydliaukę.

Jis atliekamas keliais etapais:

  1. Gulint į viršų, rankos turi būti pailgintos kūnu.
  2. Kojos pakyla į kvėpavimą ir yra uždėtos už galvos. Šiuo atveju keliai turi būti tiesūs.
  3. Po to, kai kojos yra aukštesnėje padėtyje, atliekamas iškvėpimas.

Šioje padėtyje galite likti minutę. Galite pradėti mažiau laiko. Asana kartojama kelis kartus.

Patarimas!Ši asana vadinama atvirkštine. Tokios pratybos moterims nėra rekomenduojamos kritinėmis dienomis.

Įvairios krypties masažuoja vidaus organus ir padeda pagerinti virškinimą.

Sarvangasana (žvakė kelia) arba beržas

Tai neįprasta asana, kuri pagerina kraujotaką.

Keliamas toks:

  1. Jūs turite gulėti ant nugaros.
  2. Ant kvėpavimo palaikykite koją.
  3. Vertikalioje padėtyje kojos turi būti palaikomos rankomis

Šioje pozicijoje pradedantiesiems reikia būti iki minutės. Laikui bėgant laikas palaipsniui didėja iki 10 minučių.

Išėjimas iš asanos turėtų būti lygus. Kojos lėtai krenta. Tuo pačiu metu visi slanksteliai atsipalaiduoja.

Patarimas!Kaip fonas gali būti naudojamas ramioje ir atpalaiduojančioje muzikoje. Taip pat rekomenduojama naudoti natūralių garsų įrašus, paukščių dainavimą ar įvairius miško garsus.

Įvairūs pakilę asanos ir rankenos skatina kraujo tekėjimą į smegenis.

Adho Mukha Shvanasana (šuns poza, nukreipta žemyn)

Asana yra atliekama stuburo stiprinimui.

  1. Jūs turite patekti į visas keturias puses ir delnus paskleisti pirštus į priekį.
  2. Kojos, keliai ir rankos yra viena nuo kitos.
  3. Šioje padėtyje dubens yra stumiamas atgal ir viršuje. Tai turėtų gauti skaidrę.
  4. Atgal turėtų būti tęsinys rankų linijai. Kulnai linkę į grindis.

Šioje padėtyje turite atsipalaiduoti pilvą. Krūtys turėtų pasiekti kelius, o krūtinės - prie lubų.

Šunų pozų snukis yra visiškai prieinamas pradedantiesiems. Iš pradžių kulnai negali pasiekti grindų. Laikykite juos šviesiai, bet stumkite juos į grindis

Balasana (kūdikių kelnė)

Poilsis ar pratybų ciklo pabaigoje atliekama ši asana.

  1. Būtina nuleisti ir nuleisti dubenį ant kulnų.
  2. Giliai įkvėpkite kūną į priekį. Tokiu atveju kūnas turi būti prispaustas prie šlaunų priekinės dalies.
  3. Kaktos turi paliesti grindis. Nugara turi likti plokščia.
  4. Rankos ištempė delnus.
  5. Šioje padėtyje turėtų likti kelias minutes. Svarbu ramiai kvėpuoti ir jausti, kaip veikia šonkauliai.

Išeiti iš asanos, iš pradžių lėtai pakyla galva, o paskui kūnas.

Patarimas!Jei turite sąnarių, venų ar stuburo problemų, prieš pradėdami gydymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Nenaudokite asanų po didelės fizinės jėgos, po apsilankymo vonioje ir po alkoholio vartojimo, o pirmą dieną po menstruacijų pradžios

Savasana („Corpse Pose“)

Geriausia laikysena stresui ir nuovargiui sumažinti yra shavasana. Pratimai turėtų būti atliekami 12-15 minučių per dieną, kad būtų sumažinta įtampa. Jis gali pakeisti kelias valandas miego. Be to, reguliari mankšta pagerins kraujotaką ir padidins energijos kiekį organizme.

Jis susideda iš kelių paprastų veiksmų:

  1. Būtina patogiai atsigulti ant nugaros. Ginklai yra palei kūną.
  2. Uždarykite akis ir pašalinkite pašalinius garsus.
  3. Svarbu pasiekti ramią kvėpavimą.
  4. Tuo pačiu metu visos kūno dalys palaipsniui atsipalaiduoja. Pirma, kojos, kojos, rankos, pilvas, krūtinės, kaklo ir galvos.
  5. Būtina atsipalaiduoti veido raumenis.

Iš visiško atsipalaidavimo būsena turėtų būti palaipsniui. Šis pratimas gali būti atliktas pačioje klasių pradžioje arba jų baigimo metu.

Patarimas!Rūkymas nėra priežastis mesti rūkyti. Gali būti, kad po laiko po sistemingo treniruotės sprendimas pats mesti rūkyti.

Если вы чувствуете недомогание, временно откажитесь от занятия

Kontraindikacijos

Būdami namuose, ypač atidžiai stebėkite jų jausmus ir būklę. Nerekomenduojamas mokymas šiais atvejais:

  • Aukštoje temperatūroje.
  • SARS, ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir įvairios peršalimo apraiškos.
  • Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiais.
  • Pažeidus širdies ir kraujagyslių sistemą.
  • Neįvykdykite asanų po didelės fizinės jėgos, apsilankę vonioje, taip pat po alkoholio vartojimo ir pirmą dieną po menstruacijų pradžios.

Yra specialių pratimų, atrinktų būsimoms motinoms. Jie padeda sustiprinti juosmens regioną, moko giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti ir palengvinti gimdymą

Specialūs asanos padės atsigauti po gimdymo. Klasės skirtos pagerinti psicho-emocinę moterų būklę, taip pat siekiama atkurti raumenų tonusą

Jogos mokyklos

Populiariausia Hatha jogos kryptis yra statinis stilius. Ją sukūrė modernūs jogos mokytojai B.К.S. Iyengar - bet kokio amžiaus ir fizinės būklės žmonėms. Gali būti naudojami specialūs įtaisai: suolai, pagalvės ar plytos.

Didžiausias dėmesys skiriamas asanų nustatymui ir tam tikros valstybės laikymui kelias minutes.

Taip pat verta paminėti kitas sritis ir mokyklas:

  • Ashtanga vinyasa joga skirtingas dinamiškas stilius. Visi asanos yra sujungti aktyviais perėjimais. Jis naudoja specialų kvėpavimo metodą, koncentraciją ir akies fiksavimą. Svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo.
  • Statinis stilius apibūdinamas Boyko mokykla. Metodas skirtas pagerinti visas kūno sistemas ir gilų atsipalaidavimą.
  • Kundalini joga buvo sudaryta remiantis joga, kovos menais ir Vakarų psichologija. Mokymas gali apimti ir statinius, ir dinaminius pratimus.
  • Joga 23 sukūrė Andrejus Sidersky. Jame yra 23 veiksmingi kompleksai. Klasių pradžioje ypatingas dėmesys skiriamas raumenų korseto kūrimui. Tuo pačiu metu atskleidžiami organizmo blokai ir klipai.
  • Kūdikių jogos sukūrė Françoise Friedman 80-aisiais. Ji apima suporuotas vaikų ir tėvų treniruotes. Jis susideda iš tam tikrų asanų, kvėpavimo praktikos, atsipalaidavimo ir masažo.

Populiariausia Hatha jogos kryptis yra statinis stilius. Ją sukūrė modernūs jogos mokytojai B.К.S. Iyengar

Didžiausias dėmesys skiriamas asanų nustatymui ir tam tikros valstybės laikymui kelias minutes.

  • Kryptis Shandor laipsniškai pateikia tyrimo metodus. Asanas papildo qigong elementai. Taip pat tiriami dinaminiai jungikliai. Stiliuje yra ritminis kvėpavimas, taip pat energijos mazgų tyrimas.
  • Biharo mokykla susideda iš paprastų asanų, kvėpavimo metodų ir valymo procedūrų.
  • Sivanada kryptis reiškia statinius judesius. Kaip pašildymas naudojamas kompleksas „sveikindamas saulę“. Visi judesiai įsisavinami palaipsniui.
  • Mokykla Ar Santam buvo sukurtas 60-ųjų guru Statsenko GG Sistema susideda iš aštuonių etapų. Iš pradžių studentai mokosi paprastų asanų, kvėpavimo metodų ir taiko vaistažolių, kūno valymo metodus ir nevalgius.

Patarimas! Įvairios jogos mokyklos gali pateikti skirtingus tų pačių asanų nukreipimus. Praktikos dinamika gali skirtis, dėmesys bus skiriamas skirtingiems aspektams. Svarbu pasirinkti vieną iš mokyklų ir plėtoti pagal savo taisykles. Tada bus veiksmingas vystymasis.

Specialūs jogos atvejai

Joga yra populiari tarp įvairių žmonių grupių. Įdomios kompleksai išrado šioms grupėms:

  • Jogos pratimai tinka visam fiziniam ir protiniam vaiko vystymuisi. Mokymas gali apimti žaidimo, meno terapijos ar jogos terapijos elementus.
  • Yra specialių pratimų, atrinktų būsimoms motinoms. Jie padeda sustiprinti juosmens regioną, moko giliai kvėpuoti, atsipalaiduoti ir palengvinti gimdymą. Skirtingais trimestrais yra speciali programa.

Joga yra žinoma dėl savo terapinio poveikio.

  • Specialūs asanos padės atsigauti po gimdymo. Klasės skirtos pagerinti psicho-emocinę moterų būklę, taip pat siekiama atkurti raumenų tonusą.
  • Jogos terapija laikoma parengiamuoju etapu. Pratimai atrenkami atsižvelgiant į ligos laipsnį ir individualią gerovę.

Patarimas!Norint gauti rezultatą po treniruotės, turite atlikti visus veiksmus sąmoningai ir maksimaliai atsipalaiduoti tiems raumenims, kurie nėra susiję su asana.

Reguliarūs jogos užsiėmimai leis Jums pilnai išgyventi gyvenimą.

Sisteminiai jogos užsiėmimai palaipsniui vysto psichinius ir protinius sugebėjimus. Pasirinkdami tinkamą pratimų rinkinį, galite ilgą laiką išlaikyti jaunimą ir grožį. Tuo pat metu dvasinės jėgos mokomos per visą organizmo sukietėjimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga Pradedantiesiems (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...