Grožis

Kaip mergina gali pradėti veikti nuo nulio? - Efektyvi programa pradedantiesiems

Pin
Send
Share
Send
Send


Prieš pradėdami veikti nuo nulio, turėsite susipažinti su tam tikromis būtinomis taisyklėmis ir įgūdžiais.

Prieš pradėdami paleisti nuo nulio, turėsite susipažinti su tam tikromis būtinomis taisyklėmis ir įgūdžiais. Galų gale, bėgimas yra vienas iš atletikos tipų - kovos menų rūšis, todėl reikia treniruotis, net ir sportinės karjeros pradžioje.

Dažnai tai yra tinginystė, atsirandanti dėl didelių ir mažų dalykų.

Norint išsiaiškinti, ar galite teisingai pradėti reguliariai važiuoti ir atlaikyti atstumus nuo nulio iki trijų kilometrų, pirmiausia reikia nusivilti penktąjį tašką nuo sofos. Dažnai tinginystė tampa didelių ir mažų dalykų keliu. Tačiau, jei jūsų organai nėra valstybei priklausantys, šis skaičius toli gražu nėra idealus, ir tik su draugais susitinkate socialiniuose tinkluose, parkų ir aikščių takai laukia jūsų didelių ir mažų laimėjimų į pergalę. Pergalė per savo tingumą.

Abejotojų motyvai

Mūsų protėviai maisto gavybai teko pakilti medžius, ilgai trunkantį tvirtą reljefą, mesti akmenis ir ietis medžioklės objektuose, šokinėti iš aukščio ir nardyti į gylį be jokių adaptacijų. Išgyvenimo taisyklės diktuoja kaip įgyvendinti.

Maisto grandinės viršuje yra civilizuotas žmogus ir nerimauja badas. Maistas gali būti gaunamas be išėjimo į darbą, nepaliekant iš patalpų, bendrauti, likti uždaroje erdvėje, kuri bus apdorojama, neišstumiant nosies iš buto. Augantis pilvukas, liūdna pečių ir silpnų galūnių, labiausiai pajėgi tik daryti spaudimą automobilio pedalams ir nuotolinio valdymo mygtukams - modernizuoto žmogaus portretas.

Kas gali būti sporto žaidimo priežastis? Kaip perteikti vidutiniam asmeniui, kas būtent šiandien prasideda nuo nulio, būtina prarasti svorį, sveikatą, visą gyvenimą?

Svajoti ir konceptualizuoti tai, ką siekiate, pateikdami gautą rezultatą.

  1. Viešai nurodykite savo ketinimus eiti į sportą (dabar aplinkiniai žmonės bus suabejoti).
  2. Pinigų motyvacija. Jei neturite asmeninio rėmėjo, kuris yra pasirengęs mokėti už savo mažus ir didelius laimėjimus, tuomet „Internet“ paslauga „Gym-pact“ suteikia bet kokiam nenoriai sportininkui piniginį atlygį tingų žmonių, kurie praleidžia klases, sąskaita.
  3. Svajoti ir konceptualizuoti tai, ką siekiate, pateikdami gautą rezultatą. Nustatykite kliūtis, kurios gali atsirasti kelyje. Taigi jūs jau protiškai pasiruošiate nelaimingiems atsitikimams.

Patarimas! Ateikite apčiuopiamą motyvacijos dovaną. Tai gali būti kažkas saldus po „išsekimo“.

Apranga

Iš tiesų viskas yra paprasta. Drabužiai turėtų būti patogūs, erdvūs, pagaminti iš natūralių audinių ir parinkti pagal sezoną. Tai, žinoma, nereiškia, kad sniego sezono metu jums reikia dėvėti kailį ir dėvėti žiemos batus. Jei nuspręsite pradėti bėgti šaltuoju metų laiku, tada rudens trikotažas puikiai tinka.

Su batų klausimas turės galvoti. Sporto parduotuvių vadovai, siekdami reklamuoti produktą, pasiūlys jums keliolika tipų sportbačių: nuo bėgimo batų asfaltuose su spyruoklinėmis padais į tokią įvairovę, kuri leidžia jums atlikti lengvosios atletikos sportą.

Reikalinga įranga veikimui

Tačiau ilgą laiką nesulaužykite galvos: pasiimkite reguliarius klasikinius batus, kurie anatomiškai atkartos jūsų kojos formą patogiu pėdos ir įprastu plokščiu padu. Bet kuri kita avalynė yra sukurta sumaniai pėdos sustojimui bėgimo metu, nusipirkusi, kurią jūs privalėsite prisitaikyti prie pamokų metu.

Svarbiausia yra apatinių drabužių pasirinkimas tiek pažangiems, tiek pradedantiesiems sportininkams. Ypač, jei sportininkas yra moteris, išsiskiriantis formų forma. Pirkite liemenėlę mokymui specializuotose parduotuvėse.

Patarimas! Renkantis sportinius batelius atkreipkite dėmesį į helio juostą po nykščiu. Jo buvimas palengvins sąnarių apkrovą.

Bėgimas - laikas

Klausime „Kaip ir kodėl reikia pradėti veikti ryte nuo nulio?“ pagrindinis taškas yra „pradėti veikti“. Kadangi mokymas gali būti atliekamas, kai tai patogu. Rytas laikas daugeliui bėgimas yra nepatogus dėl blogai apgalvoto dienos išdėstymo. Vakaro valandomis, priešingai, jūs galite pridėti prie apkrovos ir kelis kilometrus, o pamokose pridėti ir tempimo pratimus.

Sportas nėra našta, o sveikata. Gydykite jį kaip didelį laiką.

Svarbiausia, nepamirškite:

  • Sportas nėra našta, o sveikata. Gydykite jį kaip didelę pramogą;
  • įvairūs bėgiojimo maršrutai yra papildomas stimuliatorius;
  • graži, ryški sportinė apranga sukuria teigiamas mintis;
  • bendravimas su sėkmingais ir motyvuotais asmenimis prisidės prie noro sportuoti;
  • bėgimo ir kitų lauko veiklos rūšių derinys įvairina laisvalaikį ir disciplinas;
  • kalorijos ryte ryškėja.

Ir gaukite širdies ritmo monitorių. Stebint širdies plakimą, jis signalizuos, jei paliksite leistiną zoną pagal savo amžių. Kai kurie šio prietaiso tipai, reikalingi paleisti, turi galimybę apskaičiuoti kalorijas arsenale.

Patarimas!Pirmosios savaitės naujokams yra sunkiausios. 2-3 kartus per savaitę 40 minučių bėgimo ar greito pėsčiojimo metu bus pakankamai.

Indijos ir prieširdžių paleisti, kad padėtų nutukti

Yra keliolika tipų veikiančių technikų. Bet kuris gali būti tinkamas nutukusiems žmonėms? Ir ar galima pradėti veikti vienu ar kitu būdu su daug svorio nuo nulio? Viskas įmanoma. Svarbiausia yra apskaičiuoti apkrovą.

Gaukite širdies ritmo monitorių. Stebint širdies plakimą, jis signalizuos, jei paliksite leistiną zoną pagal savo amžių.

Jei amžius praėjo daugiau nei keturiasdešimt, svoris viršija 80 metų, o kai jis buvo 20 metų, jis sustojo 1 m 60 cm, tada 300 m atstumas jau nusipelno pagarbos. Daug svarbiau yra klasių tvarkingumas ir pastangų pakaitos, o ne rezultato siekimas. Pradėkite nuo mažų krovinių. Pavyzdžiui, ką girdėjote apie Indijos rasę?

Garbingi Indijos kariai savo legendinėse kampanijose galėtų apimti atstumus tokiu bėgimu 1,5 karto greičiau nei įprastas žingsnis. Ją sudaro:

  • Bėgimas - 100 m.
  • Paprastas vaikščiojimas su aktyviu alkūnės darbu - 100 m.

Pakeiskite vienas su kitu. Pradinis atstumas yra 1000 m. Palaipsniui didinkite padengiamą atstumą. Šio tipo važiavimas gali užimti net varikozinę veną.

Bazinis važiavimas yra tas pats, tik trumpesnis nei atstumas: mes važiuojame - 30 m, įveikiame atstumą 30 m žingsniais, tačiau dėl dažno ritmo pasikeitimo širdis perkrauta. Naudojant šį metodą, reikia matuoti impulsą.

Patarimas!Negalima persekioti po svorio. Periodiškai reguliariai matuojant juosmens tūrį bus aiškesnis vaizdas.

Įvairūs važiavimo maršrutai yra papildomas stimuliatorius.

Važiavimas - sveikatos medžioklė

Jei pradėsite mokytis nuo vaikščiojimo, neišvengiamai pasirodys noras eiti vakare arba ryte, pradedant nuo nulio. Iš esmės paprastas vaikščiojimas degina tą patį kalorijų kiekį, kaip ir važiuojant. Skirtumas yra tik laikotarpis.
Silpnesnės lyties atstovai teigia, kad galbūt jiems yra specialios programos. Klausia „kaip pradėti mergaitę ir nustoti veikti nuo nulio?“, Jie laukia konkretaus atsakymo. Čia visos priemonės yra geros. Ypač tokia sporto veikla, kaip antai rasės formavimas.

Šio metodo veiksmingumas yra jo unikalumas. Formavimo eiga prisideda prie:

  • pagerinti laikyseną;
  • vestibuliarinio aparato stimuliavimas;
  • gauti širdies pagrindus;
  • įsisavinti aerobinę gimnastiką.

Formavimo proceso esmė yra tokia:

  • eina į priekį - 20 žingsnių;
  • kairėje kūno pusėje - 10 žingsnių;
  • dešinėje kūno pusėje - 10 žingsnių;
  • važiuoti atgal - 10 žingsnių;
  • šuoliai iš kairės pusės - 10 kartų;
  • šuoliai iš dešinės pusės - 10 kartų;
  • važiavimas į priekį, kelio aukštis - 10 žingsnių;
  • važiuodami į priekį su savo veidu, bandydami prisiliesti prie sėdmenų kulnų - 10 žingsnių;
  • važiuojant maksimaliu greičiu - 10 žingsnių.

Bėgimo ir kitų lauko užsiėmimų derinys įvairina laisvalaikį ir disciplinas

Tuomet aktyviame tempe yra 100 žingsnių, tuo pačiu metu atliekant rankas krūtinės rankose: aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę, pasukant - be kūno pasukimo. Rasės susideda iš 5 kartojimų. Tarp kiekvienos iš jų - 20 žingsnių normalaus pėsčiomis.

Patarimas! Pasibaigus treniruotei, gurkšnokite ar gerkite.

Klasikinis žanras

Jei bėgiojimas trunka mažiau nei 20 minučių, tuomet jis nebus geras. Be to, pasirodymas yra aukštas iš dviejų rasių ir mažas iš vienos.

Pradėti - sušilti. Veikia tokiu tempu ir atstumu, kuris leis jums neprarasti kvėpavimo, bet šiek tiek prakaituos.

Pagrindinė dalis. Turėtų būti paleistas tiek, kiek leidžia kvėpavimas ir raumenys. Jausmas pavargęs, atsipalaiduoja kelyje, šiek tiek sumažindamas lenktynių tempą. Tada padarykite brūkšnį: čia reikia paleisti kuo greičiau.

Išvada. Šiame etape būtina grąžinti nuolatinį kvėpavimą.

Iš pradžių laikykitės minimalizmo: 200 m užšilimui, 50 m poilsiui (vienas žingsnis ar nestabilus važiavimas), 400 m pagrindiniam treniruotei, 50 m poilsiui, 100 m maksimaliam bunkeriui, 50 m už kablys.

Kalorijos ryte ryškesnės.

Bėgiojimo kontraindikacijos:

  • ūminis stuburo ir sąnarių uždegimas;
  • nėštumas;
  • nutukimas;
  • trombozės rizika.

Patarimas! Bėgdami stebėkite kvėpavimą: jis turėtų būti lygus, be smegenų. Kvėpuokite, jei yra nosis.

Išmetimas gali būti įkrautas

Kažkas rytą eina į parką, tikėdamasis prarasti svorį, kita dalis šitokiu būdu rūpinasi sveikata, tačiau yra tų, kurie, apvažiavę apskritimus aplink stadioną, svajoja apie savo mėgstamą sportą.

Bandydami nuvažiuoti, neturėtumėte nerimauti, kaip pradėti veikti, pereiti nuo nulio iki biudžeto įvykdymo. Suprasdami mokymo svarbą, turite stengtis pasiekti geriausių rezultatų ir atitikti standartus.

Norint pasiekti sporto kategorijos priskyrimą, reikia laikytis įsipareigojimų:

  • konkurencijos kategorija;
  • laiko apskaitos konkursai;
  • teisėjų lygiu.

Taip pat yra masinio išsiliejimo, kuris gaunamas regioninės svarbos konkursuose. Jie nepriklauso nuo laiko. Tačiau juos riboja veiksmo laikas - 2 metai. Per šį laiką sportininkas turi patobulinti arba patvirtinti įvykdymą. Priešingu atveju jis pašalinamas.

Suprasdami mokymo svarbą, turite stengtis pasiekti geriausių rezultatų ir atitikti standartus

Kaip pavyzdį, mes pristatome standartus, kurie taikomi dažniausiai nutolusiems atstumams.

Standartinis / veikia 5000 m / 3000 m / 100 m

  • Vyrai 15: 30,0 / 9: 00.0 / 11.2
    Moterys 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Patarimas!Vykdykite ranką su chronometru ir įsitikinkite, kad standartai yra griežti.

Padėti pradedantiesiems - patys pradedantiesiems

Daugelis sporto programų, skirtų profesionalams. Klasių tipai, mokymo planai, laikas - viskas suprantama pagal mažiausias detales. Ir kaip būti pradedantiesiems sportininkams? Kaip jie pradeda veikti ir pasiekti viršūnių nuo nulio, jei programa veikia tik pažangiems sportininkams?

Ne taip blogai. Žemiau yra lentelė su išsamia programa pradedantiesiems. Jis skirtas žmonių ratui, užimantiems žinių darbuotojų rangą, todėl yra sėdimas gyvenimo būdas. Dalyvaudami šioje programoje, patobulinkite savo įgūdžius, kad pagerintumėte skaičių.

Važiuodami važiuokite su savimi butelį butelių. Mokymą lydi gausus prakaitavimas - drėgmės praradimas. Ir vis dar nėra stiprus pradedančiojo organizmas, galintis susidoroti su pirmosiomis apkrovomis. Gali pasireikšti pykinimas, galvos svaigimas, kur jums reikia tik skysčio.

Atsakingai ir pasirinkdami maršrutą: nepriimtina ankstyvosiose mokymo stadijose važiuoti nepriekaištingu, turinčiu liftą, reljefą

Ekspertai rekomenduoja ne valgyti prieš sportuodami. Bet jei turite mažą hemoglobino kiekį arba valgote griežtai pagal tvarkaraštį, tada atsisakykite valgyti bent 2-3 valandas prieš treniruotes. Kadangi lenktynių metu dėl maisto skrandyje gali atsirasti gagavimas.

Priimkite atsakingai ir pasirinkdami maršrutą: ankstyvaisiais mokymo etapais nepriimtina važiuoti nepriekaištingu, turinčiu liftą, reljefą. Tai sukels papildomų sunkumų ir netgi gali prisidėti prie pėdų traumų.
Atitikimas aukščiau pateiktoms sąlygoms leis sporto žaidimams tapti patogiu ir maloniu įvykiu.

Patarimas!Pirmiau minėta programa sugrąžins jus nepažeidžiant jūsų sveikatos tinkama mokymo kryptis, net jei ten būtų nedalyvauja. Jauskitės laisvai pradėti veikti ir nedalyvaukite teorija!

Geros kojos jums!

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar Canary Won't Sing Cousin Octavia Visits (Gegužė 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send