Sveikata

Kaip pagerinti atmintį ir smegenų funkciją? - Pratimai, liaudies gynimo priemonės, vaistai

Dauguma žmonių dažnai nepatenkinti savo žiniomis ir bando bet kokiomis priemonėmis pagerinti atminties ir smegenų funkciją.

Dauguma žmonių dažnai nepatenkina savo žiniomis ir bando bet kokiomis priemonėmis pagerinti atminties ir smegenų funkciją. Tačiau vien tik pratimai yra nepakankami. Galų gale, gali būti daug priežasčių, dėl kurių atsiranda pernelyg didelis dėmesys ir pamiršimas: tai yra pernelyg didelis nuovargis, prasta mityba, deguonies trūkumas dėl sėdimo gyvenimo būdo, blogi įpročiai ir pan.

Priežastys, dėl kurių atsiranda pernelyg didelis dėmesys ir pamiršimas, gali būti daug: tai yra pernelyg didelis nuovargis, prasta mityba, deguonies trūkumas dėl sėdimo gyvenimo būdo

Pratimai

Universiteto dėstytojai jau seniai pastebėjo, kad studentai, vedantys sveikos gyvensenos, taip pat sėkmingai mokosi. Magiškoji sporto jėga, padedanti pasiekti proto aiškumą, yra labai mokslinis paaiškinimas. Remiantis naujausiais duomenimis, kiekvienas širdies plakimas 20-25% kraujo patenka į smegenis. Kartu su ja įeina ne tik maistinės medžiagos, bet ir deguonis.

Aerobiniai kvėpavimo pratimai turi didelį poveikį hipokampui (smegenų regionui, atsakingam už trumpalaikės atminties perėjimą į ilgalaikę atmintį). Be to, pasak Kanados mokslininkų, bet kokio sporto, taip pat ir senatvės, pagalba galite padidinti savo dydį.

Reguliarus pratimas, prisidedantis prie deguonies srauto, ir leidžia jums padidinti ypatingos, specifinės tik nervų sistemos, baltymų, atsakingų už smegenų ląstelių vystymąsi ir jų išlikimą, gamybą.

Patarimas!Reguliarus vakaras prieš egzaminą ne tik sumažins nervų įtampą prieš rimtą bandymą, bet ir prisotins kraują, taigi ir smegenų ląsteles, deguonimi.

Sportas prisideda prie kraujotakos gerinimo, taigi ir smegenų mitybos

Atminties mokymas

Manoma, kad dauguma žmonių prisimena tik 5 proc. Dar 35 proc. Jų gali prisiminti dalį jo, naudodamiesi pagrindiniais klausimais. Tačiau bet kuris organas, įskaitant smegenis, gali ir turi būti apmokytas.

Yra daug metodų, kaip pagerinti smegenų funkciją ir plėtoti atmintį. Tai gali būti:

  • reguliarus skaitymas;
  • eilėraščių ar dainų įsiminimas;
  • įdomus hobis;
  • kryžiažodžių ar perkrovimų sprendimas;
  • šachmatų žaidimas ir tt

Specialiųjų pratimų pagalba galite padėti savo smegenims geriau susikoncentruoti. Ir jūs galite tai padaryti "kelyje":

  • būkite transporto ar gatvės viduje, po kelių sekundžių žiūrėkite į asmenį, tada atsukite ir atkurkite jo išvaizdą (plaukų, akių, drabužių ir kt. spalva); galima apsvarstyti ir analizuoti ne tik žmones, bet ir visus dalykus;
  • pirkti produktus, pabandykite apskaičiuoti savo galvoje bent apytikslę pirkimo kainą; palyginkite ir įsiminkite kainas įvairiose parduotuvėse, tai padės ne tik treniruoti smegenis, bet ir sutaupyti;
  • skatinti ją ir bet kokią naują veiklą - tai yra, net jei ryte nuvalysite dantis ne savo dešine ranka, bet su kairia ranka tai jau bus neįprasta smegenims, todėl naujas įvykis, kuriam reikia dėmesio.

Bet kuris organas, įskaitant smegenis, gali ir turi būti apmokytas

Patarimas! Psichologai sukūrė gana daug metodų, kurie padeda pagerinti smegenų atmintį ir dėmesį. Tačiau žmogus labai greitai prisimena tik jam įdomią informaciją. Todėl pasirinkite iš visų esamų jums tinkamų metodų. Tuo pačiu metu reguliariai rengia savo naujoves mokymo komplekse.

Pagerinkite atmintį ir smegenų veiklą per meditaciją

Dauguma žmonių nežino, kaip visiškai susikoncentruoti ir atsijungti nuo pašalinių minčių ar išorinių dirgiklių. Sužinokite, kaip sutelkti savo dėmesį paprastų pratimų pagalba.

Mokslininkai nustatė, kad meditaciją praktikuojantys žmonės padidino pilkosios medžiagos tankį. Neurinių jungčių skaičius jose taip pat yra gerokai didesnis. Jogos pagalba galite žymiai sinchronizuoti abiejų smegenų pusrutulių darbą.

Ir siekiant pagerinti smegenų darbą, nereikia atlikti jokių sunkių pratimų. Jo darbas padės paprastiausiems asanams ir pradiniams meditacijos etapams. Jie ne tik mokys jus sutelkti dėmesį, bet ir pagerins smegenų cirkuliaciją ir stiprins nervų sistemą.

Mokslininkai nustatė, kad meditaciją praktikuojantys žmonės padidino pilkosios medžiagos tankį.

Patarimas! Visi pratimai turėtų būti atliekami visiškai tyliai. Kūno raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Iš pradžių dėmesys sutelkiamas į savo kūną ir atskiras jo dalis. Palaipsniui jis persijungia į aplinkos garsus ir kvapus. Bet kokių pašalinių minčių buvimas klasėje yra nepageidaujamas.

Naudingi produktai

Kokie maisto produktai pagerina atmintį ir smegenų funkciją? Jie gali būti suskirstyti į dvi grupes: greitas ir ilgalaikis poveikis. Pavyzdžiui, šokoladas, kuriame yra magnio ir gliukozės, gali pakankamai stiprinti smegenų ląsteles. Tačiau jos galiojimo laikas ribotas. Reguliariai vartojant riešutus, galima žymiai pagerinti ilgalaikę atmintį.
Natūralūs stimuliatorių vitaminai, pagerinantys atmintį ir smegenų funkciją, yra šie:

  • bioflavonoidai (vitaminai D, E ir P);
  • Visi B vitaminai, įskaitant folio rūgštį (vitamino "genijus");
  • vitaminai C.

Patarimas! Vitaminų priėmimas yra geriau derinti su vaistais, kurių sudėtyje yra omega-3 rūgščių.

Svarbiausi ilgalaikiam smegenų darbui yra dauguma B vitaminų, esančių kepenyse, žalumynuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Tokiuose pačiuose kiaušiniuose, pieno produktuose, taip pat pupelėse ir paukštienoje taip pat yra adrenalino ir dopamino, todėl padidėja ne tik fizinė, bet ir psichinė veikla.

Tinkama ir sveika mityba pagerins smegenų funkciją

Ji turėtų apimti dietą ir pomidorus, sojos pupeles, datas, figas, bananus ir šokoladą, kuriame yra serotino - džiaugsmo hormoną. Jis yra atsakingas ne tik už mūsų apetitą, seksualinius troškimus, bet ir už atmintį ir gebėjimą mokytis.

Patarimas! Pastebėta, kad Italijos gyventojai, vartojantys pakankamai augalinių (alyvuogių) aliejų, turinčių omega rūgšties, kuri sumažina „kenksmingo“ cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį, daug ilgiau išlaiko proto aiškumą.

Nepamirškite apie šį labai naudingą smegenų produktą. Galite užpildyti omega rūgščių trūkumą su riešutais, riebia žuvimi ir moliūgu.

Išlaikyti normalų svorį

Svarbu, kad antsvorio turinčių žmonių gliukozės - pagrindinės smegenų ląstelių maistinės medžiagos - pusiausvyra. Padidėjęs angliavandenių ir gyvūnų riebalų kiekis, baltymų kiekis, turintis pakankamai ilgą pavadinimą - neurotropinį smegenų faktorių, atsakingas už neuronų sveikatą.

Todėl, jei norite tapti sėkminga, žiūrėkite svorį. Valgykite daugiau maisto produktų, kurie pagerina atmintį ir smegenų funkciją iš sveiki grūdai, žuvys, riešutai, žalumynai, šviežios arba garintos daržovės ir vaisiai. Ir teisingam smegenų darbui svarbu ne tik mitybos sudėtis, bet ir pusiausvyra. Svarbių maistinių medžiagų gavimas organizme kartais neturėtų vykti, tačiau sistemingai ir reguliariai.

Svarbu, kad antsvorio turinčių žmonių gliukozės - pagrindinės smegenų ląstelių maistinės medžiagos - pusiausvyra.

Patarimas! Pertraukiant, daug maisto sunaudojama maisto perdirbimui. Štai kodėl žmogus po valgio tampa vangus ir mieguistas. Jei norite, kad prieš svarbų susitikimą ar renginį būtų tinkamas, apsiribokite lengvais patiekalais, kuriuose yra mažiausiai kalorijų.

Miego pranašumai

Miego stoka visam kūnui kenčia. Tačiau jo nebuvimas smegenyse yra ypač skausmingas. Galų gale, per miego laiką analizuojama ir apdorojama dienos metu gauta informacija. Be tinkamo rūšiavimo ir apdorojimo, kad suvoktų kažką naujo, smegenys tiesiog negalės.

Nuolat miego trūkumas, asmens našumas sparčiai mažėja. Jei reguliariai pasireiškia naktinis budrumas, jis gali net sukelti rimtų funkcinių ligų, įskaitant psichikos ir psichomotorinius sutrikimus.

Norėdami miegoti, pasirinkite šiltą, tamsią kambarį. Įprotis miegoti tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį poilsiui, tokiu atveju užmigimas vyksta be sunkumų. Prieš tai turėtų būti rami ir atpalaiduojanti atmosfera. Šiltas, atpalaiduojantis dušas, skaitant gerą knygą ir tt, turi teigiamą poveikį užmigimui.

Įprotis miegoti tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį poilsiui, tokiu atveju užmigimas vyksta be sunkumų.

Patarimas! Miego trukmė kiekvienam asmeniui yra individuali. Be to, pernelyg didelis miego lygis yra toks pat žalingas, kaip jo trūkumas. Bet jei jaučiatės priblokštas net po 7–8 valandų pilnos miego, pabandykite peržiūrėti savo tvarkaraštį ir padidinti jo trukmę bent pusvalandį. Ilgesnis miegas taip pat reikalingas intensyvaus fizinio ar psichinio darbo atveju.

Liaudies gynimo priemonės

Padeda pagerinti atminties ir smegenų funkciją bei liaudies gynimo priemones:

  • mėlynių sultys;
  • šviežių burokėlių sulčių ir morkų mišinys;
  • krienų šaknys ir lapai;
  • raudonasis žievės žievė;
  • pušų pumpurai;
  • mėtų;
  • šalavijas;
  • dobilai;
  • calamus šaknys;
  • šaknys devyasila.

Visi šie augalai gali sustiprinti smegenų kraujagysles ir pagerinti jo aprūpinimą krauju.

Liaudies smegenų galia - tai šviežiai spaustos sultys ir žolelių nuovirai

Patarimas! Aromaterapijos kursuose gali būti įtraukti visi augaliniai preparatai ir žolės, kurios pagerina atmintį ir smegenų funkciją. Būtinai suraskite laiko vaikščioti po žydinčių sodų ir parkų: rožių, slėnio, liepų, paukščių vyšnių medžių aromatai gali turėti teigiamą poveikį neuroninėms ląstelėms.

Vaiko atmintis

Reguliariai ir pakankamai miego, gero fizinio krūvio, tinkamos mitybos ir streso bei konflikto šeimoje ir mokykloje nebuvimo problemos neturėtų būti. Juk ankstyvajame amžiuje neuroplastika - smegenų gebėjimas prisitaikyti prie mūsų reikalavimų - yra geriau išvystyta vaikams nei suaugusiesiems.

Tačiau ankstyvaisiais mokslo metais gebėjimas sutelkti dėmesį į ilgą laiką ir loginis mąstymas vis dar yra menkai išvystytas, todėl visų pirma būtina atkreipti dėmesį į jų mokymą. Ir tai turėtų būti padaryta nepatogioje žaidimo formoje. Norėdami paremti vaiko norą mokytis naujų dalykų, turite parodyti jam, kaip naudoti naujas žinias kasdieniame gyvenime ar žaidime.

Ankstyvuoju mokyklos amžiumi gebėjimas sutelkti dėmesį į ilgą laiką ir loginis mąstymas vis dar yra menkai išvystytas, todėl visų pirma būtina atkreipti dėmesį į jų mokymą.

Vaikai gali pagerinti atmintį ir smegenų funkciją, vystydami bent du iš trijų pagrindinių kanalų - klausos, motorinių ir vaizdinių. Tai lengva išmokti naujų žinių ir vaikų, kurie sugeba vizualizuoti tai, ką jie girdėjo, pristatyti jį „nuotraukose“. Puiku, jei mokymui naudojami vaizdiniai pavyzdžiai: žaislai ar piešiniai.

Patarimas! Per daug smegenų įtampą organizmas suvokia kaip smurtinį, ir jis nedelsiant apima gynybinę reakciją, kuri gali sukelti mieguistumą, galvos skausmą ir tt Todėl klasių skaičius su vaiku turėtų būti griežtai proporcingas jo amžiui.

Atminties priemonės

Net po 30 metų naujos informacijos suvokimo greitis pradeda mažėti, o 40-50 metų amžiuje jis įsimena dažnai tampa rimta problema. Siekiant kuo ilgiau išlaikyti proto aiškumą, ekspertai pataria ne tik valgyti teisę, naudotis, ir reguliariai mokyti smegenis, bet ir imtis specialių formulių. Vaistai, kurie pagerina atmintį ir smegenų funkciją, yra šie:

  • glicinas: pagreitina chemines reakcijas, mažina nervų įtampą;
  • Piracetamas: pagerina smegenų kraujotakos koncentraciją;
  • Aminalonas: energijos procesų stiprinimas nervų ląstelėse, spartesnis impulsų perdavimas, skatinant gliukozės įsisavinimą;
  • Phenibut: pagerina miegą, mažina įtampą; palengvinti nervų impulsų perdavimą centrinei nervų sistemai;

Visi vaistai gali būti vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju.

  • pantogamas: medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas neuronuose; dažnai skiriamas vaikams su protiniu atsilikimu;
  • fenotropilis: pagreitina gliukozės skaidymą; kraujotaką; pagerina dėmesio koncentraciją;
  • Vitrum atmintis: deguonies ir gliukozės tiekimo smegenyse gerinimas, smegenų kraujotakos stiprinimas.

Tačiau visi šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį ir kraujo spaudimo svyravimus. Todėl, prieš tai nepasitarus su gydytoju, jie neturėtų būti vartojami.

Patarimas!Rūkymas žudo kraujagysles, kurios maitina smegenis. Be to, kovojant su šiuo nuodais, net ir galingiausios priemonės atminties ir smegenų veikimo gerinimui gali būti bejėgės. Jei norite, kad jūsų smegenys dirbtų kaip laikrodis, tai kuo greičiau nuleiskite šią priklausomybę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: 5 paprasti būdai pagerinti smegenų veiklą (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...