Sveikata

Omega-3: kas tai yra ir kodėl priėmimas bus naudingas

Šiuolaikinio žmogaus mityba, turinti visą jos įvairovę, nesuteikia kūnui daug naudingų komponentų. Paspartintu gyvenimo tempu reikia pasimėgauti užkandžiais, esančiais važiavimu ar greitu maistu. Dėl šios priežasties dėl būtinų medžiagų trūkumo atsiranda ligų, daugelio jų priežastis yra omega-3 trūkumas. Taigi, kokia ši medžiaga?

Kas tai yra?

Tai grupė polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), kurios nėra gaminamos organizmo, bet tik iš išorės, kartu su produktais.

Pagrindinės omega-3 rūgštys:

  • Alfinolino rūgštis (ALA arba ALA), kurią gamina augalai. Tai nėra toks vertingas organizmui. Tačiau ALA rūgštis yra kitų vertingesnių polinesočiųjų rūgščių progenitorius;
  • eikosapentaeno rūgštį (EPA arba EPA) gamina žuvys, augalai ir gyvūnai, taip pat gali būti sintezuojami iš ALA rūgšties;
  • Dokozaheksaeno rūgštis (DHA arba DHA) randama jūrų riebaluose ir nedideliais kiekiais gaminama kai kuriuose augaluose. Ši kompozicija yra vertingiausia žmonėms, nes ji atlieka svarbų vaidmenį daugelio ligų prevencijoje.

Vartojimo rodikliai

Kad organizmas visiškai veiktų, o liga nepasireiškia, reikia paimti pakankamai rūgščių. Tačiau reikia pažymėti, kad šiuo metu nėra oficialiai rekomenduojamos vartojimo dozės.

Skirtingi tyrimų centrai rekomenduoja skirtingas kasdienines omega-3 dozes

Skirtingos mokslinių tyrimų organizacijos teikia skirtingus numerius. Pavyzdžiui, minimali EPA ir DHA paros dozė pagal įvairius šaltinius svyruoja nuo 0,25 iki 0,5 mg.

Rusijos Federacijos Rospotrebnadzoras sveikų suaugusiųjų paros norma yra 0,8–1,6 g per dieną.

Lentelė: kasdien vartojamas omega-3

Kategorija ir lytisDienos norma
Suaugusieji (vyrai ir moterys)0,8-1,6 g
Vaikai nuo 0 iki 12 mėnesių0,5 g
Vaikai nuo 1 iki 3 metų0,7 g
Vaikai nuo 4 iki 8 metų0,8 g
9–13 metų mergaitės1 g
Berniukai 9–13 metų1,2 g
14–18 metų mergaitės1,2 g
14–18 metų berniukai1,6 g
Nėščios ir žindančios moterys1-1,8 g

Pažymėtina, kad šie skaičiai gali būti koreguojami atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę ir kitus veiksnius.

Tai įdomu. Australijoje viename tyrime dalyvavo daugiau nei šimtas vyresnių nei 50 metų žmonių. Keturis mėnesius jie paėmė EPA ir DHA. Paaiškėjo, kad moteriškasis kūnas geriau absorbuoja dokozaheksaeno rūgštį, o vyrų kūnas - eikozapentoeno rūgštis.

Kas yra naudinga

Labai sunku pervertinti teigiamą polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikį žmogaus organizmui. Jie tiesiogiai dalyvauja daugelio sistemų ir organų darbe, taip pat prisideda prie viso organizmo stiprinimo ir gijimo, būtent:

  • prisidėti prie geresnio širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo (reguliuoti spaudimą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, sumažinti širdies priepuolio ir insulto tikimybę);
  • padėti sąnariams judėti ir sveikai, lėtindami kolageno skaidulų skaidymą;
  • padidinti kaulų stiprumą, kuris sumažina osteoporozės riziką;
  • skatinti centrinės nervų sistemos darbą (pagerinti atmintį, smegenų veiklą, miego kokybę);
  • sumažinti psichikos sutrikimų riziką;
  • aktyvuoti kraujotaką;
  • skatinti imunitetą;
  • kovoja su alerginių reakcijų pasireiškimais;
  • skatinti reprodukcinę veiklą;
  • pagerinti regėjimą;
  • sumažinti lėtinį uždegimą;
  • padėti kovoti su autoimuninėmis ligomis (pvz., diabetu);
  • užkirsti kelią vėžio vystymuisi;
  • sulėtinti kūno senėjimo procesą.

Video apie medžiagos naudą

Įdomus faktas. Didelio masto eksperimento metu 11 000 dalyvių per 3,5 metus vartojo 0,85 g EPA ir DHA. Tyrimai parodė, kad širdies priepuolių rizika sumažėjo ketvirtadaliu, o staigaus mirties atvejai beveik padvigubėjo.

Moteris ir polinesočiosios riebalų rūgštys

Omega-3 rūgštys yra būtinos, kad moterų kūnas išlaikytų ne tik sveikatą, bet ir grožį.

Jaunimo pratęsimas

PUFAs padeda išlaikyti jauną odą. Faktas yra tas, kad DHA vaidina tam tikrą vaidmenį ląstelių membranų sveikatai. Tai leidžia jums išlaikyti odą elastingą, elastingą ir drėkintą, ty žymiai sulėtinti senėjimo procesą.

EPA padeda odai:

  • kontroliuoja riebalinių liaukų veiklą;
  • apsaugo nuo spuogų ir spuogų;
  • padeda išlaikyti reikalingą drėgmę odoje.

Be to, dėl omega-3 rūgščių poveikio pagerėja plaukų būklė: jos tampa stipresnės, aktyvėja jų augimas ir atsiranda blizgesys.

Išsamiau apie vitaminus ir kitas medžiagas, naudingas plaukams, mes sakėme straipsnyje: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Pažymėtina, kad jei moterys gauna PUFA tinkamu kiekiu, nagai taip pat tampa stiprūs, gerai auga ir turi sveiką išvaizdą.

Rūgštys prieš onkologiją

Statistikos duomenimis, dažniausiai diagnozuojama krūties vėžys tarp vėžiu sergančių moterų. Kiekvienais metais užregistruojama daugiau kaip 1 mln. Naujų pacientų, kurių mirčių skaičius sudaro 40%.

Tyrimai parodė, kad omega-3 rūgštys mažina piktybinio naviko atsiradimo tikimybę. Tarp 35 000 moterų po menopauzės buvo pasirinkta grupė, kuri reguliariai vartojo vaistus su medžiaga. Paaiškėjo, kad krūties vėžio dažnis buvo 32% mažesnis nei tų, kurie nesulaukė PUFA tinkamu kiekiu.

Pagalba nėštumo metu ir po jo

Naudojant šias rūgštis reikiamu kiekiu nėščių moterų yra daug mažiau tikėtina, kad patiria toksikozę, įskaitant vėlyvas. Be to, per šį laikotarpį labai sumažėja persileidimo ar ankstyvo gimdymo rizika.

Nėštumo metu Omega-3 vartojimas padeda išsaugoti būsimos motinos sveikatą ir prisideda prie normalaus kūdikio vystymosi.

Naudojimas tinkamu polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu prisideda prie normalios kūdikio gimdymo. Ateityje šie vaikai nuo savo bendraamžių išsiskiria didesniu aštrumu, geresne atmintimi ir gebėjimu mokytis.

Po vaiko gimimo moteris, kuri naudojasi tokiu priedu, yra apsaugota nuo pogimdyminės depresijos, nes EPA ir DHA normalizuoja hormonus ir stabilizuoja nervų sistemą.

PUFA menopauzės metu

Visi žino, kad menopauzės metu moteris keičiasi fiziologiniu ir psicho-emociniu lygmeniu:

  • drastiškas jėgos sumažėjimas;
  • slėgio padidėjimas;
  • "potvyniai";
  • per didelis prakaitavimas;
  • depresija;
  • dirglumas ir nuotaikos svyravimai;
  • nerimas;
  • uždarymo

Omega-3 rūgščių naudojimas leidžia jums susidoroti su visais šio laikotarpio „pakabukais“ ir leis moteriai jaustis visiškai.

Lieknėjimas

Kaip medžiaga gali prisidėti prie svorio? Speciali informacija, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių naudojimas gali prarasti svorį, Nr. Tačiau galima teigti, kad teigiama, jog PUFA padeda padaryti figūrą labiau ploną.

Pagrindinis rūgščių privalumas yra tai, kad jie ilgą laiką leidžia išlaikyti sotumo jausmą, kuris padeda sumažinti suvalgytų maisto produktų kiekį per dieną ir atitinkamai kalorijų skaičių. Todėl svoris sumažės.

PUFA gali prisidėti prie sočiųjų riebalų deginimo, tačiau tai vyksta tik intensyviai.

Pagrindinis omega-3 rūgščių vaidmuo lieknėjime sumažinamas iki kito. Beveik visos žinomos ir populiarios dietos neapima riebalų ir angliavandenių naudojimo. Tai sukelia dirglumą ir depresiją. Be to, yra žinoma, kad tokios dietos dažnai būna susijusios su padidėjusiu spaudimu ir kitų problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema. Priėmimas tampa svarbus, kad nebūtų pakenkta sveikatai ir geros nuotaikos metu. Tai reiškia, kad naudojant PUFA dietos metu kūno svoris yra saugus.

Praradus svorį, Omega-3 vaidmuo mažėja išlaikant sveikatą ir gerą nuotaiką.

Kodėl paimti vyrus

Vyrų sveikatai polinesočiosios riebalų rūgštys yra ne mažiau svarbios nei moterims.

  1. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, daugelis vyrų miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Taip yra dėl mažesnio vyriškos kūno streso atsparumo. Be to, vyrai yra labiau linkę į blogus įpročius. Tokių rūgščių naudojimas leidžia trečdaliui sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką arba pasikartojimą.
  2. Prostatos vėžys yra 63% mažiau diagnozuotas tose vyrų populiacijos dalyse, kurios sunaudojo omega-3 produktus reikiamu kiekiu.
  3. Naudojant PUFA, labai pagerėja erekcijos funkcija ir spermos kokybė.
  4. Laikantis normos normų, vyrų hormono testosterono vystymasis pagerėja.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių įtaka vaiko vystymuisi

Omega-3 rūgšties kūdikis pradeda vartoti su motinos pienu. Ir tai yra svarbu normaliam vystymuisi. Todėl moterys, naudojančios dirbtinį šėrimą, turėtų paimti medžiagą, praturtintą medžiaga.

Taigi, PUFA nauda vaikams yra tokia:

  • rūgštys reikalingos smegenų ląstelėms kurti. Todėl vaikams, kurie gauna dienos pašalpą, galima pastebėti gerą atmintį ir dėmesio koncentraciją. Kūdikių judrumas vystosi aktyviau, o ateityje smegenų veikla ir gebėjimas mokytis tokiuose vaikuose yra aukštesni nei jų bendraamžių;
  • PUFA gali sukelti normalų centrinės nervų sistemos veikimą. Ankstyvajame amžiuje tokie papildai mažina hiperaktyvumą, suteikia galimybę atsipalaiduoti kapriziniam ir ašarotam vaikui. Paauglystėje, kai hormonai yra labai nestabilūs, polinesočiosios rūgštys padeda pašalinti dirglumą ir depresiją;
  • visiškas PUFA priėmimas yra raktas į sveikus ir stiprius dantis;
  • naudojimas leidžia išvengti diatezės ir kitų alerginių apraiškų;
  • leidžia stiprinti vaikų imunitetą apskritai.

Video: omega-3 vertė vaikams

Produktai, kurių sudėtyje yra Omega-3

Kas yra būtina valgyti polinesočiųjų riebalų rūgščių atsargose organizme, atitiko normą?

Lentelė: maisto produktai, turintys daug šios medžiagos

Produktas100 g produkto masės dalis
Skumbrė4,3 g
Žuvų taukai23 g
Riešutai0,7 g
Chia sėklos24 g
Silkė3 g
Lašiša1,4 g
Linų sėklos (žemės)0,23 g
Tunų žuvys1,768 g
Baltos žuvys1,704 g
Sardinė1,363 g
Kanapės sėklos1 g
Ančiuviai1,585 g
Kiaušinių tryniai0,13 g
Špinatai0,2 g
Sėmenų aliejus57 g
Garstyčių aliejus21 g
Pupelės, pupelės, sojos pupelės, avižų ūgliai0,15 g

Kaip matyti iš lentelės, didžiausias polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis yra linų sėmenų ir garstyčių aliejus bei chia sėklos. Tačiau reikia nepamiršti, kad omega-3 čia pateikiamas ALA (alfalinolio rūgšties) pavidalu, o dvi kitos rūgštys - EPA ir DHA - daro teigiamą poveikį organizmui. Jie gali būti sintetinami iš ALA, tačiau perskaičiavimo kursas yra gana mažas: moterims ir net mažiau vyrams - tik 3,8–9%.

Todėl kitų produktų turinys yra daug didesnis. Tai daugiausia šalto vandens riebalinės žuvys: skumbrė, silkė, lašiša, tunas. Pažymėtina, kad dirbtinai išaugintos žuvys, turinčios omega-3 turinį, yra mažesnės nei atviruose vandenyse gyvenančios žuvys.

Upių žuvų riebalai neturi reikiamos medžiagos.

Galerija: produktai, kuriuose yra didelis medžiagos kiekis

Produktai, kurių sudėtyje yra PUFA

Ne visada įmanoma papildyti organizme esančių omega-3 rūgščių tiekimą iš maisto produktų (pvz., Jei negalite valgyti tam tikrų maisto produktų, kurių sudėtyje yra PUFA). Tokiu atveju galite naudoti vaistinių įrankius. Akivaizdu, kad pagrindinis šaltinis yra žuvų taukai, kurie gali būti parduodami skystu arba kapsuliu. Žinoma, yra daug patogiau ir maloniau naudoti kapsules. Be to, žuvų taukai kapsulėje nėra jautrūs oksidacijai, priešingai nei skystoje būsenoje, ir todėl yra ilgesnis.

Renkantis vaistus reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  • kas yra omega-3 šaltinis. Jei įrankis yra pagamintas iš daržovių žaliavos, tada reikia suprasti, kad jo priėmimo poveikis bus kelis kartus mažesnis;
  • iš kurių buvo paimta riebalų. Geriausia, jei tai mažos žuvys (pavyzdžiui, ančiuviai) arba žuvų skerdenos, o ne vidinės (vidinės, kepenų);
  • kokia yra medžiagos koncentracija vienoje kapsulėje;
  • narkotikų kaina. Akivaizdu, kad vidaus lėšos kainuos mažiau, tačiau per maža kaina rodo prastą pradinių žaliavų kokybę.

Arkties jūra (Forever, JAV)

EPA ir DHA riebalų rūgščių šaltinis Arkties jūros paruošime yra riebalai iš giliavandenių žuvų šaltose jūrose, taip pat kalmarų aliejus.

Vitaminas E šiame įrankyje yra konservanto vaidmuo. Be žuvų taukų, kapsulėje yra alyvuogių aliejaus, seleno ir cinko.

Pakuotėje yra 120 kapsulių.

Arkties jūra (amžinai, JAV) padeda stiprinti kūną

Omega 3 Fortex

Priemonės Omega 3 Fortex, pagamintos Bulgarijoje. Pakuotėje yra 90 kapsulių. Kaip PUFA šaltinis naudojamas žuvų taukų skumbrės, sardinės lašišos.

Gamintojas rekomenduoja vaistą naudoti kaip maisto papildą, taip pat gydant širdies ir kraujagyslių ligas.

Omega-3 šaltinis yra skumbrės, sardinių, lašišos riebalai

Omega-3 iš Nutra Source (JAV)

Pasak gamintojo, vaistas pasirodė esąs puikus skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų profilaktikai ir sudėtingam gydymui. Be to, kad tonikas ir poveikis sveikatai, įrankis veiksmingai padeda gydyti egzema ir psoriazę.

Pakuotėje yra 45 kapsulės. Omega-3 šaltinis yra lašišų aliejus.

Omega-3 iš Nutra Source (JAV) pratęsia jaunimą

Oceanola iš Fora FARM (Rusija)

Vandenyje esančios polinesočiosios riebalų rūgštys išgaunamos iš šlapių Arkties vandenyno vandenyse esančių specialių žuvų rūšių poodinių riebalų. Didelis omega-3 kiekis pasiekiamas šaltu filtruojant riebalus.

Pakuotėje yra 30 kapsulių.

Oceanolis yra vienas iš populiariausių vaistų Rusijos rinkoje.

Omega-3 lašišų aliejus (Koryakmoreproduct LLC, Rusija)

Vaistas yra pagamintas iš žuvų, sugautų iš Kamčatkos pakrantės, riebalų. Įrenginys, naudojamas gaminiui gaminti, leidžia tik per dvi valandas nuo žuvies sugavimo padaryti gatavą produktą. Atitinkamai visos maksimalios žuvų taukų savybės bus išsaugotos.

Pakuotėje yra 90 kapsulių.

Kamčatkos pusiasalis suteikė vartotojams aukštos kokybės žuvų taukus

Žuvų taukai Rybka (ZELDIS-PHARMA (Rusija)

RybKa padeda stiprinti vaikų kūną. Gamintojas pagamino kapsulės apvalkalą kuo minkštesniu, kad vaikas galėtų jį lengvai nuryti.

Įrankis skirtas vaikams nuo 3 metų. Pakuotėje - 30 kapsulių.

RybKa yra rekomenduojamas kaip maisto papildas vaikams nuo 3 metų

Žuvų taukai (kramtomoji DHA vaikams iš Carlson Labs, JAV)

Kartais sunku vaiko nuryti kapsulę. Šiuo atveju vaistas, pagamintas iš kramtomųjų saldainių su oranžiniu skoniu, bus patogus. DHA sudėtinė dalis yra labai svarbi sveikai smegenų vystymuisi ir augančių vaikų regėjimui.

Vaistas rekomenduojamas vaikams nuo 4 metų. Pakuotėje - 120 gelio kapsulių.

Kramtomieji saldainiai gali būti naudingi, jei Omega-3

Nurodymai dėl papildų vartojimo

Visiems farmaciniams preparatams pridedama anotacija, kurioje dozė aiškiai nustatyta kiekvienai amžiaus grupei. Tik kvalifikuotas gydytojas gali ištaisyti dienos tarifą.

Tačiau yra bendros žuvų taukų vartojimo taisyklės, kurios padės gauti maksimalią naudą:

  • Prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei yra lėtinių ligų;
  • Negalima vartoti omega-3 kapsulių tuščiame skrandyje, kitaip yra sutrikimo rizika. Vaistas turėtų būti vartojamas valgio metu arba iškart po jo;
  • jokiu būdu neturėtų viršyti dozės, kitaip gali atsirasti pykinimas, viduriavimas, kraujavimas;
  • vaistas neturėtų būti vartojamas ilgiau nei 30 dienų, nes ilgalaikis vartojimas gali sukelti didelę žalą organizmui;
  • Priėmimo kursai gali būti kartojami 2-3 kartus per metus.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

//irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 kapsulės man maloniai pasidžiaugė, jos pasirodė gana greitai veikiančios, mano šakų nagai greitai, nepaisant to, kad prieš pradėdamas kursą aš juos nukirpiau į šaknį, oda tapo švaresnė ir 2 dienas sveria 14 kg. Iš tikrųjų šiam tikslui įsigyjau šį maisto papildą. Pagerėjo bendra sveikatos būklė, atsirado apetitas, puikios nuotaikos ir daug energijos. Kaip puiki papildoma premija, pastebėjau antidepresinį poveikį, ašarumas manęs nebėra.

Somnia

//irecommend.ru/content/etot-bad-pomog-mne-nabrat-ves-i-uravnovesil-psikhologicheskoe-sostoyanie-tak-zhe-pomog-podde

Antrasis šio maisto papildo vartojimo mėnesis parodė, kad nebuvo nei odos, nei plaukų, nei nagų. Aš nusipirkau šį „Doppelgerts“, kad būtų sąžiningas dėl kainos. Gydytojas paskyrė kažką panašaus į „Solarį“, tačiau tai yra labai brangus vaistas. Vaistinė patarė pakeisti daug pigesnį Vokietijos kolega, teigdama, kad ji taip pat vartoja vitamino E.

Pasak vartotojo Nelanela, vaisto vartojimas neturėjo jokio poveikio

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

Atkreipiu dėmesį, kad Omega-3 pagerina plaukų būklę, oda tampa minkštesnė, ji džiūsta. Turiu labai sausus alkūnės. Taigi pakanka dviejų savaičių papildymo, kad jie vėl taptų minkšti. „Omega-3“ geriausia sugeria per pietus ar vakarienę.

annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

Turiu didžiulę problemą, turiu labai skausmingas moterų dienas. Manau, kad daugelis tai žino! Ir mano kūnas yra prisotintas šių riebalų rūgščių teisinga tvarka ir oh, stebuklas! Mano dienos yra beveik be skausmo!

Omega-3 padeda sumažinti skausmą menstruacijų metu.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbi žmonių mitybos dalis, nes jos skatina bendrą sveikatą ir padeda susidoroti su daugeliu ligų. PUFA yra vienodai naudingas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Kadangi polinesočiosios rūgštys nėra gaminamos paties organo, reikia pasirūpinti, kad jie būtų tiekiami tinkamu kiekiu su maistu arba naudojant farmacinius preparatus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger The Abandoned Bricks The Swollen Face (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...