Sveikata

Kaip greitai pašalinti namus? - Veiksmingiausios procedūros

Per daug centimetrų šonuose, taip pat riebalų nuosėdos ant pilvo nėra lengva pašalinti, bet galite

Kaip greitai pašalinti namuose esančias puses, domina kiekviena mergina, kuri svajoja apie ploną ir tinkančią figūrą. Galų gale, tai yra viena iš labiausiai matomų vietų ant mūsų kūno. Čia yra tik papildomi centimetrai šonuose, o taip pat riebalų kaupimasis ant skrandžio, nėra lengva pašalinti. Ypač, kai kalbama apie apleistą atvejį, kai šios pusės yra „sukauptos“ daugelį metų.

Jūs turite surinkti savo valią į kumštį, iš naujo apibrėžti savo įpročius ir pradėti įgyvendinti savo planus.

Tačiau moteriai, turinčiai reikiamą atkaklumą, šios problemos sprendimas yra gana galingas. Tik reikia surinkti savo valią į kumštį ir pradėti įgyvendinti savo planus.

Maistas ploniems figūroms

Taigi, šalinant namus be korekcijos dietos, neveiks. Net nereikia tikėtis, kad jūsų mėgstamų pyragų kalorijos išgaruos nežinoma kryptimi.

Patarimas! Praradus svorį ir kūno formavimą, nepriklausomai nuo problemos srities, tinkama mityba yra pagrindinis sėkmės raktas.

Ir jei nesate pasiruošę keisti maisto suvartojimo režimo ir dietos, tuomet jūs net negalite atsikratyti riebalų. Bet jei esate pasiruošęs atsisakyti labai skanių, bet tuo pačiu metu labai kenksmingų produktų, pradėtume kovoti už ploną figūrą!

Jei norite pašalinti šonus namuose, turite prisiminti kelias taisykles:

  • Maitinimas turėtų būti dalinis - nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną.
    Pakeiskite porcijas. Padidinus valgių skaičių, sumažinkite kiekvienos porcijos tūrį per pusę.

Maitinimas turėtų būti dalinis - nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną.

  • Negalima badauti! Pirma, tai yra stresas organizmui, kuris po bado streiko panaikinimo grasina padidinti svorio padidėjimą. Antra, jums reikės energijos sportui, o nesant maisto, bus užtikrintas suskirstymas.
  • Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiate lengvą alkį tarp valgio. Ir numalšinkite troškulį ir normalizuokite vandens balansą.

Svarbu, kad renkantis produktus būtina atsižvelgti į tai, kaip naudingas jų poveikis probleminei sričiai. Norint greitai pašalinti namo puses, galite įtraukti į dietą:

  • sėklos ir graikiniai riešutai (mažais kiekiais per dieną)
  • pupelės ir šparagai
  • mažai riebalų kefyras ir jogurtas be priedų
  • liesa mėsa (pvz., vištienos filė)
  • liesos žuvys
  • daržovių ir alyvuogių aliejaus
  • ryžiai, grikiai
  • uogos, vaisiai ir daržovės (išskyrus bananus, vynuoges, bulves).

Patarimas! Tai, kad būtina visiškai pašalinti saldus, miltus ir greito maisto produktus, greičiausiai nereikia priminti. Kiekviena mergaitė žino apie šių produktų keliamą pavojų plonam skaičiui.

Negalima badauti! Pirma, tai yra stresas organizmui, kuris po bado streiko panaikinimo grasina padidinti svorio padidėjimą. Antra, jums reikės energijos sportui, o nesant maisto, prarasite jėgą.

Draudimas taip pat taikomas alkoholiui - pagrindiniam mūsų grožio priešui. Alkoholis yra ne tik kalorija, bet jo vartojimas prisideda prie apetito didėjimo. Bet išvalytas vanduo, žaliosios arbatos ir naminių uogų vaisių gėrimai - tai jums reikia! Šie gėrimai labai padeda kovoti už gražų juosmens.

Fizinis aktyvumas

Efektyviausias mokymas vyksta treniruoklių salėje ir prižiūrint instruktoriui. Tam tikra tiesa yra. Galų gale, niekas neskatina asmeninio trenerio akies. Tačiau ne visi gali sau leisti tokį tinkamumą, ir ne visada galima rasti laisvo laiko eiti į sporto klubą. Čia padėsite ir ateikite tuos pačius fizinius pratimus, kurie padės greitai pašalinti namus.

  • Gulėdamas plokščiu, sulenkite kelius, laikydami valcuotą rankšluostį arba kažką panašaus tarp jų. Lėtai traukite liemenį nuo grindų, užfiksuodami rankšluostį su visa savo jėga. Pakilus, nustatykite padėtį 1-2 sekundes, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 pakartojimų.
  • Svarbiausia, kad kojos, išlenktos keliais, nuplėštos nuo grindų. Šioje padėtyje padėkite rankas už galvos ir nuplėškite paviršių. Užfiksuokite padėtį kelias sekundes, nuleiskite kūną prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų.

Efektyviausias mokymas vyksta treniruoklių salėje ir prižiūrint instruktoriui. Tačiau namuose galite organizuoti treniruotės laiką

  • Atsigulkite ant grindų ar kito lygaus paviršiaus, kojos nuo grindų ir išilgai į priekį, rankos išilgai į pirštus. Tokioje padėtyje pakelkite kūną, bet nuleiskite kojas. Užrakinkite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Stovėdamas stovėdamas pėdų pločio atstumu. Tokioje padėtyje atlikite liemens sukimą, palikdami apatinę dalį. Darbo metu atkreipkite dėmesį į tai, kokie raumenys dalyvauja pratybose.
  • Jei namuose yra mažos horizontalios juostos, būtų gerai dirbti su juo. Pakabinkite ant horizontalaus strypo šioje padėtyje, pakelkite kojas ir suformuokite kampą. Taip pat horizontalioje juostoje galite pasukti kojas.

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, skirtas šalinti šonus. Pridėjus treniruotes su tam tikra sporto įranga, galite pasiekti dar didesnių rezultatų.

Pratimai plonam juosmeniui

Norint pašalinti šonus namuose, reikės minimalaus sporto įrangos rinkinio: lanko ar hula, svarmenų ar kitų improvizuotų svorių, taip pat gimnastikos kamuolys (fitball). Paprastai jau yra mergaičių, kurios žiūri jų figūrą. Jei ne, rekomenduojame įsigyti bent kai kuriuos iš jų. Tai bus vertas indėlis į ploną figūrą ir atspalvį.

Kiekvieną dieną pasukite hulos lanką arba lanką, atlikdami pratimą 20-30 minučių

Kasdien pasukite hulos lanką arba lanką, atlikdami pratimą 20-30 minučių. Kad nebūtų nuobodu, galite sujungti pratimą su mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimu ar klausytis energingos muzikos. Beje, laikoma, kad hula lankas yra efektyvesnis rezultatams pasiekti.

Bet pradžioje kyla pavojus, kad pora sumušimų bus „susukta“. Tiesa, mėlynės praeina laikui bėgant ir nebėra, bet išlieka gražus plonas paveikslas.

Kitas naudingas receptas atsikratyti riebalų šoninėje srityje yra treniruotė su fitball:

  • Sėdėkite ant rutulio, ištiesinkite nugarą ir ištiesinkite pečius, nesilenkite. Laikydami kūną stacionarioje būsenoje, pradėkite riedėti skirtingomis kryptimis su sėdmenimis. Atlikite pratimą atsargiai, kad nenukristumėte nuo rutulio.
Kitas naudingas receptas atsikratyti riebalų pusėje yra treniruotė su fitball.
  • Nusileiskite, kad kamuolys būtų kairėje. Įdėkite kairiąją ranką ant fitball ir padėkite savo dešinę ranką už galvos. Pailginkite dešinę koją, sulenkite į kelį, į priekį ir pakreipkite kūną į kairę, jei reikia, ant rutulio. Padarykite 10-15 tokių polinkių, tada tęskite pratimą, pakeiskite kamuolį į priešingą pusę.
  • Paspaudę kairėje pusėje esantį rutulį paspauskite kairę koja ir kairę ranką ant grindų. Švelniai pakelkite dešinę koją aukštyn ir žemyn. Po 10-15 kartų pakeiskite šoną.
  • Akcentuodami ant nugaros, sulenkite kojas keliuose ir padėkite ant fitball. Pasukite jį į kairę ir dešinę tik su kojomis.

Kalbant apie svorį, čia efektyviausi šonų ir juosmens pratimai yra lenkimai. Juos galite atlikti su rankomis aukštyn ir be jos. Pagrindinis dalykas - kilogramų hanteliai, kurie bus jūsų rankose. Jie sukurs papildomą krūvį raumenims, todėl paprastas pratimas bus kuo veiksmingesnis.

Hula-Hoop yra laikomas pirmuoju įrankiu kovojant už gražią juosmenį

Kosmetikos procedūros namuose

Kitas svarbus kūno formavimo etapas yra kosmetikos procedūros. Kartu su pratimais ir mityba jie padės jums greičiau šalinti savo puses. Be to, su savo pagalba jūs ne tik atsikratysite papildomų centimetrų, bet ir padarysite odą lygią ir įtemptą.

Masažas yra viena iš pirmųjų kūno formavimo priemonių. Padedant gerokai pagerėja kraujotaka probleminėje zonoje, kuri savaime yra geras signalas. Atlikite masažą kasdien, suteikiant kiekvienai pusei 5-7 minutes. Tačiau vieno masažo nepakaks. Ir kas 2-3 dienas rekomenduojama jį sujungti su vyniojimu.

Masažas yra viena iš pirmųjų kūno formavimo priemonių. Padedant gerokai pagerėja kraujotaka probleminėje srityje, kuri savaime yra geras signalas

Vyniojimas su kosmetiniais mišiniais namuose beveik visada atliekamas naudojant įprastinę maisto plėvelę. Ypač tingiems ir užimtasems žmonėms gali būti patartina tiesiog paversti apvalkalu ir atlikti namų ruošos darbus, o saunos efektas atliekamas. Tačiau daug didesnį poveikį galima pasiekti, jei keletą minučių praleidžiate specialų riebalų deginimo kompoziciją šonuose:

  • Medus ir kava. Šie produktai bus naudojami atskirai. Pirma, paimkite dušą ir nuvalykite odą namuose paruoštu kavos krūmu. Norėdami tai padaryti, ant šoninės vietos užtepkite maltą kavą ir kruopščiai patrinkite plaunamuoju indu. Po dušo užtepkite medų ant odos ir suvyniokite su plėvele. Jei nėra verslo, galite tiesiog atsipalaiduoti valandą, padengtą antklodė. Po valandos nuplaukite medaus likučius, baigdami kontrasto dušo procedūrą.
  • Alyvos vyniojimas su medumi. Pasirengimas procedūrai atliekamas taip pat. Tik šį kartą prieš naudodami medų pripilkite šaukštą alyvuogių ar migdolų aliejaus. Kaukės ekspozicijos laikas su alyva gali būti padidintas iki pusantros valandos.

Vyniojimas su kosmetiniais mišiniais namuose beveik visada atliekamas naudojant įprastinę maisto plėvelę.

  • Garstyčios. Jei neturite jautrios odos, kaukės su garstyčiomis padės jums giliai valyti. Sumaišykite 1 valg. garstyčių milteliai su šiltu vandeniu, kad gautumėte storą kremą. Pridėti 2 šaukštus medaus. Užpildytą kaukę padėkite plonu sluoksniu ir apvyniokite kraštus plėvele. Būtina nuplauti struktūrą per 30 minučių. Nenaudokite kaukės, kad išvengtumėte nudegimų ant odos.
  • Kamparo aliejus. Vyniojimui reikia kelių šaukštų kamparo aliejaus. Prieš šlifuodami į odą, švelniai jį pašildykite vandens vonioje. Šilumos pojūtis odoje procedūros metu yra norma.
  • Suspausti su obuolių sidro actu. Vyniojimui reikia rankšluosčio, mirkyto obuolių sidro acto. Apvyniokite šoną ir pilvą su plėvele. Po 2 valandų nuimkite kompresą. Po to nuvalykite odą drėgnu rankšluosčiu arba po dušu, tada įdėkite maitinamąjį kremą.
  • Druskos vyniojimas. Sumaišykite medų su smulkia druska, užtepkite ant odos šonuose, padenkite plėvele ir palikite valandą. Procedūros metu rekomenduojama ne atlikti namų ruošos darbus, o tik ilsėtis ant lovos.
  • Sumaišykite juodieji pipirai, cinamonas ir alyvuogių aliejus santykiu 1: 1: 2 ir ant odos tepti storu sluoksniu. Apvyniojama plėvelė, pradėkite fizinį krūvį (pasirinkite iš aukščiau pateikto sąrašo). Po lengvos 15 minučių treniruotės po 40 minučių pailsėkite, tada nuimkite plėvelę, nuimkite kaukės liekanas ir pasiimkite dušą. Po dušo, naudokite odą drėkintuvu.

Namų arsenale visada yra vyniojimo medžiagų.

Kaip matote, gausu receptų naminiams vyniojimams. Pasirinkite, kuri jums labiausiai patinka, ir atlikite procedūrą.

Dėmesio! Jei esate alergiškas medaus ir bičių produktams, turėtumėte naudoti kaukes, kuriose nėra šio produkto.

Visi šie įrankiai padeda greitai ir efektyviai valyti šonus namuose. Svarbiausia yra taikyti procedūras ne pasirinktinai, bet sudėtingoje, naudojant visus pirmiau išvardytus metodus. Ir per mėnesį ne tik jūs, bet ir jūsų draugai galės pastebėti, kaip gražus ir viliojantis jūsų tonuotas kūnas atrodo naujame suknelėje. Taigi, mes renkame valią į kumštį, suteikiame sau mintį apie rezultatą ir pereiname prie tikslo, nematydami jokių kliūčių!

Žiūrėti vaizdo įrašą: 10 CONSIGLI SULLE PULIZIE che tutti dovrebbero sapere (Vasaris 2020).

Загрузка...