Sveikata

Jogos užsiėmimai pradedantiesiems namuose - Pratimai ir taisyklės

Joga namuose pradedantiesiems yra tikras būdas tapti sveikiau ir tobuliau.

HLS (sveikos gyvensenos) šiandien populiarėja, o vienas iš jos neabejotinų elementų yra joga, todėl joga namuose pradedantiesiems yra tikras būdas tapti sveikiau ir tobuliau. Yra praktinių įrodymų, kad bet kuriuo atveju, nepaisant sudėtingumo lygio, reikia pradėti sunkiausią dalyką. Ir joga nėra išimtis.

Joga yra gyvenimo būdas, per kurį galite pasiekti apšvietimą

Kas yra joga?

Daugeliui paprastų žmonių šis žodis siūlo kažką neįtikėtinai sudėtingo, nesuprantamo. Tiesą sakant, jei darote nedidelę pastangą, galite dirbti su šiuo amatu savarankiškai ir pasukti nuo pradedančiojo į guru, kad atliktumėte paprastus pratimus, skirtus nuraminti, suderinti sielą su kūnu ir tobulą sveikatą.

Be to, tai dažnai sunku savarankiškai motyvuoti, nes kol asmuo išmoko atlikti visus pratimus puikiai, jam gana sunku motyvuoti save naujiems veiksmams. O vietoj to, kad pradėtumėte mokytis šios veiklos pagrindų, žmogus palieka verslą be jo pradžios.

Patarimas! Pagrindinė taisyklė, kuri leis jums pradėti pratimus, yra rinkti valios galią į kumštį ir sutelkti dėmesį į gerą rezultatą.

Taigi, kur pradėti užsiėmimus, kaip atlikti pagrindinius pratimus, kokie metodai ir žinios yra geriausiai naudojamos - mes žiūrėsime į straipsnį.

Jei mes visapusiškai aprašome terminologijos reikšmę, joga yra gyvenimo būdas, per kurį galite pasiekti apšvietimą.

Joga yra senovės filosofinis mokymas, kuris apibūdina žmogaus gyvenimo esmę. Kiekvienas žmogus, kuris nusprendžia praktikuoti jogą, turėtų visiškai suprasti, kad gyventi pagal tokius kanonus reikės didžiulių laiko sąnaudų, o tai ne tik mokymas, bet ir tam tikrų įpročių keitimas.

Iš pradžių buvo sukurta joga asanos, užtikrinančios, kad meditacijos metu žmogus ilgą laiką būtų patogus toje pačioje padėtyje. Tempimas ruošia kūną.

Patarimas! Jei nuspręsite eiti į problemos gylį ir visiškai ištirti jo ypatybes, tuomet turėtumėte būti pasirengę, kad reikia nedelsiant atmesti žalingus, blogus produktus ir nereikalingus principus.

Pirmas dalykas, su kuriuo reikia susidurti, yra kontroliuoti savo jausmus, nuraminti fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Galbūt norėsite medituoti, sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus ir tiesiog pažinti save.

Štai kodėl verta paminėti jogos užsiėmimus ne kaip gimnastikos pratimus, bet kaip dvasinį apšvietimą, gryninimo iš blogo ir nereikalingo elgesio galimybę, kuriant viską harmonijoje. Taikant šį metodą, joga bus puikus būdas ne tik pagerinti fizinę, bet ir dvasinę sveikatą.

Tačiau pačios asanos nauda yra gana didelė, todėl šiuolaikiniame pasaulyje joga yra viena iš tinkamumo sričių.

Kiek istorijos

Šio mokymo istorija yra labai ilga ir turtinga. Daugiau apie Indijos ruonius, susijusius su pr. pvz., yra medituojančių žmonių figūrų vaizdai. Ši koncepcija egzistavo XIX a. Pr. Kr. Senovės Upanišadoje. er

Šiais laikais žmonės pristatė pagrindinę šių klasių sąvoką, kuri taip pat buvo vadinama „proto kontrolės joga“. Pasaulyje jau tapo įprasti jogos užsiėmimai, kuriais siekiama išvalyti žmogaus kūną ir protą, taip pat pagerinti dvasinę būseną.

Jogos nauda asmeniui

Sunku pajusti viską, kas naudinga, kad žmogui suteiktų jogą. Po kelių sesijų pajusite didžiulį efektą, jei pratimus suteiksite porą valandų per savaitę.

Po kelių sesijų pajusite didžiulį efektą, jei pratimus suteiksite porą valandų per savaitę.

Pratimų rinkinys leis:

  • Pamirškite apie lėtines stuburo sistemos ligas;
  • Išlaikyti tinkamą visų organų veikimą;
  • Išgydyti lėtines ir ūmines visų sistemų ligas;
  • Padaryti aukštos kokybės vidaus organų masažą;
  • Sukurkite lankstų ir plastikinį svajonių kūną;
  • Teisingos netinkamos laikysenos savybės;
  • Pašalinti diskomfortą sąnariuose;
  • Padarykite vaikščiojimą lengviau ir gražiau;
  • Padidinkite atsparumą daugeliui ligų.

Taigi, jogoje numatyti specialūs asanai leis žmogui įgyti maksimalią gyvybinę energiją, tapti pasitikintys savimi ir ramus. Jūs galėsite pašalinti širdies, kraujagyslių ligas, gerinti virškinimo organų funkcionavimą, endokrinologiją.

Atliekant daugelį pratimų, stebimas vidaus organų masažavimas, kuris yra atsakingas už viso organizmo darbą. Jei dirbate namuose reguliariai, galite supaprastinti medžiagų apykaitos darbą, todėl joga prisideda prie greito svorio netekimo.

Asanos, teikiamos jogoje, leis žmogui įgyti maksimalią gyvybinę energiją, tapti pasitikėjimu savimi ir ramus

Sistemingai ir reguliariai atliekant asaną, kūnas taps lankstus ir plastikas. Ir meditacija bei jos pagrindiniai metodai sustiprins imuninę sistemą. Pradėję naudotis joga dabar, būsite užpildyti gyvybiškai svarbią energiją ir jėgą iš vidaus, tapsite labiau pasitikintys savimi. Žmonėms, turintiems problemų su per dideliu svoriu, šis pratimų rinkinys bus tik kelias.

Pagrindinės kontraindikacijos

Visi žino, kad kiekvienas sportas turi tam tikrų kontraindikacijų. Ir joga taip pat reiškia, kad tam tikrais atvejais yra klasių apribojimai arba jų visiškas atmetimas.

Patarimas! Jei sergate ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami praktikuoti jogą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Toks požiūris padės išvengti tam tikrų ligų vystymosi ir plitimo, taip pat sumažinti spaudimą, užkirsti kelią miokardo infarktui, kitoms sudėtingoms širdies ligoms ir pooperaciniams laikotarpiams. Joga padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip SARS, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms, gripui.

Apskritai joga siekiama pagerinti jūsų sveikatą, tačiau yra nemažai kontraindikacijų, kurioms šioms klasėms nerekomenduojama.

Patarimas! Nerekomenduojama užsiimti joga ligos atveju, ji gali sukelti sveikatos pablogėjimą. Be to, ekspertai nerekomenduoja jogos menstruacijų metu.

Koks laikas geriausia jogai

Pratimai joga pratimai yra rekomenduojama anksti ryte, kai kūnas atsibunda. Tik su šiuo metodu gausite neišsenkamą jėgos ir energijos bangą, kuri yra skirta kartu su jumis visą dieną. Ryte kūnas yra kuo atsipalaidavęs ir protas tampa ramus. Taip pat daug lengviau įsitraukti į rytinės praktikos planavimą nei vakare, nes dienos metu ir vakare gali kilti nenumatytų dalykų.

Patarimas!Jei ryte neprasidėsite labai lengvai, pamokos turėtų būti perkeltos į vakaro laiką. Tačiau sudėtingas pabudimas gali lengvai parodyti, kad kažkas negerai su jūsų kūnu, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Pratimai joga pratimai yra rekomenduojama anksti ryte, kai kūnas atsibunda. Tokiu būdu jūs gausite neišsenkamą jėgos ir energijos bangą, kuri yra skirta jums visą dieną lydėti.

Pagrindinė jogos užduotis yra atleisti jus nuo streso ir pridėti priežasčių patirti. Būtina išklausyti savo kūną kiek įmanoma išsamiau ir praktikuoti tuo metu, kai jums tinka. Nesvarbu, ar nuspręsite studijuoti ryte ar vakare, svarbiausia yra griežtai laikytis pasirinkto tvarkaraščio.

Asana namų praktikoje

Jogos asana yra skirta stiprinti visą kūną ir sukurti prielaidas normaliam jo veikimui. Reguliarios mankštos pratybos, pagrįstos asanos praktika, vengs streso.

Namų praktikoje naudojamų pozų sekos sukūrimas yra sudėtingas uždavinys, kurį gali tvarkyti tik patyrę meistrai. Tačiau, atsižvelgiant į pagrindinę asanų sistemą, galite sukurti pratimų rinkinį. Tradiciškai jis susideda iš kelių blokų.

Surya Namaskar: atlikta pakaitomis dešinėje ir kairėje

  • Įšilimas, skirtas visam kūno apšilimui;
  • Surya Namaskar - jei esate pradedantysis, tada geriausias sprendimas yra supaprastinta praktika;
  • Nuolatiniai asanos;
  • Backbends diegimas siekiant padidinti kūno ir kūno lankstumą;
  • Praktika, vykdanti sukimą;
  • Pateikia atvirkštinį planą;
  • Bendras kūno atsipalaidavimas;
  • Savasana

Sėkmingai treniruočių kompleksas yra sėkmingas mokymosi intensyvumo didėjimas. Norint gauti maksimalią naudą, būtina jas atlikti, kad kiekviena asana apsunkintų ankstesnį pratybų modelį. Po praktikos kulminacijos, asanų intensyvumas turėtų mažėti, kad pasiektumėte atsipalaidavimo piko.

Asanos pradedantiesiems

Pirmieji jogos veiksmai gali būti atliekami savarankiškai, nesinaudojant instruktorių pagalba. Net jei jūs darote, kad pratimai nėra 100% tikslūs, jie ne tik gera. Tačiau šie paprasti elementai yra skirti jums pasiruošti gerai suprasti kūną, taip pat pateikti bendrą vystymosi kryptį.

Medžio poza padės pagerinti jūsų laikysenos būklę ir gerokai sustiprins stuburo stulpelį

Patarimas! Vykdant pratimus nereikia skubėti bet kur. Svarbu sutelkti dėmesį tik į savo kūno pojūčius. Visi etapai turėtų būti atliekami labai palaipsniui.

  • Medis Norėdami sukurti šią laikyseną, turite stovėti tiesiai. Padarę gilų laipsnišką, ne aštrų kvapą, jums reikia lėtai pakelti rankas ir ištraukti juos iki didžiausio. Suderinus rankas, paimkite jas į galvos plotą, atleisdamas krūtinę. Kad pratimų poveikis būtų labiausiai išsivysčiusi ir galėtumėte pajusti pusiausvyrą, būtina lenkti koją ir pakelti ją taip, kad pėda atsikirtų ant šlaunų. Atlikdami šią užduotį, galite pagerinti savo laikyseną ir gerokai sustiprinti stuburą.
  • Hill (šuo į apačią). Tinkamas ir laipsniškas šios laikysenos priėmimas padeda sumažinti įtampą nuo diržo ir pečių, taip pat nuo nugaros. Norėdami atlikti asaną, jums reikia sulenkti priešais jus ir įdėti rankas ant grindų (su delno pusėmis). Tada dubens pakyla, kulnai atsilieka. Svoris turėtų būti paskirstytas tarp kojų ir delnų, padarykite jį tolygiai. Tuo tarpu galvutė krinta po alkūnėmis. Išvaizda eina į bambą.
  • Gandras Norint atlikti šią užduotį, rankos pakyla, kūnas turi būti pakreiptas žemyn, pasibaigus iškvėpimui. Sulenkite, kad pradėtumėte nuo apatinės nugaros. Ši asana padarys kūną lankstesnę ir išlaikys formą.

Svogūnų poza padės susidoroti su grubiu nugaros sluoksniu ir sukurti pilvo raumenis

  • Bow Priimdami šią laikyseną, galite sustiprinti nugaros lygį ir pilvo raumenis. Būtina atsigulti ant skrandžio, rankomis laikyti kulkšnis, prie įėjimo būtina tuo pačiu metu pakelti abi liemens viršutines puses, apatinę.
  • Saulės garbinimas. Ši padėtis leis jums įkrauti baterijas visą dieną. Jei tai padarysite ryte, galite gauti gerą energiją, jei esate įpratę praktikuoti vakare, tada keliant pozą pagerės miegas. Patvirtinimui turite stovėti tiesiai, nuleisti rankas ir išlaikyti tiesą ir nugarą tiesiai. Lėtai įkvėpus, rankos pakyla, korpusas nusiunčiamas atgal, o maksimali deformacija atliekama. Tada grįšime į pradinę padėtį, iškvepiam.
  • Darbuotojai Šios laikysenos dėka sustiprėja pilvo raumenys, susidaro gera laikysena ir sustiprėja kojos. Pradinė padėtis - žemyn. Delnai yra ant grindų, krūtinėje, sulenkti. Pirštai turėtų žvelgti į priekį. Kojos turėtų būti išplėstos apie 30 cm, o kūnas, kaip ir personalas, turėtų būti tvirtas ir tiesus. Jūs turite kvėpuoti tolygiai, stengdamiesi kuo ilgiau pasilikti šioje pozicijoje.
  • Kelkite valtį. Šis pratimas stiprina spaudą, pagerina kūno toną ir padeda optimizuoti virškinimo trakto darbą. Norėdami atlikti techniką, turite sėdėti ant sėdmenų ir palikti pėdą ant grindų. Atgal turi būti nugarėlė, o grindys turi būti 60 laipsnių kampu. Palaipsniui reikia ištiesinti kojas, kol pirštai pasiekia jūsų akių lygį. Rankos taip pat yra lygiagrečios grindims. Laikysena laikosi kiek įmanoma ilgiau, stebimas tolygus kvėpavimas.

Vaiko poza padės atsipalaiduoti tarp sunkių asanų.

  • Kūdikis Priėmus šią kūno padėtį, jūs galite maksimaliai atsipalaiduoti prispaudžiamus raumenis, taip pat sumažinti įtampą nuo kaklo. Norėdami imtis šio kelio, jums reikia sėdėti ant kulnų, liečiant jų sėdmenis. Kūnas palaipsniui patenka į klubus, rankos ištemptos priešais jį.

Patarimas! Praktikuokite įvairias jogos pratybas, jūs turite viską viską apgalvoti. Svarbu mėgautis kiekvienu judėjimu ir jausti jį visiškai. Nepamirškite apie savo minčių koncentraciją, jie turėtų būti tik teigiami.

Reguliarūs tokio plano klasės padės pagerinti jūsų gerovę ir sukurti puikią gerą sveikatą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...