Sveikata

Efektyvus liemenės pratimas namuose - kaip tapti deivė!

Pratimai ploniems juosmenims namuose grįš lygiais posūkiais ir plokščiu skrandžiu

Pratimai ir moterų „gudrybės“ sukurti ploną juosmenį namuose grįš sklandžiai ir plokščiu skrandžiu. Žodis „juosmuo“, pagal vieną iš versijų, susideda iš merginos, kuri žiūri į veidrodį su smalsumu, šūksniai („Aš esu tai?“). Nenorėdami sugrąžinti laiko upės, tai yra realu sukurti puikias proporcijas dėl šios konkrečios kūno dalies.

Optimalios pilvo ir klubų proporcijos, jei pirmasis indikatorius yra padalintas iš antros. Galite pasveikinti tuos, kurie turi skaičiuoklę, rodantys 0,6-0,7 vienetų rezultatą

Geometrinių formų žaidimas

Vyrai pripažįsta, kad smėlio laikrodis išlieka populiariausiu ir pageidautinu moteriškos figūros tipu (kūnas, kaip ir Scheherazade, turi sodrus krūtinę ir klubus, siauras juosmens). Nereikia sverti 50 kg. Idealios juostos zonos savybės:

  • Optimalios pilvo ir klubų proporcijos, jei pirmasis indikatorius yra padalintas iš antros. Galite pasveikinti tuos, kurie turi skaičiuoklę, rodantys 0,6-0,7 vienetų rezultatą.
  • Kartais ne pernelyg skrandis, bet distiliuotas skrandis suteikia papildomų tūrių. Pakanka pakoreguoti naudojamas maisto dalis (pereiti prie 5 patiekalų per dieną, plius - leiskite maisto kiekiams neviršyti dviejų laivuose sulankstytų delnų). Papildomi centimetrai išnyks.

Patarimas! Kartais figūrą lemia hormonai. Skydliaukės hormonų, estrogenų, cukrinio diabeto „organizmas“ disbalansas daro kūną lėtesnį, išlaiko riebalus, sukelia nesveiką apetitą. Vizitas į endokrinologą ir (arba) ginekologą nebus nereikalingas.

Jei norint fotografuoti reikia smėlio laikrodžio silueto, reikia nugalėti pozą - užsidėkite rankas už galvos ir išplėsti savo alkūnes, ištiesinkite nugarą.

Kartais ne pernelyg skrandis, bet distiliuotas skrandis suteikia papildomų tūrių.

Svarbu! Jei pratimai, skirti sumažinti juosmens lieknėjimą namuose nesukelia entuziazmo, sąžininga lytis neturi laiko arba yra apribojimų dėl sveikatos priežasčių, išsaugokite save madingais patarimais. Tikslinga naudoti lieknėjimą (korekcinius). Bet tai nerekomenduojama dėvėti ilgą laiką, kontraindikacijos - navikai, nėštumas, kraujotakos sutrikimai. Grožis neturėtų pakenkti sveikatai.

Aspen juosmens: tingumo metodai

Bendras svorio sumažėjimas visuomet sumažina diržo zoną. Naudojant daugiau baltymų produktų (jei nėra inkstų ligų ir išlaikoma vandens pusiausvyra), sumažinus bendrą suvartojamų kalorijų skaičių per dieną, gaunami norimi rezultatai!

Dažnai visa tai daroma „mažai juodos suknelės“ arba vakarienės, paruoštos susijungimui, vardu. Patys drabužiai gali padėti. Būtina teisingai pasirinkti stilius, kurie lengvai „užmatoja“ iki 5 kg ir vizualiai ištiesti figūrą.

  • „Sundresses“, suknelės su suknelėmis, retro stiliaus suknelės, sujungiančios pūkuotus trapecinius sijonus ir atvirus pečius ar rankovių žibintus.
  • Sijonai su basku, apimančiais pilvą, arba, atvirkščiai, papildomai didina klubus (priešingai, atrodo vizualiai pabraukta plona juosmens).
  • Plati diržai, dideli grioveliai ant krūtinės taip pat prideda „taškus“ už pilvo.

Masažai, kurie didina kraujotaką probleminėse srityse, du kartus per savaitę krūmynai - visa tai jums naudinga

Sveikatos ir grožio procedūros taip pat yra naudingos. Masažai, skatinantys kraujotaką probleminėse srityse, krūmų naudojimas du kartus per savaitę (kontrastinio dušo ar atsipalaiduojančios šiltos vonios metu).

Patarimas!Jie pirko jūros druską su citrusinių aromatinių aliejų arba savarankiškai sukuria reikalingas priemones - sumaišykite grietinėlę (naudojamą kaip bazę) su kofeinu, kavos pagrindu ir aromatine kadagio, kipariso, arbatmedžio aliejumi, tačiau naudokite juos atsargiai (5-7 lašai) - jie gali sukelti alergiją reakciją. Kartais jie pridedami prie probleminių sričių apvyniojimo priemonių.

Tu esi mano kvėpavimas

Efektyvūs ir lengvi juosmens pratimai namuose kartais prasideda kvėpavimo pratimais. Tai populiarios paskirties vietos, pvz., Kūno pluoštas (tempimas ir ypatingas kvėpavimas), oxysize (remiantis atsižvelgiant į ypatingą kvėpavimą). Kūno apkrova atsiranda dėl pilvo kvėpavimo (išsivysto pilvo raumenys, suaktyvinama diafragma, padidėja kraujas) ir sustiprėja širdies plakimas.

Argumentai "už" - yra teigiamų atsiliepimų (liemens sumažėja iki 14 cm per 2 mėnesius, jei tinkama mityba, kvėpavimo pratimai ir suvartojamo vandens kiekis padidėja per dieną, įsitikinkite, kad - ryte stikline vandens, po pabudimo).

Trūkumai - kompleksas be instruktoriaus, moteris kartais svaigsta, gali silpnėti, sulaužyti širdį.

Lėtai įkvėpkite per nosį, po 2-3 sekundžių, be kvėpavimo, vėl keletą kartų įkvėpkite. Iškvėpimai gaminami ta pačia tvarka ir intensyvumu - ilgai, du trumpi. Metodas - iki 4 kartų (naudokite tik pilvo kvėpavimą).

Efektyvūs ir lengvi juosmens pratimai namuose kartais prasideda kvėpavimo pratimais.

Lėtai įkvėpkite nosį (skrandis yra įlaipinamas kiek įmanoma), iškvėpti per burną (pilvo ertmės raumenys išsitraukia).

Diafragmos pagalba jie giliai įkvepia (jie netgi sumažina smakrą ir traukia į skrandį), iškvepia visą orą ir laikosi kvėpavimo.

Patarimas! Nėštumas yra laikas, kai griežtai atmetami bet kokie veiksmai, kuriais siekiama sumažinti diržo zoną. Liemens kvėpavimo pratimai nėra išimtis. Žmonėms, sergantiems širdies ligomis, skydliaukėmis, akimis, taip pat rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš gimnastiką.

Dėl liesų ir fiziškai kietų mergaičių šis kompleksas neduos vizualinio rezultato, turėsite ieškoti „aktyvių“ metodų.

„Ramūs“ receptai: pilvo šokis

Gražų juostų zoną demonstruoja rytietiški grožiai, kurie netgi prieš krikščioniškus laikus sukūrė savo vidinius pratimus namuose (ten nebuvo kitų), arabų, indų, egiptiečių vaizdo įrašus galima lengvai rasti internete.

Indijos choreografija atsirado po šokio dievo Šyvos mito, kuris šokio metu persekiojo blogas jėgas. Ir Naujosios Testamento karaliaus Herodo duktė, Solomei, šoko šokiais, išgirdusi garsiojo šventojo gyvenimą.

Pilvo šokis padeda jums rasti savo juosmens

Mergaitėse, kuriose vyksta rytietiški šokiai, juosmenis dažnai yra ypač ryškus (dėl nuolatinio pilvo raumenų naudojimo), nors šokėjų pilvas yra minkštas, spauda gali būti visiškai nebuvusi.

Pagrindiniai skaičiai - aštuoni. Stovėkite ant dviejų kojų, nuplėškite kojas nuo grindų. Nugara yra tiesi. Dešinė šlaunys yra nugrimzdama į dešinę pusę, tada - kuo atgal. Šiuo metu kairiosios šlaunies judesiai taip pat yra apvalūs. Tada pakartokite tą patį su kairiuoju šlaitu. Pasirodo, „horizontalūs aštuoni“.

Sukurtos įstrižinės raumenys ir gluteus, išorinis šlaunies paviršius.
„Vertikali aštuoni“ taip pat yra skirta juostos zonos plonumui. Pradinė padėtis yra tokia pati. Dešinė šlaunys pakeliama iki didžiausio, pakeliant kulną nuo grindų, į dešinę ir į apačią (jie neatitraukia). Jie atlieka apskritimą, apibūdindami šlaunies perimetrą. Pakartokite kairiojo šlaunies judėjimą.

Rinkimas, sukimas, „svyravimas“, „švytuoklė“ (skrandis yra fiksuotas, klubai nukreipiami pakaitomis į kairę ir į dešinę, tarsi nusišypsotų) - remiantis paprastais judesiais, kurie degina papildomas kalorijas pilvo pusėje, atleidžia šonus.

Patarimas! Video pamokos, internetinės klasės internete ir mokymas su instruktoriumi yra geriausi variantai, kurie naudojami komplekse.

Žiedo žiedas

Nepagrįstai užmirštas mini-simuliatorius yra hula-lankas, su kuriuo mažai mergaitėms sunkiai priklauso. Šiandien atgaivina lanko madą. Patentuotas šis elementas XX a. 60-ajame amžiuje, amerikiečiai, nors polineziečių vietiniai žmonės jau seniai naudojasi susuktais bambuko lapais iš ratlankio. Merginos gali sau leisti pirkti hula-lanką, priklausomai nuo organizmo tinkamumo laipsnio.

Kaip sumažinti juosmens namuose, „greitai“ pratimus su šia „draugo“ harmonija.

Pratimai prasideda nuo 5 minučių rotacijos kiekvienoje kryptimi, palaipsniui didinant laiką iki valandos

Klasės prasideda nuo lengvo (lengvo aliuminio ar plastiko) modelio, kad būtų išvengta nugaros pažeidimų. Po 3-4 savaičių jie pereina prie svertinės versijos (smėlis yra užpildytas viduje, įgyja platų guminį hula lanką su masažo įdėklais).

Patarimas! Su inkstų patologija, stuburo, menstruacijų ir dubens organų ligų metu, lanką reikės atsisakyti.

Pratimai prasideda nuo 5 minučių rotacijos kiekvienoje kryptimi, palaipsniui didinant laiką iki valandos. Kartais patariama nutraukti treniruotę keliais būdais (pasukite lanką ryte, po pietų ir vakare).

Kad išvengtumėte priklausomybės, pakaitinis sukimasis su kitais pratimais su „hula“ lanku. Pavyzdžiui, jie tampa priešais sieną, prieš kurią jie spaudžia savo nugarą. Kojos šiek tiek sulenktos. Hoopas laikė virš galvos, plačiai išplito rankos. Ar ji sukasi palei sieną, o ne pakelti kojas nuo grindų. Įtempkite įstrižus raumenis ir pilvo raumenis.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Bet pakelkite koją, sulenktą ant kelio. Hoop bando patekti į ją. Atlikite pakaitomis.

Svarbu! Treniruočių metu pilvas turi būti tvirtas arba įtrauktas. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu (vieną valandą prieš valgį arba po jo).

Anita Lutsenko: juosmens 5 minutės

Populiarus Ukrainos fitneso treneris, padedantis visiems numesti svorio ir išlaikyti tinka, siūlo intensyvų rytinių treniruočių kursą, kuris truks ne daugiau kaip 5-10 minučių. Pakanka per dieną praleisti „rytinio tualeto“ sistemoje. Šie pratimai namuose (jūsų nuotrauka gali būti daroma prieš ir po mėnesio) visada padės tiems, kurie neturi laisvo laiko apsilankyti sporto salėse.

Tai bus sunku pasiekti tobulas formas be sporto.

Sušilti (be jo lengvai sužeisti raumenys). Tempimas sukels raumenis. Ištempkite nugarą ir pilvo raumenis naudosite: rankas ant diržo, kojų peties pločio. Didžiausias nugaros apvalinimas ir nugarėlė, nuleiskite žemyn. Pakaitai su pilvo iškyša ir galvos pakėlimu. Padarykite sukamuosius judesius. Minkšti kelius ir klubus (sulenkta koja stovinčioje padėtyje yra pasukta atgal, kad kulnas paliečia nugarą ir, nuleidžiant koją į grindis, perkelkite jį į priekį, kad jis palies kelį į pilvą).

Efektyviai naudotis, stiprinant pilvo raumenis ir klubus. Pradinė padėtis - stovėjimas. Tada jie girgždavo, pasilieka rankas ant grindų - jie mesti kojas atgal (stendas primena barą ar stumdomą pozą) - grįžta į padėtį (kojos pakyla, sėdinčio žmogaus poza ant rankų ant grindų pasirodo). Atlikite 5-10 kartų.

Nuolatinėje padėtyje, alkūnės sulenktos rankos turi būti atskirtos. Jie stengiasi sulenkti iki pakeltos kojos, išlenktos kelio. Atlikite intensyviai.

10 kartų kiekvienoje pusėje atlieka pratimą, skirtą įstrižai ir stačiakampiai abdominis. Pradinė padėtis kaip stumti. Pasvirusi ant rankų, kojos sulenktos keliu yra nukreiptos į kūną, lyg bando pasiekti alkūnę su keliu.

Baigia juosmens komplektą. Sėdėkite ant grindų. Atgal yra plokščia. Kojos, šiek tiek sulenktos ties keliais, ištiesintos. Kulnai yra nuplėšiami nuo grindų, delnai yra įspausti į „užraktą“ ir pakaitomis palieka grindis į kairę ir į dešinę, pasukdami kūną.

Sėkmę galite pasiekti reguliariai mokydami.

Svarbu, kad kompleksą užpildytumėte sipiruojant, galite sėdėti lotoso kelnėje arba kryželėje turkų kalba. Kablys pagerina raumenų darbą ir įjungia juos ramiau.

Ploni juosmens: tik kilimas ir noras

Pratimai, susiję su drebulės juosmeniu namuose, suteiks rezultatų, jei jūsų arsenale turėsite šokinėjimo lyną (puiki širdies apkrova, dėl kurios atsiranda bendras svorio netekimas ir dėl to pilvas). Sveikatos diskas taip pat yra naudingas, nes sukimasis, kuris sustiprina šoninius raumenis, sudaro ploną siluetą.

Jei nėra įrankių, jums reikės tik kilimėlių ir patogių drabužių klasėms.

  • Rotacijos. Pradinė padėtis yra stovėti, kojų pečių pločio atstumas, rankos sulenktos alkūnėmis ir spaudžiamos prie krūtinės. Jūs turite pasukti aplink savo ašį (apibūdinkite apskritimą su savo klubais, tarsi sukdami hula-lanką ir pasukite kūną). Ji turėtų jausti įtampą ir šilumą raumenyse.

Pratimai spaudai turėtų būti jūsų geriausi draugai

  • Atsigulkite ant grindų. Kojos lenkiasi ant kelio, rankos alkūnėse, per galvą. Pirmasis variantas yra pakelti kūną 20-30 kartų (pumpuoti viršutinį presą) arba pabandyti gauti alkūnę priešinga kryptimi (į kairę - į dešinę, už kūno, ir atvirkščiai).
  • Pradinė padėtis - guli ant nugaros, kojos tiesios. Vienas yra sulenktas kelio ir įjungtas kitam, bandydamas paliesti grindis.
  • Lenta taip pat bus naudinga (gulėti ant skrandžio, akcentuojamas delnas, kojos yra peties pločio, grindys prispaudžiamos prie kojų pirštų, nugaros ir sėdmenys yra tiesūs). Nustatykite padėtį 4 minutes (pradedant nuo 30 sekundžių).

Bet kokiu atveju, pirmiausia išnagrinėkite savo figūrą. Kai kurios mergaitės net ir sumanumo ir plonumo akivaizdoje yra nusivylusios veidrodyje, o juosmens nėra gamtoje visiems (figūros tipas yra stačiakampis, kvadratas).
Tada jie dirba ant glutalo raumenų (priartina klubus) ir krūtinę (padidina krūtinę). Tai sukuria norimą smėlio laikrodžio siluetą.

Ir, kaip socialinis Kim Kardashian ar skandalingas repo dainininkas Nicky Minaj, galima padidinti savo sėdmenis plastikų chirurgų pagalba.

Sveikas mitybos ir sporto režimas netrukus atliks triuką.

Mergaitėms ir moterims, kurios nenori išleisti papildomų pinigų, patarimai yra paprasti - sisteminiai pratimai, gerovė ir lengva vakarienė per keletą mėnesių „suteiks“ savo rezultatą veidrodyje. Pasirodo, kad kiekvienas gali padaryti save gražus!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dienos Treniruotė - Tobulas pratimas juosmeninei daliai (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...