Sveikata

Kaip greitai pumpuoti Brazilijos asilą? - Pratimai namuose

Kaip pumpuoti Brazilijos asilą - domina daugelis moterų, kurios svajoja apie elastingus sėdmenis

„Penktasis taškas“, „sėdmenų“, „užpakalis“, „lotoso žiedlapiai, susiliejantys su kančios ir įkvėpimo šaltiniu“, yra sinonimai su kūno dalimi, kuri sužadina vyrus ir moteris. Populiarus šių moterų formų tipas yra Hispanic. Kaip atsikratyti Brazilijos asilą, namuose - klausimas šiandien yra pirmasis.

Svarbiausia - nepersistenkite, nes kitaip Brazilijos formos moterų sėdmenys lengvai supainioti su vyrų kultūrizmo grobiu

Brazilijos formos

Brazilijos tipas yra genetiškai nustatytas. Lotynų Amerikos moterys gali pasigirti apvaliomis išgaubtomis sėdmenimis, kurios išauga beveik nuo juosmens. Žemiau, kur glitalų išsikišimai patenka į šlaunies galą, nėra raukšlių. Ši asilas primena „lentyną“.

Gamta davė kitų tipų slaviečiams (kaip ir likusi Europeoid tipo išvaizda) - iš esmės tai yra atvirkštinės širdies forma. Ivanas Slavinskis, Dali, Rubensas žavėjosi tokiomis „išskirtinėmis“ kūno dalimis. Bet fizinio tobulumo ribos nėra. Šiandien populiarios formos, pvz., Jennifer Lopez (apdraustas savo sėdmenimis 1 mlrd. JAV dolerių) arba Iggy Azalea (Australijos šviesiaplaukis reperis dainininkė padidino savo asilą su plastine chirurgija).

Mokymas turėtų būti derinamas su tinkama mityba.

Prieš sporto salę

Prieš pumpuojant Brazilijos asilą su treniruokliu sporto salėje, turite nuspręsti dėl motyvacijos. Įdomu tai, kad moterys dažnai nusprendžia koreguoti skaičių didėjančio savigarbos ar partnerio vardu.

Brazilijos formų savybės:

  • Pirmuoju atveju geriausias pavyzdys, kurį reikia sekti, yra apmokytos mergaitės, suteikiančios visą laisvą laiką klasėms. Svarbiausia - nesistenkite, nes kitaip Brazilijos formos moterų sėdmenys lengvai supainioti su vyrų kultūrizmo grobiu.
  • Keista, kad merginos, bet stiprios žmonijos pusės atstovai nėra tokie kategoriški. Idealiai suprantant „penktąjį tašką“ turėtų būti elastingas, bet ne per tvirtas. „Mados“ moterys, turinčios normalią kūno sudėjimą, per plonos (asteninio tipo), jau seniai sukėlė daugumos respondentų norą, pasak vyrų žurnalų.
  • Pamoka yra skirta 3-4 kartus per savaitę (ne kasdien), o pratimų rinkinys gali būti pasirinktas 10-15 minučių, atsižvelgiant į lengvesnes kelio sąnarių galimybes.
  • Specialios mitybos nereikia, jei mergina nevykdys „džiovinimo“ etapo būsimiems raumenų reljefiniams varžyboms ar prieš bikinio varžybas.

Patarimas!Net ir su papildomais centimetrais poodiniais riebalais, netrukdykite. Priešingai, jei tai nėra celiulitas, perteklius gramais tik pabrėžs išskirtines formas.

Pamoka užima 3-4 kartus per savaitę (ne kasdien)

Masažo judesiai

Tik „apelsinų žievelė“ niekam nepadeda. Norėdami kovoti su juo, yra patarimų ir kosmetologų.

Dėl tinkamo rezultato ne tik pratimai reikalingi sėdmenims iš vidaus pumpuoti. Brazilijos asilas yra profesionalus ir intensyvus masažas. Tai apima odos šildymą, poodinį sluoksnį (jums reikia kremo su eteriniu aliejumi arba imbiero sultimis, citrusinių vaisių), masažo lazdelių, rankų masažatorių su reljefiniu paviršiumi. Privalomas etapas yra užbaigimas nuraminant raminamą masažuoto ploto judėjimą (išorinė šlaunies pusė - sėdmenys).

Apsilankymas masažuotojoje truks 2-3 mėnesius (3 sesijos per savaitę). Nepriklausomai atlikite masažą duše ar vonioje (naudokite krūmynus, kietus skalbinius).

Dėl tinkamo rezultato ne tik pratimai reikalingi sėdmenims iš vidaus pumpuoti. Brazilijos booty yra profesionalus intensyvus masažas.

Aktyvuokite raumenis

Anita Lutsenko, populiarios televizijos projekto sporto instruktorė, skirta mažinti svorį ir įgyti gražių formų, sako, kad pakanka vieną kartą treniruotis tris kartus per savaitę 10-12 minučių per dieną, ir jūs galite atsisakyti skausmingų dietų. Kaip pumpuoti Brazilijos asilą vos per mėnesį ar du? Svarbiausia yra naudoti tinkamas raumenų grupes, jaustis karščiui ir įtampai jų metu (jie turėtų dirbti).

Lunges (galima su svoriu pusiau litro plastikinių butelių su smėliu, vandeniu ir kruopomis). Pratimai atrodo taip: jums reikia tapti tiesiai į priekį, kaip įmanoma plačiau, pasukdami dešinę koją - nuleiskite kairiąją kelio dalį - remdamiesi tik savo šlaunų raumenimis, pakelkite save. Pakartokite - 10-20 kartų.

Patarimas! Svoris yra būtinas, kai įprastų pratimų metodai nesukelia sunkumų. Toks organizmas neturi šių apkrovų. Pagrindinis požymis, kad tinkamas mankštinimas yra lengvas raumenų skausmas kitą dieną ar dvi.

Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingų pratimų - dubens gulėjimas. Padėkite ant ant nugaros esančią kilimėlį. Kojos yra išlenktos, kiek įmanoma, ant kelio, kulnai patraukiami iki dubens - dubenys yra išmestas (kartais užfiksuojamas kelias sekundes) - dubuo nuleidžiama žemyn, neliečiant grindų, - vėl atsiveria.

Pratimai pėdoms

Pirma, atlikite pratimą 10 kartų dviem būdais, palaipsniui prisitaikydami prie šimto. Kartais butelis, svoris ant skrandžio padidinant dubenį (siekiant padidinti poveikį), laikykite inventorių rankomis.

Mahi kojos, esančios ant jos pusės. Šiek tiek sulenkite koją, kuri buvo apačioje, ir viršuje. Jis nukreipiamas ne lygiagrečiai grindims, bet šiek tiek įstrižai (lėtai, bet stipriai). Jei tai lengva, viršutinė kojelė ištiesinta ties keliu.

Nurykite Tapkite tiksliai su rankomis žemyn, kurioje butelis - nuleiskite rankas su buteliais ant grindų, vienas nuo kito - peties plotis - tuo metu kairė kojelė traukiama atgal, nugara yra tiesi - grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai ant alkūnių. Jie tampa savo kojų alkūnėmis ir delnais, ant jų kelio. Dešinė kojelė ištraukiama iš grindų ir lėtai slenkama atgal, pakeldama šlaunį ir kulną aukštyn. Toliau - grąžinkite koją į pradinę padėtį (ant kelio) arba nuspauskite prie krūtinės. Pakartokite su kita kojelė.

Kaip pumpuoti Brazilijos asilą visose taisyklėse, geriau žiūrėti vaizdo įrašą. Nesilaikant įgyvendinimo technikos, rezultatai gali būti nuliniai.

Kicking kojų, nuleidimas

Miss Boom Boom paslaptys

Kartais žiniasklaidoje yra informacija, kad „Brazilijos asilas“ yra tik prekės ženklas, ir ne visi brazilai šiuo klausimu yra grožio standartai. „Idolai“ yra Afrikos šalių atstovai. Jie drąsiai lygūs lankytojų sporto salėms. Liūto dalis savo numatomos sėkmės priklauso nuo jų „penktojo taško“ tipo. Apverstos „širdies“ ir apvalios sėdmenys reikalauja kėlimo pratimų, mergaitėms, turinčioms „kvadratinių“ ir „trikampių“ kunigų tipų, bus sunkiau. Tačiau siluetas gali būti pakeistas. Tačiau pagrindinis dalykas lieka Brazilijos versija.

Svarbu! Pūkuotoms mergaitėms daug lengviau duoti aštrų formą, nei moterims, turinčioms mažą svorį: raumenų kūrimas yra sudėtingesnis nei jų formavimas iš esamų riebalų (tai puiki energinė medžiaga).

Brazilija nusprendė įrodyti nuostabaus moterų kūno kulto populiarumą. Dabar šalyje vyksta metiniai konkursai geriausiems Brazilijos sėdmenims, nugalėtojas gauna Miss Boom Boom vardą ir teisę šaudyti į žurnalą vyrams.

Brazilijoje konkurencija dėl geriausių kreivų sėdmenų Miss Boom Boom

Greitojo mokymo programa

  • Reguliarūs pratimai (glutalo raumenys greitai praranda tonas).
  • Ištraukimas iš saldainių ir greito angliavandenių dietos (prieš paplūdimio sezoną, šaudymas), vadinamojo džiovinimo laikotarpis.
  • Visą naktį pailsėti (po treniruotės reikia pailsėti).

Likusi dalis skirta specialiai programai. Squats, kicks, kojos - efektyviausia apkrova. Prieš pratimus, minkyti kelius (pasukite kelis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš, patrinkite juos rankomis), nulupkite nugarą (apvaliu sukimu, lenkimu).

Įlaipintas

Kaip pumpuoti Brazilijos asilą vos per savaitę? Autobusai kartais pataria objektyviai pažvelgti į kūno sveikatą ir galimybes. Mažiausiai 2-3 savaitės bus reikalingos norint pamatyti dinamiką (klasės 3 dienas per savaitę, kas antrą dieną - raumenų pratimai, kitomis dienomis - širdies ir kraujagyslių pratimai, riebalų deginimas ir nereikalingų amino rūgščių skaidymosi produktų pašalinimas iš raumenų).

Squatting, ass, kiek įmanoma, nugaros, kojų - peties pločio, nugaros šiek tiek pakreiptos, bet tiesios, kulniukai neužsandarina grindų

Squats yra naudingos:

  • Squat ant vienos kojos (su kėdė). Jie stovi su kėdėmis, ant rankų ant diržo, kairė kojelė su kojų pirštais ir kojomis ant kėdės sėdynės. Teisė yra ant grindų, taip pat sulenkta kelio. Jūs turite pritūpti šioje padėtyje, važiuodami glutalo raumenimis.
  • Naudinga ir fiksuota pritūpusi. Jie sėdi prie sienos, kad nugara būtų tiesi. Nustatykite 30-45 sekundžių padėtį (raumenys ištempti, riebalai sudeginami).
  • Gluteus maximus raumenų pritūpimai. Squatting, ass, kiek įmanoma, atgal, kojos - peties pločio atstumas, nugaros šiek tiek pasviręs, bet tiesios, kulnai neužsandarina grindų. Atlikite pratimus lėtai, tašką galite išspręsti porą sekundžių.
  • Jei reikia priveržti ant šlaunies priekinį paviršių, sukabinkite ant kojų pirštų, vidinis paviršius - keliai gniauždavo mažai į šoną.
  • Norėdami sureguliuoti siluetą ir atlikti organinių linijų perėjimą iš nugaros į popiežių, naudoti ir papildomą svorį, kad sustiprintumėte stuburo raumenis (pritūpimai su štanga).

Patarimas!Prieš kiekvieną treniruotę, kurią jie sušyla, jis išgelbės raumenis nuo sužeidimų. Kablys (po treniruotės) gali būti jūsų mėgstamų šokių, lengvas laiptų nusileidimas, pėsčiomis.

Prieš pradedant intensyvų treniravimą, įšilkite apie 10 minučių.

Kai keliai yra minutės

Prieš pumpuojant brazilų asilą namuose, turite suprasti: galite tai padaryti greitai, jei esate sistemingas. Moteris pavargusi nuo sėdi už pranešimo ar dirbdama su kompiuteriu? Atėjo laikas stovėti, pasvirti rankas ant kėdės nugaros ir ištraukti ištiesintą koją, kad 5-10 juda atgal.

Jei žiūri televizorių, galite sėdėti ant grindų ir pabandyti ant sėdmenų patekti į priešingą kambario pusę (prisiminti, kaip vaikai žiūri).

Efektyvus ir pakaitinis sėdmenų užspaudimas (50, 100, 200 kartų). Tada jie suspausti kelias sekundes (fiksuotas) ir atsipalaiduoja.

Patarimas! Jūs negalite atsisakyti įprastų maisto produktų (tik pašalinkite iš dietos gazuotų gėrimų - pakeičiamas mineraliniu vandeniu be dujų, sultys - tai pilnas patiekalas, užkandis). Būtina pakeisti seką - prieš pietus jie suvartoja angliavandenius, vakarienei - baltymų maisto produktus (mėsą, paukštieną, žuvį), prieš miegą jie geria stiklinę kefyro arba valgo varškę.

Jei norite keletą minučių pabrėžti „penktąjį tašką“, įsigykite apatinius drabužius su pleistrų intarpais. Ilgesnis poveikis palieka operaciją. Tai yra silikono implantai arba savo riebalų ląstelių įpurškimas į sėdmenų plotą (nėra jokių trikdžių pėdsakų, medžiaga yra natūrali, patogu ją naudoti bet kuriai zonai, suteikiant sėdmenims teisingą apvalumą arba išsipūtimą).

Brazilijos asilą galite sėsti ant kėdės. Išspauskite ir nuimkite sėdmenis nuo 50 iki 200 kartų

Eva Andress: paprasta programa

Įžymūs Lotynų Amerikos fitneso modeliai ir treneris siūlo specialius pratimus. Tokios programos dėka, kurią ji vieną kartą sudarė kaip instruktorius, jos kūnas įgijo burnos laistymo formas (prieš tai mergaitė nesiskyrė nuo standartinių plonų modelių). Šiandien jos juosmens apvadas yra beveik 70 cm, 72 kg - svoris. Bet ji atrodo patraukli ir gerai žino: jame nėra nieko nereikalingo. Ir šis asilas, kaip ir jos, visi nori.

Eva Andressa teigia, kad mokymų sėkmė garantuojama, jei:

  • Laikykitės intensyvaus tempo (tarp pratybų, poilsio 45-60 sekundžių). Tik 5 pakartojimai. Tarp jų - pertrauka - ne daugiau kaip 1,5 minutės.
  • 15 kartų jums reikia stumti koją ir paspausti jį į kelį (pradinė padėtis - „šunų poza“).
  • Būtina peršokti 20 kartų ant kiekvienos kojos, kad „nusileistų“.
  • Squat nesimerkite rankų nuo grindų! (20-30 kartų)
  • Ir čia lenta atvyks. Tik iš kojų reikia pakelti tik kojeles ir pakelti (20 kartų).
  • Squat 20 kartų, stovint ant pirštų ir tą patį - sumo žaidėjo keliu (jums reikia laiko, kad pajustumėte kiekvieną raumenį, bet neprarastumėte tempo).
  • Sporto treniruoklis užtikrina, kad gražus „penktasis taškas“ puikiai atrodo su šešiais kauliukų spauda, ​​už kuriuos turite apriboti gėrybių kiekį, nors neuždaryti jų nuo dietos.

Glutealiniai raumenys gali būti lengvai koreguojami per pratimus.

Patarimas! Jei norite valgyti po treniruotės, geriau gerti stiklinę kefyro su šaukšteliu pluošto arba paprasto jogurto. Badas yra gražaus figūros priešas. Tai sukelia riebalų nusodinimą „depo“, skrandžio, šlaunų ir poodinio riebalų sėdmenų srityje.

Elastingos pūkuotos krūtinės, lieknas juosmuo, spalvingi plaukai - tai ne visas patrauklių moterų kūno dalių sąrašas. Nepriklausomai nuo stiprios pusės žmonijos atstovų mergaitėms sako, bet 87% visada atkreipia dėmesį į „penktąjį tašką“. Tai, skirtingai nuo kitų zonų, yra lengviausia paversti tobulais sėdmenimis. Dabar lieka tik pasirinkti metodą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: The word on the street 1 the Olympic games (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...