Sveikata

Šuolio lynas svorio netekimui - apžvalgos ir veiksmingos pratybos

Šokinėjantis lynas svorio netekimui ar praleidimui (šiuolaikinis šio tipo pratimas) leidžia jums naudoti daugybę raumenų problemiškiausiose kūno vietose.

Šiandien, tarp daugelio būdų kovoti su antsvoriu, atskira vieta priklauso svorio netekimo su lynu teorijai ir praktikai, rekomendacijos ir apžvalgos rodo aukštą efektyvumo lygį. Šokinėjantis lynas svorio netekimui arba praleidimui (šiuolaikinis šio tipo pratimas) leidžia jums naudoti daugybę raumenų problemiškiausiose kūno vietose.

Jei šuolio lynas yra pasirinktas kaip būdas numesti svorį, jie turėtų būti reguliariai treniruojami ne mažiau kaip mėnesį.

Yra specialių pratimų pilvo, kojų, skirtų atsikratyti antsvorio.

Praleiskite kaip svorio netekimo technologiją

Jei šokinėjimo lynas yra pasirinktas kaip būdas numesti svorį (žr. Atsiliepimus), jie turėtų būti reguliariai treniruojami ne mažiau kaip mėnesį. Į kūną turi pakankamai laiko ir išteklių, kad susigrąžintumėte iš didelių energijos sąnaudų, todėl patartina įsitraukti į dieną. Jei apkrova yra maža, dienos treniruotės nėra kenksmingos.

Svarbu prisiminti, kad pradžia neturėtų būti pernelyg ryški. Jei asmuo iki šiol nebuvo susijęs su sportu, geriau pradėti nuo trumpų treniruočių - ne daugiau kaip 15 minučių. Palaipsniui reikia didinti apkrovą ir klasių trukmę. Organizmas prisitaiko, didėja jo ištvermės lygis.

Praleidus svorį, pirmiausia, kokybiškai atsispindi sąlyga:

  • klubai;
  • sėdmenų;
  • kojų
  • pilvas;
  • pusių.

Treniruočių metu su virvėmis dirbkite šių kūno dalių raumenis. Jie ateina į toną, tampa elastingi, sugriežtinti. Kojos gana lėtos. Dėl reguliarių treniruočių celiulitas išnyksta, nes limfos srautas yra aktyvus.

Jei asmuo iki šiol nebuvo susijęs su sportu, geriau pradėti nuo trumpų treniruočių - ne daugiau kaip 15 minučių.

Be to, kad poveikis, susijęs su pertekliškumo išnykimu, pratimai su virvele turi teigiamą poveikį kitiems organams ir sistemoms. Visų pirma, tai kvėpavimas. Jie ugdo gebėjimą tinkamai kvėpuoti, atkurti kvėpavimą, išplėsti gyvybiškai svarbius plaučių gebėjimus.

Praleidimas taip pat yra kraujotakos sistemos, kraujotakos organų pliusas. Aktyvinama kraujotaka. Kraujagyslių sienos taip pat įgyja reikiamą toną. Mokymas kojoms ir tarnauja kaip venų venų profilaktika.

Be abejo, pratimai su raumenų ir kaulų sistemos praleidimo lynu turi teigiamą poveikį, užkertant kelią įvairių tipų stuburo kreivumui ir koreguojant laikyseną. Tai reiškia, kad praleidimo, pasirinkto kaip svorio praradimo priemonė, poveikis kūnui pasirodo sudėtingas.

Patarimas! Sėkmingai treniruotėms reikia pasirinkti tinkamą virvę. Rekomenduojamas kabelio skersmuo yra maždaug 0,9 cm, ilgis tiesiogiai priklauso nuo aukščio. Būtina stovėti virvės viduryje ir ištraukti. Jei šio sporto įrankio galai pasiekia pažastų lygį, ilgis idealiai tinka jums.

Šokinėja virvė - priemonė plonoms ir sveikoms kojoms

Daugelis moterų, atlikusių patikrinimus prieš ir po treniruočių, pažymi, kad virvė yra galingas įrankis, skirtas numesti svorį, stiprinti ir užtikrinti kojų harmoniją. Visų pirma, praleidimas apima fizinį krūvį ant kojų.

Daugelis moterų, atlikusių patikrinimus prieš ir po treniruočių, pažymi, kad virvė yra galingas įrankis, skirtas numesti svorį, stiprinti ir užtikrinti kojų harmoniją.

Švelnių kojų šuolių komplekse dažniausiai yra:

  • klasikinis, ant abiejų kojų vienu metu
  • dvigubai;
  • vienoje kojoje su pakaitomis;
  • judant į šonus, atgal, į priekį;
  • bėgimas vietoje;
  • pervažiavus virvę ir tt

Pradedantiesiems, kurie nėra labai aiškūs, kaip tai padaryti, siūlome trumpą tam tikrų pratimų atlikimo technikos aprašymą.

Jei įsisavinote klasikinių šuolių atlikimo dviem kojomis metodą, tai lengva įsivaizduoti dvigubų šuolių atlikimo mechanizmą: visa ta pačia virvės sukimosi kryptis, skirtingai, kad vienu ruožtu reikia turėti laiko šokti. Sparta turėtų būti maža.

Peršokimas į vieną koją rekomenduojamas greičiau. Kojos periodiškai keičiasi. Vienam šuolių rinkiniui pakanka maždaug 20 šuolių. Kitas kojos pakeitimas. Ir pakartokite reikiamą skaičių kartų.

Šuoliai su judėjimu į šonus taip pat yra gana lengvi. Jei tai atrodo abejotina, pakanka pabandyti įsitikinti savo patirtimi. Lyno sukimosi metu reikia peršokti ir iš karto pereiti nuo ankstesnės padėties - atgal, į priekį, į kairę arba į dešinę. Kitas šuolis yra grįžimas į pradinę padėtį.

Šokinėja su kirto lynu suteikia, kad šokinėja per rankas susikerta. Pasirodo, kilpa, kurioje šokinėti. Šioje pratyboje pakaitomis tiesiai virvės, tada kirto.

Atliekant visus pratimus, lynas gali pasukti tiek į priekį, tiek atgal.

Mokymas kojoms ir tarnauja kaip venų venų profilaktika

Patarimas! Kad nepažeistumėte kūno po pamestų klasių, o šuoliai patys buvo atlikti lengvai, maloniai, reikia sekti jų tinkamo įgyvendinimo techniką. Tai reiškia, kad jums reikia šokinėti ant kojinių, neiškrauti viso pėdos ploto. Keliai - sulenkti. Tokia laikysena padės lengvai išlipti iš žemės, kaip pavasaris.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Dėl aukštų treniruočių rezultatų, susijusių su svorio netekimu ir pilvo sumažėjimu, yra daug teigiamų atsiliepimų. Jei reikia sutelkti dėmesį į plokščios įtemptos pilvo formavimąsi, tuomet turėtumėte kreiptis į platų specialių pratimų spektrą su specialiai šiam tikslui sukurta virvele.

Plokščio skrandžio kūrimo kompleksuose stresas patenka ne tik į šuolius, bet ir į pratimus su polinkiais, kuriuose pilvo raumenys bus maksimaliai įtraukti.

Tokiuose kompleksuose stresas patenka ne tik į šuolius, bet ir į pratimus su polinkiais, kuriuose pilvo raumenys bus maksimaliai įtraukti. Siūlome, kad su mumis būtų atsižvelgta į dažniausiai pasitaikančius ir lengvai atliekamus pratimus:

  • pastovūs pakreipimai;
  • posėdžio šlaituose.

Norėdami atlikti pirmosios grupės pratimus, rekomenduojama stovėti „kojų pečių plotį“. Virvė turi būti sulankstyta per pusę, paimta iš abiejų galų. Ir šioje padėtyje galite pakreipti bet kuria kryptimi: pakaitomis kairėn, dešinėn, į priekį.

Kalbant apie antrąjį kompleksą, vienas iš veiksmingų pratimų priveržti pilvą laikomas tokiu pratimu: jums reikia sėdėti ant grindų, kad kojos būtų pratęstos į priekį. Virvė turi būti sulankstyta keturiomis, paimkite rankomis ir pabandykite pasiekti kojines su kūno pakreipimu.

Šis pratimas gali būti pakeistas, ne mažiau įdomus: jums reikia sėdėti ant grindų, lenkiant vieną koją ir ištiesinant kitą. Virvė taip pat turėtų būti sulankstyta keturis kartus, padėkite ant grindų ir sulenkta kojelė. Toliau reikia atlikti sklandų nukreipimą atgal, kurio metu virvėje priveržkite sulenktą koją prie krūtinės.

Dėl reguliarių treniruočių su celiulitu išnyksta, nes aktyvuojasi limfos srautas.

Visi šie pilvo pratimai su virvele gali būti atliekami pakaitomis, taip pat pakaitomis su kojų kompleksais.

Patarimas! Atlikite kiekvieną pratimą, kad priveržtumėte pilvą bent 20 kartų. Treniruočių sustabdymo ir keitimo indikatorius turėtų būti pilvo skausmo pojūtis arba deginimo pojūtis.

Ar yra šuolių šalutinis poveikis?

Kartais atsitinka, kad šuolių metu vyksta tam tikri neigiami reiškiniai:

  • pykinimas;
  • galvos svaigimas;
  • silpnumas;
  • dusulys ir tt

Netinkama sveikata, pasireiškianti šuolių metu, gali būti kitokio pobūdžio. Tai nebūtinai gali būti dėl mokymo. Tai priklauso nuo bendros kūno būklės tam tikromis gyvenimo sąlygomis. Todėl svarbu suprasti, kodėl atsirado šios reakcijos, ir koks veiksnys turėtų būti pašalintas.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad pernelyg intensyvus pratimas nuo šokinėjimo su lynu gali sukelti minėtus šalutinius poveikius. Jei mergaitė intensyviai ima tokio tipo „sportinę mitybą“, kad kuo greičiau gautų norimą efektą, tai organizmui suteiks daugiau žalos nei naudos.

Svarbu teisingai laikytis visų rekomendacijų, jas aiškiai stebėti, tada nebus jokių nepageidaujamų reakcijų.

Yra pavojus susidurti su laiko ir išteklių trūkumu tarp treniruočių, kad būtų visiškai atkurtas kūnas. Racionalus sprendimas šiuo atveju gali būti tik klasių pertrauka, geras poilsis, apkrovų mažinimas, jų intensyvumas, sugrįžus į įprastinius šuolius. Svarbu teisingai laikytis visų rekomendacijų, jas aiškiai stebėti, tada nebus jokių nepageidaujamų reakcijų.

Patarimas! Šokinėjantis lynas yra fizinio aktyvumo rūšis, kurią lydi didelė apkrova širdžiai. Kad gydytojas ir treneris išlaikytų savo būklę ir nekenktų sau, jie rekomenduoja, kad po kiekvieno pratimo matavimo pulsą atliktų visas mokymo procesas.

Ar šokinėja šokinėja kaip būdas numesti svorį?

Šuolinis lynas yra universalus mokymas, kuris tinka daugumai žmonių. Kaip jau minėjome, „šalutinių poveikių“ sąrašas nėra labai didelis ir lengvai išvengiamas, jei reguliariai stebite savo gerovę ir laiku reaguojate į nukrypimų nuo normos atsiradimą.

Šuolinis lynas yra universalus mokymas, kuris tinka daugumai žmonių.

Tačiau dažnai kyla klausimas, ar yra tokių kategorijų žmonių, kurie apskritai turėtų atsisakyti šios svorio ir sporto treniruotės versijos? Medicinos specialistams ir patyrusiems sportininkų instruktoriams, turintiems kontraindikacijų šokinėjančiam lynui, priklauso tie, kurie kenčia nuo

  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • problemų su stuburo, sąnarių;
  • labai antsvorio.

Kontraindikacijų sąrašas yra nedidelis. Tai, žinoma, „vaidina“ naudodama šio tipo sporto treniruotes svorio netekimui ir išlaikymui. Bet jei žinote, kad galite priskirti rizikos grupei su išvardintomis ligomis, geriau prieš kreipiantis į gydytoją kreiptis į gydytoją ir gauti jo rekomendacijas.

Kalbant apie žmones su antsvoriu, daug daugiau nei norma, reikėtų pažymėti tokį svarbų niuansą. Net jei šis asmuo yra visiškai fiziškai sveikas, jis neturi jokių problemų, kurios yra kontraindikacijos, bet kokiu atveju, tokio tipo mokymai dėl svorio. Kadangi didelis svoris, kai šokinėja, tuo pačiu metu turės papildomą apkrovą širdžiai, sąnariams, stuburui, tai gali būti trauminis poveikis.

Patarimas!Po valgymo nerekomenduojama praleisti. Tai pakenks virškinimo procesui. Šis veiksnys gali būti klasifikuojamas kaip „laikinos“ kontraindikacijos. Maistas ir mankšta turėtų trukti bent valandą.

Šis treniruotės tipas netinka ypač antsvoriams žmonėms.

Dėl skiping efektyvumo - pirmoji ranka. Apžvalgos

Daugelis moterų, pagal jų atsiliepimus, sugebėjo pasiekti didžiulį rezultatą praradus svorį su virvele, net jei jie visiškai prarado tikėjimą kitais būdais, kaip spręsti jų problemą.

Maria, 40 metų: „Noriu atkreipti dėmesį, kad lyno dėka priešais akis visi plyšiai iš klubų, kojų, pilvo dingsta kažkur. Tai puikus jausmas, kai dirbate ir pasiekiate pageidaujamą rezultatą. Jums reikia šokinėti ne mažiau kaip ketvirtį valandos, visada kiekvieną dieną. tęskite savo kūno svorį, o forma turi būti išlaikyta!

Liudmila, 36 metai: „Aš naudoju virvę kaip simuliatorių dvejus metus. Aš visada jį pasiimsiu ir vaikščioti su manimi net komandiruočių metu! Savo pamokų dėka, praleidžiu pasiektas ištvermės padidėjimas. Jei iš pradžių truputį truko 500 šuolių keliuose leidimuose. šuolis 6000 kartų. Kūnas atrodo puikiai, raumenys sugriežtinami, celiulito beveik nėra, skrandis yra plokščias - gerai, tik kiekvienos moters svajonė! "

Daugelis moterų, pagal jų atsiliepimus, sugebėjo pasiekti didžiulį rezultatą praradus svorį su virvele, net jei jie visiškai prarado tikėjimą kitais būdais, kaip spręsti jų problemą.

Alexandra, 32 metai: „Aš praleidau daugiau nei vienerius metus kovojant su antsvoriu. Dešimtys įvairių dietų ... Bet nieko neįvyko. Kol aš perskaičiau internete apie šokinėjančio lyno„ stebuklų savybes “, praleidžiant, sugebėjau prarasti tiksliai 20 kg. šis skaičius yra tobulas, bet aš nepadariau savo klasių, reguliariai šokinėju, kad išlaikytume pasiektą rezultatą. “

Alla, 29 metai: „Man, šuolio lynas yra geriausias tinkamumo požymis po gimdymo. Nėštumo metu aš gavau daug papildomų svarų. Neturiu laiko apsilankyti sporto klubuose su šešių mėnesių kūdikiu. Bet šokinėjimo virvė visada yra po ranka. Aš šokinėjau per mėnesį, rezultatas yra puikus. kojos, pilvas yra sugriežtintas.

Tikiuosi, 24 metai: „Mane sulaukė nuostabios istorijos apie žmogų, kuris, praleidžiant, sugebėjo numesti svorį nuo 120 iki 60 kg. Jis pasakė man savo vaizdo pokalbyje, kad jis pradėjo šokinėti, kad prarastų svorį ir vos atlaikytų dvi minutes treniruotės. Aš nusprendžiau išbandyti šią techniką sau. Jis veikia - jau - atėmus 5 kg.

Kaip ir bet kurios kitos treniruotės atveju, pagrindinė praleidimo sąlyga yra reguliarumas.

Viktorija, 22 metai: „Ši„ sporto praleidimo dieta “iš tikrųjų yra geriausia saugi ir natūrali priemonė numesti svorio. Aš mokiau savo kūną šokinėti 2 000 kartų per dieną. Jūs galite atsikratyti nuo 7 iki 10 kg per mėnesį. .

Kompleksinis teigiamas poveikis praleidžiant kūną yra didelis. Norint pasiekti uždavinius, susijusius su treniruočių lynu, būtina griežtai laikytis specialistų - gydytojų, instruktorių - rekomendacijų, kad kuo greičiau ir nesukeliant pavojaus sveikoms kojoms gauti būtų tvirta koja ir įtemptas pilvas.