Sveikata

Kaip pumpuoti savo asilų draugę namuose? - Greitas ir gražus

Kaip pumpuoti asilas namuose mergina - skubos klausimas, nes visi svajoja idealiomis formomis

Klausimas, kaip pakelti asilą namuose ir iš ko gauti naudingų patarimų šiuo procesu, kelia nerimą daugeliui moterų. Patrauklios, elastingos sėdmenos - tai kiekvienos modernios merginos svajonė. Tačiau dažnai gražiosios žmonijos pusės atstovai susiduria su problemomis, susijusiomis su sėdmenų raumenų išlaikymu gera forma - dėl sėdimo gyvenimo būdo, nesubalansuotos mitybos, pažeisto metabolizmo ir kitų kūno savybių. Todėl labai svarbus bus pokalbis apie metodus ir būdus, kaip suteikti elastingumą sėdmenims.

Patrauklios, elastingos sėdmenos yra kiekvienos modernios merginos svajonė.

Subalansuota mityba

Norėdami pumpuoti asilą, o sėdmenys įgijo elastingumą, namuose mergaitė turėtų pradėti dirbti šia linkme ir kokybiškai keisti savo dienos racioną. Jei mityba nėra subalansuota, tuomet net intensyviausių treniruočių rezultatai bus sumažinti iki nulio.

Pagrindiniai uždaviniai, kurie turėtų būti atliekami naudojant tinkamą mitybą šiame procese, yra šie:

  • sumažinti poodinių riebalų kiekį;
  • užtikrinti raumenų augimą.

Jei mergaitė užsibrėžė savo sėdmenų siurbimo tikslą, pirmiausia ji turėtų padidinti baltymų suvartojimą su maistu, sumažinti angliavandenių srautą į organizmą ir sumažinti riebalų srautą.

Kalbant apie angliavandenius, svarbu prisiminti, kad jų pašalinimas ar pernelyg apribojimas organizmui gali būti gana žalingas, nes jie yra mūsų energijos šaltiniai. Tačiau tam, kad jie galėtų eiti į kūną naudai, o ne pakenkti, būtina pabandyti valgyti maisto produktus, kuriuos jie turi dideliais kiekiais, sutra, taip pat pasibaigus fiziniams pratimams kunigams. Tai užtikrins greitą jų padalijimą.

Jei mityba nėra subalansuota, tuomet net intensyviausių treniruočių rezultatai bus sumažinti iki nulio.

Siekiant išlaikyti sėdmenis tinkama fizine forma, turėtumėte atsisakyti riebaus maisto, saldainių, miltų produktų naudojimo. Vietoj to, pirmenybė turėtų būti teikiama mėsai (ne kepti!), Sūriui, javams, vaisiams ir daržovėms.

Patarimas!Ypač kruopščiai reikia stebėti dietos pusiausvyrą pirmą kartą po sporto veiklos pradžios, norint išpumpuoti sėdmenis namuose. Pradiniame laikotarpyje raumenų būklė vis dar yra gana trapi. Ir menkiausias mitybos sutrikimas gali grįžti į pradinę padėtį.

Pradžia treniruotė

Norėdami turėti gražių, elastingų sėdmenų, nebūtina eiti į brangius sporto klubus. Ilgalaikio troškimo, kantrybės, pasitikėjimo ir kūrybinio mąstymo buvimas yra pagrindiniai veiksniai, kuriais galite įkurti gimnaziją namuose. Tam nereikia pirkti specialių simuliatorių. Jūs galite naudoti lengvai prieinamus namų apyvokos daiktus kaip sporto įrangą.

Taigi, kaip pirmas dalykas, užtikrinantis kunigų pumpavimo mokymą, mes nustatėme subalansuotą mitybą. Prie to reikėtų pridėti antrą: tiksliai įvykdyti bendrąsias taisykles. Tai yra pagrindinės principų taisyklės:

  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • klasės yra aiškiai tuo pačiu dienos laiku;
  • periodiškai padidinti raumenų stresą, kai jie priprato;
  • griežtai laikytis kvėpavimo režimo klasių metu.

Nesant galimybės mokytis kiekvieną dieną, klasių dažnis nuo penkių iki trijų kartų per savaitę bus optimalus.

Taigi, idealus variantas, norint išpumpuoti elastingus kunigus, būtų reguliarūs kasdieniniai treniruotės. Nesant galimybės mokytis kiekvieną dieną, klasių dažnis nuo penkių iki trijų kartų per savaitę bus optimalus. Bet ne mažiau. Tai yra kraštutinė sistema, pagal kurią vis dar įmanoma pasiekti bent minimalų klasių efektyvumą.

Mokymą reikia pradėti maksimaliai leistina kūno normoms. Tačiau tiek, kiek pripratę prie reguliaraus mankštos, rekomenduojama periodiškai padidinti apkrovą, kad jie neprarastų efektyvumo.

Patarimas!Instruktoriai ir treneriai rekomenduoja vidutiniškai atlikti vieną pratimą bent trimis būdais. Kiekviename metode pirmiausia turite atlikti pratimą apie 20 kartų. Tada apkrova didėja priklausomai nuo užrakto greičio.

Dėl kvėpavimo svarbu išlaikyti sklandų ir ramų ritmą. Draudžiama treniruotis laikyti kvėpavimą.

Patarimas! Kvėpavimo procesas ir fizinis aktyvumas turėtų būti sujungti į kompleksą taip: įkvėpti - raumenų atsipalaidavimą - iškvėpimą - raumenų įtampą.

Pratimų rinkinys mažiems ir vidutiniams sėdmenų raumenims

Mergaitei, norinčiai pumpuoti savo asilą namuose, svarbu žinoti, kad sėdmenis sudaro trys poros raumenų grupės - mažos, vidutinės ir didelės. Jei norite suteikti kiekvienai iš šių grupių lankstumą namuose, naudokite tam tikrą pratimų rinkinį.

Norėdami sėkmingai, turite kuo geriau sekti rekomendacijas.

Norėdami pradėti, apsvarstyti mažų ir vidutinių gluteus raumenų grupę ir fizinį aktyvumą. Siūlome juos apsvarstyti kartu, kai jie atlieka bendrą funkciją - jie yra atsakingi už moterų klubų linijos formavimąsi. Be to, jie yra vieningi ir vieta - kairėje ir dešinėje dubens pusėse. Todėl treniruotės mažiems ir vidutiniams raumenims turės bendrą kryptį.

Mokymas, skirtas šiems raumenims pripildyti, privalo turėti šiuos pratimus:

  • nustumkite kojas į šoną;
  • „oro“ smūgiai;
  • kojos pagrobimas stovint;
  • kelio lenkimas su kojomis į šoną;
  • kojos grobimas įdėmiai ir tt

Tarp paprasčiausių ir paprastiausių pratimų - užsukite kojas į šoną. Pvz., Galite nuleisti, palikti savo delnus ant grindų. Esant tokiai padėčiai, kiekviena kojelė turi būti pakelta ir paimta į šoną. Po pagrobimo reikia užtrukti keletą sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Antrasis svyravimų su kojomis įsikūnijimas - gulėti ant šono, pakreipęs alkūnę, tiesindamas kojas. Viršutinė kojelė turi būti pakelta ir nuleista. Po keleto pakartojimų kitoje pusėje ir kitoje kojoje perteklius yra tas pats pratimas. Kėlimo kojoms nereikėtų sulenkti keliuose.

Kitas pratimas yra kojų judėjimas į šoną iš gulimo vietos. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros. Rankos turi būti dedamos palei kūną, kojas - kartu. Be lenkimo ant kelių, kojos turi būti pakeltos ir atskirtos. Tada keliai turi būti sulenkti, o kojos - prisijungti. Šioje padėtyje turite likti ir po to - grįžti į pradinę padėtį.

Tegul jūsų ateities elastinės sėdmenys paskatins jus

Norėdami atlikti „orą“, jis turi nuleisti žemyn, rankas ant grindų. Atgal turi būti ištiesinta. Iš šios pozicijos dešinė kojelė yra atidėta. Ji smūgiuoja į šoną, po to kelio sąnarį reikia sulenkti į pradinę padėtį.

Patarimas! Vykdant visus šiuos pratimus svarbu užtikrinti, kad sėdmenų raumenys būtų kuo labiau įtempti, o judesių amplitudė būtų kuo didesnė. Tai paskatins juos tonuoti ir padaryti juos elastingus.

Kaip siurbti ir priveržti gluteus maximus?

Tam, kad mergaitė pumpuotų savo asilą, suteiktų jai patrauklią formą, elastingumą ir tvirtumą, namuose turėtumėte daryti treniruotes su apkrovomis ant jūsų glutalio raumenų. Būtent ši raumenų grupė yra atsakinga už nurodytus parametrus.

Gluteus maximus raumenų pratimų rinkinyje turėtų būti:

  • pritūpimai;
  • sugrįžti;
  • lunges;
  • tiltas;
  • Plie ir kiti

Norėdami atlikti pritūpimai turėtų būti padėta kojų pečių pločio. Squat reikia lėtai, o bando imtis kiek įmanoma dubens atgal, kaip sėdi ant kėdės. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį.

Galite naudoti vidinę kėdę, kad atliktumėte atsargines kopijas. Rankas reikia pasvirti ant nugaros. Keičiant kiekvieną pėdą nuo šios padėties, nugara.

Squat reikia lėtai, o bando priimti didžiausią dubens atgal, kaip sėdi ant kėdės

Be to, Mahi gali būti atliekamas nuleidžiant. Norėdami tai padaryti, pailsėkite rankas ant grindų. Kitu atveju kojos turi būti neprieinamos, pakelti ir grįžti į pradinę padėtį. Sėdmenys turėtų kuo labiau deformuotis.

Lunges galima atlikti su hanteliais arba be jų. Jų įgyvendinimo metodas susijęs su poreikiu atskirti kojų pečių plotį. Viena koja eina į priekį. Tada girgždėjimas atliekamas iki momento, kai šlaunies padėtis lygiagreti grindims. Toliau grįžta į pradinę padėtį ir šio pratimo pakartojimas su antra kojele.

Tokiu būdu atliekamas kunigų treniruočių tiltas. Jūs turite gulėti ant grindų, sulenkti ir išsklaidyti kojas nuo peties pločio. Iš šios pradinės padėties būtina atlikti „spyruoklinį“ dubens pakėlimą. Norint padidinti apkrovą, rekomenduojama, pavyzdžiui, į sunkųjį objektą įdėti klubus.

Plie - tai vienas iš gniaušų tipų. Kad tai atliktumėte, kojos padėtis turėtų būti atskirta nuo peties pločio, sukant kojines 45 laipsnius. Squatting yra lėtas. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.

Patarimas!Būtina pasirūpinti, kad atlikdami visus šiuos pratimus nugara išliktų kuo tolygesnė. Be to, norint pumpuoti užpakalį, o ne kojas, stresas turėtų būti perkeltas į sėdmenų raumenis, o kiekvieno pratimo elementai turėtų būti atliekami pakankamai giliai, o ne paviršutiniškai.

Lunges galima atlikti su hanteliais arba be jų.

Pratimai visoms gluteus raumenų grupėms

Mokymo procese, leidžiančioje merginai pumpuoti asilą namuose, taip pat yra sudėtingų pratimų, kurių metu visos trys gluteuso raumenų grupės gauna gerą apkrovą. Tarp jų turėtų būti pabrėžta:

  • šokinėja ant popiežiaus;
  • "pingvinas";
  • „kopėčios“;
  • „lankstus medis“;
  • "pritūpimai į bedugnę" ir tt

Peršokti į popiežių - tai vienas iš pagrindinių šios kategorijos pratimų. Norėdami jį užbaigti, turite sėdėti ant grindų. Ji turėtų ištiesti tiesias kojas. Jūs turite padaryti judėjimą ant sėdmenų pirmyn ir atgal su savo pajėgumų galia.

Šuolis ant popiežiaus yra vienas iš svarbiausių pratimų.

„Pingvinas“ yra pratimas, kuriam jums reikės rutulio. Norėdami tai atlikti, jūs turite sėdėti ant kėdės. Didelis rutulys turi būti tvirtinamas tarp kojų. Tokioje padėtyje kamuolys turi būti suspausta kojomis maždaug pusę minutės, tuo pat metu kiek galima labiau išstumiant raumenis. Instruktoriai įspėja, kad per pirmuosius treniruotes neturėtumėte suspausti rutulio. Kompresijos jėga turėtų padidėti su vėlesnėmis klasėmis.


Norėdami atlikti „kopėčias“, turite stovėti priešais kėdę peties pločio padėtyje. Rankos turėtų būti ties juosmeniu. Tada jums reikia įdėti kairę koją ant sėdynės ir dešinę koją - pakelti ir sulenkti, sukuriant žingsnį ant kėdės sėdynės. Tai trunka kelias minutes, kad liktumėte šioje pozicijoje, o tada grįžkite į pradinę. Ar treniruotė turėtų būti antroji kryptis taip pat.

Tokiu būdu atliekamas pratimas „lankstus medis“. Būtina stovėti ant kojinių už vidinės kėdės. Kojos turi būti laikomos kuo plokščiomis, rankos turi būti dedamos ant kėdės galo. Be to, jums reikia sulenkti vieną koją ant kelio ir pasitraukti iš 90 laipsnių. Pakartojus pratimą su antra kojele.

Norėdami sėdėti „bedugnėje“, priešais kėdę turite užimti stovo peties plotį. Rankas reikia uždėti ant diržo. Būtina paimti dešinę koją atgal ir viršutinę kojos dalį uždėti ant kėdės sėdynės. Iš šios pozicijos turėtų būti pritūpimai. Šiuo atveju kairė kojelė turi būti sulenkta kelio atžvilgiu, kol dešinysis kelis yra arti grindų. Grįžęs į pradinę padėtį. Tada pratimas atliekamas antrajai kojai.

„Planck“ taip pat padės sustiprinti raumenų raumenis

 

Patarimas! Pratimai, skirti mokyti visas gluteuso raumenų grupes tuo pačiu metu, turi būti kiekvienos fizinės veiklos, skirtos kunigų elastingumui, rinkinyje. Jie turėtų būti lygūs ankstesnių klasių skaičiui ir pratyboms, su jais pakaitomis.

Taigi, klausimas, kaip pakelti asilą į šiuolaikinę mergaitę, yra lengvai išspręstas namuose. Tam reikia bent jau noro, atkaklumo ir ryžto reguliariai užsiimti fizine veikla, be pertraukų ir pertraukų. Be to, yra keletas pagrindinių mokymo taisyklių, kurias reikia atlikti, kad pratimai pasiektų norimą efektą. Fizinio krūvio rezultatas nustatomas būtinai subalansuota ir tinkama mityba.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Bill Schnoebelen Interview with an Ex Vampire 6 of 9 Multi Language (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...