Sveikata

Kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus? - Efektyvūs patarimai ir gudrybės

Žinios apie tai, kaip sumažinti stresą ir ramus nervus šiandien bus naudingos visiems

Vienas klausimas „kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus?“. mato konstruktyvų sprendimą. Kitas apeina šią subtilią užduotį, o trečiasis, naudodamas pirmojo ir antrojo atsargumo skaičiavimus, praktiškai naudojasi kova su stresu ir įtampa šypsena.

Siekdami laiko, pažangių technologijų, finansų ir namų ruošos darbų, pamirštame save. Mes prisimename tik ligos, depresijos ir streso valandą

Kas sukelia stresą?

Mes gyvename trumpam laikui. Dar prieš du dešimtmečius žmogus svajojo, kad kompiuteris gali tilpti į kišenę. Tai tapo realybe. Baltymų virpesiai išstumia maistą, o plaukiojimas automobiliais su sparnais gali būti pasiektas įsisavinant Transition - transformuojantį automobilį.

Siekdami laiko, pažangių technologijų, finansų ir namų ruošos darbų, pamirštame save. Mes prisimename tik ligos, depresijos ir streso valandą. Tai yra tuo metu, kai jie neišvengiamai paliekami sau. Tačiau šią patirtį, sunaikinančią širdį ir sielą, galima sumažinti iki nulio. Pakanka sekti keletą paprastų rekomendacijų.

Tačiau šią patirtį, sunaikinančią širdį ir sielą, galima sumažinti iki nulio. Tiesiog atlikite keletą paprastų nurodymų.

Geriausias būdas įveikti stresą - tai išvengti.

Nuolaidos ir konfliktai šeimos aplinkoje, galbūt, užima viršutinę streso reitingo eilutę. Pyktis ir paslėptas pasipiktinimas užvaldo visą šeimos erdvę. Dažnai šios emocijos yra tik psichinės audros dalis, kuri iš išorinių šaltinių pateko į židinį. Darbo problemos, finansiniai sunkumai, begaliniai metropolio kamščiai - stresinių situacijų įvairovė viršija ribą. Yra išeitis: giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ir analizuokite šeimos santykius vieni su savimi:

  1. Ar jūsų nuomonė yra pakankamai objektyvi namų ūkio atžvilgiu? Ar ne per daug bendraujate su jais?
  2. Kaip kritiškai esate sau? Ar tai kritika? Nėra nieko?
  3. Ar turite pernelyg aukštų reikalavimų šeimai? Ar prisimenate įvertinti savo stiprybes ir galimybes?
  4. Kas atsitiks, jei šeima staiga taps? Visiškai. Ar jūs apie tai galvojote?
  5. Ar šiandien jūs šypsotės? Apkabindami juos? Tai yra nepaprastai pakilusi.
  6. Kada paskutinį kartą davėte jiems dovanų? Galų gale, dovanojimas yra dvigubai malonesnis.
  7. Tyla yra auksas. Niekada nesakykite visiems apie savo šeimos ginčus. Žmonės vis dar nesupranta kitų žmonių problemų. Norint suprasti kažkieno situaciją, reikia eiti šio asmens keliu.

Savianalizė ir klausimai sau - pirmasis žingsnis link streso

Patarimas! Jų veiksmų vertinimas yra gera priežastis nuraminti ir blaiviai įvertinti namų aplinką.

Dėl psichologų patarimų

Stresas - pagrindinis mūsų sveikatos priešas. Tuo pačiu metu stresas yra visiškai normalus protinis atsakas, kuris ruošia visą kūną fiziniam aktyvumui. Intensyvios patirties metu kūnas suteikia signalą, išsiskiria hormonai, sugriežtinami raumenys, aktyvinami nervų impulsai ir padidėja kraujospūdis.

Jei tokios emocinės ir fizinės įtampos apkrovos atsiranda sistemingai, be raumenų energijos vystymosi, bet su hormonų išsiskyrimu, tai sukels rimtų ligų. Todėl tai turi būti ir gali būti kovojama. Kaip nuraminti nervus su raumenų aktyvumu ir sumažinti stresą, patarimai, kaip pašalinti psichologus:

  • Fizinis aktyvumas Emocinio jaudulio momentu būtina atlikti tokius aktyvius fizinius pratimus, kad kūnas būtų bent šiek tiek atlaisvintas nuo įtempimo metu susidariusio suspaudimo. Bėgimas ar pritūpimai padės atsipalaiduoti raumenų audiniams ir išsiaiškins, kokia dalis hormonų, kurie buvo išmesti į kūną.

Aromatinės vonios ir vonios su eteriniais aliejais suteiks stebuklingų momentų atsikratyti streso.

  • Aromaterapija. Būtina surasti sau tuos kvapus, tuos aromatus, kurie pakels jūsų dvasias ir padės atsipalaiduoti visą kūną. Aromatinės vonios ir vonios su eteriniais aliejais suteiks stebuklingų momentų atsikratyti streso.
  • Kvėpavimo technika. Stovėdamas ar sėdėdamas, ištiesindamas nugarą ir atpalaiduodamas pečius, pakaitomis užsukite giliai, net kvėpuokite per nosį, o iškvėpkite burną šiek tiek atvirai. 10 pakartojimų.

Patarimas! Sukurti elgesio programą konkrečiai situacijai - nervingumas labai sumažėja.

Garso įtempių mažinimas

Garsai, kaip aromatai, gali nustebinti su mūsų nuotaika. Vaiko juokas, katės perversmas, kriketo kirpimas sukelia dviprasmiškas emocijas, o širdžiai malonus retro melodija sugrąžina širdį šiltuosius prisiminimus. Į savo mobilųjį telefoną įrašykite muziką ar garsus, kurie lydės ir pagerins nuotaiką.

Gamtos garsai padės pabėgti nuo kasdienių rūpesčių, atsipalaiduoti kūną ir pasinerti į iliuzijų pasaulį, atsižvelgiant į stresą ir įtampą.

  • Banglenčių triukšmas. Uždarydami akis, galite įsivaizduoti, kad sėdi ant vandenyno: begalinės bangos sukasi iki jūsų kojų ir ištirpsta ant smėlio.
  • Krekingo ugnis. Jis primins jums apie ankstesnes vaikystės ir jaunatviškas naktines rinktis.
  • Paukščių pėdsakai. Vienas iš liečiančių meditacinių garsų. Psichiškai perkelti į nuostabius miškus.
  • Srovės sumušimas. Atsiranda nedideliame plyšyje nuo įtrūkimų, jis įsiskverbia į akmenis.

Gamtos garsai padės pabėgti nuo kasdienių rūpesčių, atsipalaiduoti kūną ir pasinerti į iliuzijų pasaulį, atsižvelgiant į stresą ir įtampą.

Patarimas!Tam tikroms žmonių grupėms visiškas garsų nebuvimas yra tikras atsipalaidavimas. Eksperimentuokite su garsais ir pasirinkite kolekciją, kuri jums patinka.

Vaikai ir katės - atsipalaidavimo genijus

Šiuolaikiniame pasaulyje po sunkios darbo dienos sunku rasti moralinio ir fizinio stiprumo. Nuovargis, nervų įtampa, kūno skausmas - tai bagažas, kurį mes gabename su mumis ir kaupiame kiekvieną dieną.
Bet kaip paaiškėja, atsikratyti šios naštos yra gana paprasta. Yra vienas pratimas, kurio 30 minučių vykdymas pakeičia pilną miegą, o 10 minučių - perkrauti kūną per darbo dieną.

Vaikai ir gyvūnai - namų stresas

Jį sudaro gulimas ant nugaros ant lygaus, kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant grindų ir pastebint tas raumenų grupes, kurios yra įtemptos be reikalo. Tada sąmoningai pabandykite juos atsipalaiduoti. Ir taip toliau. Pamoka gali trukti neribotą laiką, tačiau tai suteikia didžiulę naudą.

Pratimai grindžiami kūdikių ir kačių stebėjimu, o greičiau, kaip jie miega. Jei užsidėsite katę ar vaiką ant minkšto smėlio ir švelniai pakelsite, kai užmiega, pamatysime įspūdingą įspūdį. Faktas yra tas, kad šie mylimi tvariniai labai tolygiai paskirsto kūno svorį per visą sąlyčio vietą su paviršiu, ant kurio jie yra.

Jei suaugęs žmogus atlieka tą patį pratimą, ant smėlio išliks tik ženklai iš stipriai prislėgtų pečių ir krūtinės. Likusios kūno dalys, dėl nuolatinės, lėtinės raumenų įtampos, nedaug liečiasi su smėliu ir jos nėra įspaustos.

Patarimas! Kad būčiau kaip katės ir vaikai, turite pabandyti visiškai atsikratyti raumenų įtampos. Jo nervai nuramina, stresas išnyksta.

Sportas ir stresas - kas laimi?

Ilgą laiką galima kalbėti apie intensyvaus sporto privalumus ir trūkumus, bet kaip nervų įtampos ir stresinės būklės priemonė, fizinis krūvis užima dominuojančią vietą.

Sportas išvalys smegenis ir pagyvins kūną.

Mokslas jau seniai nustatė, kad priimtiniausias būdas neutralizuoti perteklinių hormonų (adrenalino ir norepinefrino) išsiskyrimą įtampos metu yra aktyvus sportas.

Fizinis aktyvumas pagerėja:

  • raumenų karkasas;
  • sausgyslių elastingumas;
  • kraujotaką;
  • limfos drenažas.

Sistemingi įtampos pablogina imuninę sistemą, todėl asmuo yra jautrus infekcinėms ligoms. Reguliarus pratimas prisideda prie laimės hormono - endorfino, aktyviai kovojančio su stresu, vystymosi.

Jogos užsiėmimai atneš ramybę, atsipalaiduos raumenis ir įtampą, atneš visus organus tonas ir pridės gyvybingumo.

Jogos užsiėmimai atneš ramybę, atsipalaiduos raumenis ir įtampą, atneš visus organus tonas ir pridės gyvybingumo

Plaukimas turi esminį poveikį daugumai raumenų. Su jo pagalba metabolizuojami procesai, stiprėja kraujagyslės, kraujas prisotintas deguonimi, stresas mažėja.

Patarimas! Reguliarios sporto veiklos metu atsiranda nuolatinis atsparumas stresui.

Streso reljefas ant sofos

Jauniems mumijoms, turinčioms kūdikį savo rankose, pirmiau išvardyti metodai netinka: daug problemų su vaiku. Bet kaip sumažinti stresą, atsikratyti įtampos ir nuraminti nervus namuose? Atsipalaidavimui yra visas pratimų rinkinys, todėl nereikia palikti savo buto sienų.

  • Vėžio kvėpavimas. Lėtai paimkite orą su nosimi, pirmiausia pūsti savo pilvą ir tada pakelkite krūtinę. Viską iškvėpkite ta pačia seka: pirmiausia pilvas, tada nuleiskite krūtinę.
  • Kvėpavimas 2. Neskubėkite, giliai įkvėpkite, tada lėtai pristabdykite ir iškvėpkite. Stenkitės išlaikyti tą patį įkvėpimo ilgį, pauzę ir iškvėpimo trukmę.
  • Pilvas juokiasi Gulėdamas ant nugaros, užlenkite rankas ant krūtinės. Pradėkite kvėpuoti su pilvu. Tada padarykite svyruojančius pilvo judesius, lyg juokiasi. Rankos ant krūties neturėtų judėti, bet drebulys turėtų detonuoti.
  • Balionas. Atsistokite statydami pakeldami ir tiesindami rankas virš galvos, įsivaizduodami save skraidydami balionu. Įkvėpkite - įtempkite visus raumenis kiek įmanoma. Lėtai iškvėpti, balionas lėtai išsisklaido ir atsipalaiduoja.

Jauni mama, kuri yra pavargusi nuo namų darbų, gali sumažinti stresą nuo sofos

Patarimas! Sujunkite atsipalaiduojančius kvėpavimo pratimus su aromaterapija ir voniomis, tada stresas vėl sumažės.

Streso tabletės

Gydant ir vykdant prevencinius metodus reikia atsižvelgti ne tik į fizinę, bet ir į emocinę asmens padėtį. Kaip ir kaip nuraminti nervus, padėti organizmui atsipalaiduoti ir sumažinti stresą?
Mes gyvename crazy ritme, kuris nustato gyvenimo būdą, elgesį visuomenėje ir šeimoje, nuotaikas ir įpročius, streso atsiradimą ir neurotines būsenas.

Charakteristinės neurozės būsenos:

  • dirglumas;
  • depresijos jausmas;
  • nerimas, aštrumas;
  • nuovargis;
  • bado ar apetito sumažėjimas;
  • migrena;
  • sumažėjo lytinis potraukis.

Šie sunkūs simptomai, jei jų neatsižvelgiate, gali išsivystyti į autoimunines ligas. Vienas iš jų yra reumatizmas. Todėl savalaikis priėjimas prie gydytojo padės susidoroti su ligos pradžia.

Visi vaistai turi būti vartojami tik pasikonsultavus su gydytoju.

Vaistai, skirti pirmiesiems neurozės požymiams sustabdyti - įtemptų sąlygų pasekmė:

  • antidepresantai (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen ir tt);
  • Nootropikai (piracetamas, glicinas, fenotropilis, Mexidol ir tt);
  • anksiolitikai (raminamieji);
  • neuroleptikai (skirti tik psichiatrui);
  • vaistažolių preparatai (valerijonas, ramunė, citrinų balzamas ir tt);

Patarimas!Vaistai bus nenaudingi, jei nepakeisite savo požiūrio į stresą.

Pasukite į stresą, ir jis atsigręš į jus.

Stresas neatsiranda iš išorės, nėra nepriklausomas dalykas. Jis gimsta viduje, kaip atsakas į išorinius stimulus. Todėl skirtingi žmonės turi vienodą požiūrį į tą patį dalyką. Tai, kad vienas skausmingai reaguoja į netyčia nukritusį žodį, kitas net negirdės.

Nereikia nerimauti, ką sako jūsų kolegos, draugai, kaimynai laiptinėje: jūs žinote, kas iš tikrųjų esate, ir jų nuomonę iškreipia išorinio pasaulio „vizija“

Požiūris į darbą neturėtų kilti virš jūsų galvos. Jei kažkas neveikia darbe, tai nereiškia, kad esate kvailas darbuotojas ir tai yra jūsų asmeninė nesėkmė.

Nereikia nerimauti, ką sako jūsų kolegos, draugai, kaimynai laiptinėje: jūs žinote, kas iš tikrųjų esate, ir jų nuomonę iškreipia išorinio pasaulio „vizija“. Ir šie žmonės nesikeičia. Niekas nekeičia. Todėl, kad būtumėte mažiau nervingi, turite pakeisti savo požiūrį į stresą, žmones.

Nedalyvaukite „korporatyviniuose“ ganduose ir apeiskite, kad nebūtų įsitraukę į ginčą ar beprasmį dialogą.

Ir jei esate stresinėje situacijoje, jums reikia atlikti išsamią analizę: „Ką aš padariau?“ - arba: „Ką aš nedariau?“ Kadangi kai kuriais atvejais neveikimas yra blogesnis už veiksmą. Konstruktyvi jūsų žingsnių link stresinės situacijos kritikos metu, taip pat pasekmių pašalinimas padės jums įgyti patirties ir išvengti tokių akimirkų.

Nuoširdi šypsena yra geriausias vaistas nuo streso

Šypsotis dažniau. Patikėkite, jei prisiekiu žodžius skristi savo kryptimi ir šypsotis iš jūsų pašnekovo, tuomet jūsų priešininkas bus išjungtas. Išminties šaltinis yra subalansuotas, o konfidencialaus pokalbio šaltinis yra šypsena.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Joga nuo Nerimo ir Streso. Pozicijos + kvepavimas (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...