Grožis

Kas yra aerobika? - populiarių fitneso vietų įvairovė

Žodis „aerobika“ reiškia „su deguonimi“, ty aktyvius judesius, kurie padeda aprūpinti organizmo audinius deguonimi.

Kiekvienas modernus žmogus galės atsakyti į klausimą - kas yra aerobika. Pats žodis reiškia „su deguonimi“, reiškia aktyvius judesius, kurie padeda aprūpinti organizmą deguonimi. Norint išlaikyti širdies raumenų ir plaučių tonusą, kompleksas turi būti kartojamas kasdien ir jam suteikiamas ilgą laiką. Pratimai yra naudingi, kad organizmas padidintų deguonies suvartojimą. Jie atliekami ritmiškai ir nuolat, naudojant visus kūno raumenis. Dėl paprastų pratimų efektyvumo ir naujos atsigavimo sistemos pasauliui pasakė gydytojas ir sportininkas Kenneth Cooper knygoje „Aerobika“. Jis atkreipė dėmesį į gimnastikos naudą širdžiai.

Pratimai yra naudingi, kad organizmas padidintų deguonies suvartojimą. Jie atliekami ritmiškai ir nuolat, naudojant visus kūno raumenis.

Aerobikos tipai

Sveikos gyvensenos mada atkreipė dėmesį į visiems prieinamus aktyvius variklio krovinius. Aerobika yra greitesnė nei riebalų, nei bet kuris kitas fizinis aktyvumas. Dabar ši fitneso sritis tapo tokia populiari, kad vyksta aerobikos konkursai, kiekviename name yra diskai su pratimų rinkiniu, ir tiksliai visi žino apie šios pratybos naudą.

Žingsnio ritmu

Žingsnio aerobika - geras pradžia kitokio pobūdžio praktikai. Aerobika pakeičia dienos treniruotes. Pakanka suteikti jai pusvalandį per dieną, o jūsų raumenys ir širdis bus tobula. Didelės energijos sąnaudos nepaveikia skeleto sistemos ir raiščių.

„Step Step“ aerobika yra gera pradžia užsiimti kitokio pobūdžio aerobika. Aerobika pakeičia dienos treniruotes

Išrado stendo naudojimą amerikiečių kultūristui Jeanui Milleriui mokyti. Tik jos prototipas buvo veranda žingsnis. Judėjimas aukštyn ir žemyn iki muzikos padėjo jai atgauti sužeistą kelį. Toks energingas gimnastika suteikia pranašumą linksmumui, pakilimui.

Būtina 40-50 minučių įsitraukti į žingsninę platformą, nedarant ilgos kvėpavimo vietos. Visi privalumai jaučiami intensyviai judant. Kraujas veda greičiau per veną, kraujagyslės pašalinamos iš cholesterolio plokštelių, todėl lipidų kiekis kraujyje yra normalizuojamas. Kūnas tampa surenkamas ir atsparus, raumenys tampa stipresni. Mėnesį užtrunka 2-3 kg riebalų be dietos.

Klasėms reikės specialios adaptacijos pakopos platformos. Jis gali būti pakeistas bet kuria stipriąja dėže ar storu knygomis. Prietaiso aukštis yra 20-30 cm, o pratimai turi būti atliekami muzikai, kurios ritmas yra ne didesnis kaip 120 smūgių per minutę. Prieš praktikuodami ant platformos, pasitraukite 7-10 minučių.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

  1. Paprastas žingsnis - ant stendo pastatėme dešinę, kairę koja, grįžtame į grindis atvirkštine tvarka. 8 kartus mes pradedame nuo dešinės kojos, tada tą patį su kairiuoju.
  2. Žingsniai į šoną. Mes darome viską, ką darome, bet mes pastatome kojas kiek įmanoma arčiau platformos krašto. Rankas virš galvos.
  3. Žingsnis su posūkiu - eikite į žingsnį, pasukite 90 laipsnių, eikite žemyn, atsistoję tiesiai. 8 + 8.
  4. Kelio iškėlimas - su dešine koja, stovime ant kairiojo platformos krašto ir kelis kartus kelis kartus pakeliame kairiąją kelio dalį. Tada atlikite tą pačią užduotį su savo kairia koja. Ir taip 8 kartus.

Praktiškai treniruočių platformoje trunka 40-50 minučių, neatsižvelgiant į ilgą kvėpavimą

Sudėtingesnius judesius galima padaryti po mokymo pradžios.

Sporto aerobika

Tai profesionalus sportas, kuriame vyksta konkursai. Pradėkite užsiimti šio tipo aerobika nuo vaikystės. Išaugo ištvermė, stiprinama vaiko sveikata. Aerobika nėra linksmas pratimas, jo pratimai yra panašūs į ritminę gimnastiką ir akrobatiką.

Intensyvūs pratimai formuojami į programą, kurią grupė atlieka pagal ritminę muziką. Svarbu, kad atlikimas būtų meninis, kurstomas. Sportininkai demonstruoja lankstumą, stiprumą, teigiamą nuotaiką.

Fitneso aerobika padeda merginoms ir jaunoms moterims išlikti formos. Kai sėdimas biuro darbas yra svarbus, reikia ištiesti raumenis, skeleto aparatą įdėti į toną.

Stagnacija gali būti sunkios ligos pradžia. Fitnesas yra sukurtas taip, kad būtų tinkamas. Fitneso aerobikos koncepcija apima vystymosi pratimus ir galios apkrovas. Tačiau su varginančiomis treniruotėmis ji neturi nieko daryti. Nėra sužalojimo pavojaus, nėra griežtai sportinės mitybos ir režimo. Viskas daroma maloniai.

Fitneso aerobika padeda merginoms ir jaunoms moterims išlikti formos

Tie, kurie užsiima fitnesu, atstato savo gyvenimą siekdami sveikatos ir aktyvaus gyvenimo būdo. Sporto treniruotės ne tik treniruoklių salėje ar namuose, bet ir aktyvus lauko poilsis, meilės sportiniams žaidimams, sveiko maisto troškimas, mesti rūkyti ir alkoholis.

Sporto aerobika yra ne tik gimnastika su ritmine muzika. Tai yra daugybė švietimo procedūrų ir treniruočių. Tai visapusiška sveikos kūno ir stiprios dvasios koncepcija, apimanti trijų krypčių - žingsnio aerobikos, su kuria pradėjome straipsnį, galios ir šokio aerobiką, vienybę.

Kas yra galios aerobika?

Tai judesių kompleksas, kuris vysto rankų, kojų, šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Dėl intensyvių apkrovų aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai ir sudeginama riebalų perteklius. Be bendrojo fizinio lavinimo negali prasidėti stiprio pratimai. Be to, jūs negalite pernelyg intensyviai užsiimti per seriją žmonėms, sergantiems venų varikoze. Taip pat reikia išsaugoti stuburą.

Su galios apkrovomis, svoris intensyviai mažėja, pagerėja raumenų reljefas. Dėl specialiai sukurtų mokymo programų galite prognozuoti arba planuoti rezultatą.

Dėl intensyvių apkrovų aktyvuojami medžiagų apykaitos procesai ir sudeginama riebalų perteklius.

Šokių gimnastika

Tai yra populiariausias mokymo tipas. Jame derinami svorio netekimo pratimai, raumenų korseto ir šokių žingsnių korekcija. Kaip ir lietingą orą grybai, kyla ir vystosi įvairių rūšių šokių gimnastika. Tai Lotynų, Afrikos, džiazo šokio, hip-hop motyvai ir ritmai.

Šokių aerobika yra suderinama su sporto šokiais. Mokymas suteikia didelį malonumą, jie užsiima daugeliu merginų ir moterų. Tai ir sportas, ir malonumas tuo pačiu metu, kuris sugriežtina laikyseną, gerina važiavimą ir naudą sveikatai.

Kontraindikacijos šokių aerobikai gali būti širdies priepuolis, insultas, bronchinė astma, lėtinė širdies liga ūminėje stadijoje. Tokiais atvejais būtina pasirinkti lengvas, švelnias apkrovos programas. Šokių judesių keliamas estetinis malonumas turi teigiamą poveikį asmens psichinei būklei ir nuotaikai.

Šokių aerobika yra suderinama su sporto šokiais. Mokymas suteikia didelį malonumą, jie užsiima daugeliu merginų ir moterų

Aerobika svorio netekimui

Tai ne paslaptis, kad moterys ateina į sporto salę, kad prarastų tuos papildomus svarus. Norėdami tai padaryti, yra specialių pratimų rinkinių, padedančių įvykdyti norus.

Puikus aerobinių užsiėmimų rezultatų ir pavyzdžių pavyzdys gali būti laikomas puikus amerikiečių aktorės Jane Fonda propagandininko aerobikos paveikslas. Ji stengėsi skatinti sveiką gyvenimo būdą ir ploną figūrą visame pasaulyje. Televizijoje fondas vadovavo specialiai programai su svorio netekimo pratimais.

Noras atsikratyti kūno riebalų atsiranda daugelyje, net plonų moterų. Jie sėdi ant maisto papildų, išeikvoja su mityba, bet verčia save judėti, siekdami fizinių pastangų įgyvendinti svajonę daugeliui yra netirpi problema.

Aerobinis pratimas padidina deguonies srautą į ląsteles, jie gali atlikti beveik kiekvieną sveiką žmogų

Beje, kodėl mūsų organizmui taip sunku prisidėti prie „santaupų“? Tai yra tūkstančio metų evoliucijos patirtis, kai žmogus buvo priverstas kovoti su badu. Todėl, badaujant, jūs galite laikinai sumažinti svorį, bet jūsų „bauginantis“ organizmas tada įgyja dar daugiau „rezerve“.

Labiausiai sveikas ir neskausmingas būdas numesti svorį - valgyti teisę (be pasninkavimo ir monoterapijos) ir atlikti aerobiką.

Aerobinis pratimas padidina deguonies srautą į ląsteles, jas gali atlikti beveik kiekvienas sveikas žmogus. Norėdami pradėti riebalų deginimo procesą, jūs turite įšilti raumenis pusvalandį. Didžiosios pastangos atlikti pratimus nereikalingos, todėl kūnas juos ramiai toleruoja, nepradėdamas streso kaip anaerobinio pratimo metu dideliame sporte. Rezultatas pasiekiamas per ilgai trunkančius pratimus, atliekamus su ritmine muzika.

Visi raumenys veikia, tam reikia daugiau deguonies, kuris degina riebalų ląsteles. Ilgais ir reguliariais pratimais svoris eina lėtai, bet neatšaukiamai.

Aerobika dėl svorio netekimo namuose

Norėdami užsiimti bet kokiu sportu, ypač pagyvenusiais žmonėmis, turėtų būti vadovaujama treneriui. Bet jei tai neįmanoma, kūno formavimo pratimai gali būti atliekami namuose. Laimei, internetas visada gali rasti tinkamą kompleksą. Galite pasirinkti sau tai, kas jums tinka ir kaip ir muzika.
Keletas namų darbų patarimų:

  • Pirmiausia turėtumėte praktikuoti 3 kartus per savaitę. Nepasiruošę raumenys sužeis, jie turi atsigauti, kad kita pamoka nesukeltų skausmo. Kalbant apie tinkamumą, kiekvieną dieną galite pasimokyti po 1 dieną.

Pirmiausia turėtumėte praktikuoti 3 kartus per savaitę. Nepasiruošę raumenys sužeis, jie turi atsigauti, kad kita pamoka nesukeltų skausmo

  • Prisimenate, kad pagrindinė sėkmės sąlyga yra ilgos sesijos. Mokymas turi būti bent 50-60 minučių. Priešingu atveju rezultatas nebus.
  • Norint paruošti kūną rimtesnėms pratyboms, būtina pradėti mokymą su pašildymu. Būtina ištiesti raumenis, plėtoti sąnarius. Po to galite atlikti pagrindinį kompleksą. Finalas - kablys, raumenų atsipalaidavimas, gurkšnojimas.
  • Pirmiausia būtina nuolat stebėti pulsą ir tinkamą kvėpavimą. Tai svarbus dalykas. Įkvėpus, raumenys atsipalaiduoja ir, iškvėpdami, susitraukia.
  • Per 1 valandą prieš ir po treniruotės negali valgyti. Neleiskite sau vandens. Gerkite paprastą švarų vandenį pagal kūno poreikius.
  • Atlikę keletą pratimų, nerekomenduojama atsigulti ir sėdėti. Raumenys palaipsniui turėtų „atvėsti“. Jūs galite vaikščioti ar daryti kažką aplink namą.
  • Treniruotės metu kambarys turi būti šviežias.

Atlikę keletą pratimų, nerekomenduojama atsigulti ir sėdėti. Raumenys palaipsniui turėtų „atvėsti“. Jūs galite vaikščioti ar daryti kažką aplink namą

Tačiau, jei pasirinksite kompleksą sau, apsvarstykite savo sveikatos būklę ir amžių. Viršįtampis gali jums pakenkti.

Veido pratimai

Norėdamas sugriežtinti figūrą, nereikia pamiršti apie savo veido būklę. Galų gale, jo jaunimas gali būti išgelbėtas ne tik kosmetikos pagalba. Tai padės treniruotės kaklo ir veido raumenims.

Šių pratimų būdai yra įvairūs: Kremliaus aerobika, Carol Madgio kompleksas, Juliet Cando ir Benita Kantiene.

Apsvarstykite pagrindinius populiaraus „Faceforming“ metodo aspektus. Kaip ir kitose aerobikos srityse, pagrindinė sėkmės sąlyga yra reguliarumas ir pastovumas. Pratimai gali būti atliekami visą dieną, net ir darbe. Galų gale, jiems nereikia specialių sąlygų.

Sudėtingi pratimai:

  • Norėdami atsikratyti nasolabialinių raukšlių, pirštai turėtų būti sulankstyti žirklėmis. Norėdami tai padaryti, sujunkite 2-3 ir 4-5 pirštus. Pritvirtinkite abi rankas prie lūpų, kad 2-3 pirštai būtų virš lūpų, o 4-5 - žemiau. Padarykite 22 judesius į ausų sparnus, piešdami šypseną ant veido.
  • Dėl kaklo. Sėdėkite tiesiai, pakelkite galvą, pažvelkite ir priveržkite apatinę lūpą taip, kad ji apimtų viršutinę lūpą. Laikykite grimasą kelias minutes.
  • Raumenys aplink akis padės atidėti raukšlių atsiradimą. Pritvirtinkite ilgus pirštus ant antakių ir paspauskite juos. Dabar jūs turite pabandyti uždaryti savo akis. Taigi, 3-4 kartus iš eilės. Kitas naudingas akių obuolių sukimas skirtingomis kryptimis po uždarais vokais.

Veido aerobika padės išlaikyti odos elastingumą.

  • Skruostų elastingumas išlaikys šį judesį - padidina skruostus ir kelis kartus perkelia orą iš vieno.
  • Svarbu raumenų tonas. Priveržkite visas veido raumenų grupes, pradedant nuo kaktos ir baigdami treniruotę su kaklo raumenimis. Įtampa turėtų sukelti nedidelį drebulį (kaip įtemptą eilutę).

Aerobinis pratimas padidina organizmo atsparumą infekcijoms, padidina kraujo tekėjimą, sugriežtina raumenis. Tinkamai atrinkti kompleksai padės atsikratyti papildomų svarų ir pasidžiaugti energinga proto būsena.

Žiūrėti vaizdo įrašą: STEP-FITNESS Aerobinė dalis (Lapkritis 2019).

Загрузка...