Sveikata

Kvėpavimo gimnastika Bodyflex - veiksminga svorio netekimui! (Vaizdo įrašas)

Svorio netekimui yra daug metodų ir vienas iš jų kvėpavimo pratimai Bodyflex

Ką mes žinome apie tai, kas yra „Bodyflex“ kvėpavimo pratimai? Svorio netekimui yra daug metodų, ir tai yra vienas iš jų. Jis grindžiamas specifiniais diafragminiais kvėpavimo ir specialiosiomis pratybomis. Tai užtikrina geresnį plaučių vėdinimą. Jei laikotės visų rekomendacijų, per trumpą laiką yra realu pašalinti perteklių riebalus ant klubų ir juosmens. Pažiūrėkime, kaip paprasta gimnastika leidžia pasiekti puikių rezultatų be sudėtingos fizinės jėgos ir varginančių bado streikų.

Jei laikotės visų rekomendacijų, per trumpą laiką yra realu pašalinti perteklių riebalus ant klubų ir juosmens.

Kas yra bodyflex kvėpavimo pratimai?

„Body flex“ yra kvėpavimo pratimas, paremtas aerobiniu kvėpavimu kartu su pratimais, kurie daro spaudimą tam tikroms raumenų grupėms. Tokiuose judesiuose pagrindinis darbas yra deguonies judėjimas.

Šį metodą išrado ir sukūrė daugelio Amerikos, Greer Childers, vaikų motina. Kvėpavimo pratimai kvėpavimo pratimams apima ypatingą kvėpavimą.

Ši technika veikia taip: kvėpavimas ir kvėpavimas yra uždelstas. Tuo pačiu metu į ląsteles kaupiasi anglies dioksidas. Šis procesas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pagerinti gerovę. Įdomu tai, kad normaliai kvėpuojant, tik pusė plaučių užpildo orą.

Mokymo pradžioje būtina skatinti medžiagų apykaitos procesus, kurie pagerins organizmo metabolizmą. Aktyvavus metabolizmą, galite pradėti dirbti su probleminėmis sritimis.

Ši technika veikia taip: kvėpavimas ir kvėpavimas yra uždelstas. Tuo pačiu metu į ląsteles kaupiasi anglies dioksidas. Šis procesas pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie gerovės gerinimo.

Praktikuojant šios rūšies gimnastiką, nerekomenduojama eiti į dietą, bet mityba turi būti pakoreguota. Maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis ir dažnai.

Norėdami pradėti pratimus, po valgymo reikia palaukti maždaug tris valandas.

Patarimas! Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia skirti ne daugiau kaip 20 minučių efektyviems pratimams per dieną. Svarbi sąlyga yra reguliarumas, gimnastika atliekama kiekvieną dieną. Pirmieji teigiami pokyčiai pastebėsite po kelių savaičių nuolatinio mokymo.

Kvėpavimo technikos niuansai

Kaip atliekami bodyflex kvėpavimo pratimai, galite žiūrėti vaizdo įrašą. Prieš pradedant kompleksą, svarbu išmokti pagrindines kvėpavimo taisykles.

Šis metodas apima šiuos veiksmus:

  1. Norėdami atsikratyti oro plaučiuose, turite iškvėpti per burną.
  2. Kvėpavimas vyksta per nosį. Jis turėtų būti ryškus ir greitas. Tokiu atveju plaučiai turi būti užpildyti. Tinkamas judėjimas gali būti identifikuojamas triukšmingu įkvėpimu.
  3. Lūpos suspaustos, tada atidaromos, o stiprus iškvėpimas. Tai sugriežtina pilvo raumenis. Išvažiavus garsą „ppah“. Jis neturi įtakos gerklėms ir lūpoms.
  4. Tada pilvą traukia, laikydami kvėpavimą. Skrandį reikia patraukti labai daug.
  5. Įkvėpimas atliekamas kartu su spaudos atsipalaidavimu. Oras patenka į plaučius, kaip garsas.

Praktikuojant šios rūšies gimnastiką, nerekomenduojama eiti į dietą, tačiau dietą reikia pakoreguoti

Patarimas! Atminkite, kad pratimai vyksta kvėpavimo fazėje, kai skrandis yra įtraukiamas.

Bodyflex privalumai

Šio metodo esmė tinkamai kvėpuojant. Aerobinis kvėpavimas prisideda prie riebalų deginimo. Šis efektas sustiprinamas atliekant specialius pratimus. Izometrinė priežastis sukelia vienos raumenų grupės įtampą, o izotoninė priežastis skiriasi. Taip pat yra tempimo judesiai, dėl kurių raumenys tampa elastingesni.

Taigi pažvelkime į pagrindinius „bodyflex“ privalumus:

  • Geresni medžiagų apykaitos procesai organizme.
  • Skatina kraujotakos sistemos veikimą.
  • Pilvo raumenys stiprėja.
  • Kūnas praturtintas papildomu deguonies kiekiu.
  • Tarp organų pašalintas riebalų sluoksnis.
  • Laikui bėgant, galite atsikratyti celiulito.
  • Visi vidaus organai aktyviai masažuojami.
  • Padidina žarnyno toną, kuris sumažina jo dydį.
  • Žarnynas aktyviai išsiskiria iš toksinų, o vidurių užkietėjimas išnyksta.

Aerobinis kvėpavimas prisideda prie riebalų deginimo. Tokiu atveju poveikis padidinamas atliekant specialius pratimus.

Patarimas! Reguliariai treniruočių metu išnyksta pirmiausia audinių patinimas, o po to riebalai pakeičiami raumenimis.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Gimnastikos kūno sudėtyje yra aktyvių pratimų. Jie gali būti atliekami ryte arba vakare, bet tik esant tuščiam skrandžiui.

Taigi pradėkime. Išbandykite šiuos veiksmus:

  • Pratimas veidui vadinamas liūtu. Naudodamiesi pagalba, galima sugriežtinti veido kontūras. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo pečių, todėl svarbu pakreipti kūną į priekį ir šiek tiek virš kelio uždėti rankas. Atliktas kvėpavimo pratimas ir įsiurbiamas skrandis. Akys turi susukti, o liežuvis stipriai laikosi.
  • Su šonine tempimo pagalba galite dirbti probleminėse srityse. Tai daro tris posūkius kiekvienoje kryptimi. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmuoju atveju. Kairės rankos alkūnė eina į kairę kelio dalį. Svoris perkeliamas ten. Dešinė kojelė turi būti stumiama į šoną, o dešinė ranka ištiesė virš jo galvos.
  • Alkūnės ir keliai turėtų būti ant grindų. Laikydami kvėpavimą, turėtumėte pakelti koją kuo aukščiau. Jis turi būti tvirtinamas viršuje 8 sekundes.
  • Pratimai deimantas leidžia pašalinti rankų perteklių. Norėdami tai padaryti, kojos turi būti išdėstytos viena nuo kitos, o rankos turi būti sujungtos apskritimu. Įtraukus pilvą, būtina stipriai pailsėti pirštais ir skaičiuoti iki 10.
  • Efektyvus vidinių šlaunų pratimas. Būtina sėdėti ant grindų ir atsilaisvinti rankas. Šiuo atveju kojos turi būti plačiai paplitusios. Kojinės turi traukti į tave ir nuo jo.
Pagrindinis pratimų kompleksas
  • Padės numesti svorio pratimą spaudai. Gulint į viršų, reikia sulenkti kelius ir ištiesti rankas į priekį. Tokiu atveju galvutė nepalieka nuo grindų. Tada atliekamas pagrindinis pratimas, rankos ir pečiai pakyla aukštyn. Būtina pritvirtinti kūną šioje padėtyje. Šis pratimas turi būti atliktas bent tris kartus.
  • Paprasta naudotis žirklėmis padės pasiekti puikų rezultatą. Jūs turite gulėti ant nugaros ir ištiesinti kojas. Kai pilvo įtempimas yra būtinas kojoms pakelti ir kojoms su kojomis, 10.

Patarimas! Norint naudoti kūno masę, nereikia keisti dietos. Tačiau turime prisiminti, kad kontraceptikų vartojimas gali sumažinti fizinio krūvio poveikį. Be to, jei nėra reguliarumo, svoris gali grįžti.

Gero rezultato taisyklės

Šios rekomendacijos padės pasiekti norimą rezultatą:

  1. Reikia sistemingų pratybų.
  2. Kroviniai turi būti reguliarūs.
  3. Tinkamas pratimų pasirinkimas.
  4. Apima visas raumenų grupes.

„Bodyflex“ nėra nuobodu, jie gali būti nuolat veikiami. Šis metodas visada bus plonas.

Norint pasiekti norimą rezultatą, reikalingi sistemingi pratimai

Patarimas! Originalus metodas racionaliai derina naudingus kvėpavimo pratimus ir tempimą.

Metodas Greer Childers

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimus pirmą kartą sukūrė „Greer Childers“. Ji parašė knygą šia tema ir išleido specialų vaizdo kursą. Remiantis atsiliepimais, tokie pratimai gali sumažinti kūno tūrį ir padaryti skrandį plokščią.

Šis pratimų rinkinys tinka ne tik moterims, bet ir vyrams. Greeris moko savo programą daugiau nei 15 metų. Daugelis teigia, kad, be svorio, šis metodas leidžia jums mesti rūkyti.

Daugelis teigia, kad, be svorio, šis metodas leidžia jums mesti rūkyti

Pasirodo, kad deguonies trūkumas mažina imunitetą, taip pat sukelia virškinimo sutrikimus ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Gimnastikos metu deguonimi praturtintas kraujas pasiekia darbo raumenis. Kai tai įvyksta, riebalų ląstelių deginimas.

Klasių metu kvėpavimas turi būti atidėtas, nes anglies dioksidas kaupiasi kraujyje. Arterijos įgyja gebėjimą visiškai sugerti deguonį.

Patarimas! Be bodyflex, populiarios gimnastikos, pvz. Abu būdai yra skirtingi poveikiai skirtingoms raumenų grupėms. Manoma, kad oxysize labiau tinka mergaitėms, turinčioms kūno riebalų problemų juosmens arba pilvo srityje. Ir kūno lankstumas yra ypač veiksmingas mažinant klubus.

Kompleksiniai pratimai su „Marina Korpan“

„Bodyflex“ kvėpavimo pratimus pagerino treneris Marina Korpan į idealią svorio mažinimo sistemą. Jauname amžiuje ji patyrė antsvorį ir stengėsi prarasti sunkią mitybą ir daug valandų treniruočių. Kadangi nebuvo įmanoma pasiekti norimo rezultato, mergina palaipsniui persikėlė į kūno lankstymo metodą, kaip efektyviausią.

Ji sukūrė naujus kvėpavimo principus, pagrįstus joga pranajama. „Marina Korpan“ mano, kad yra didelė klaida keisti mitybą, ir rekomenduoja keisti požiūrį į maistą. Šiuo atveju jums reikia valgyti lėtai, mažomis porcijomis ir nevalgyti naktį.

Naudingą gimnastiką papildė dinamiški pratimai, taip pat kai kurie sporto elementai. Be to, kompleksinis „Marina Korpan“ pratimas rekomenduojamas ne tik sveikiems žmonėms. Sveikatos gerinimo gimnastikos pagalba galite išspręsti sveikatos problemas. Svarbiausias gimnastikos privalumas - odos atkūrimas net ir esant aktyviam svorio kritimui.

Sveikatos gerinimo gimnastika gali išspręsti sveikatos problemas.

Čia yra pagrindiniai tokių kvėpavimo pratimų etapai:

  1. Kojos dedamos ant peties pločio. Tada pečiai pasukami, lūpos ištraukiamos ir triukšmingas iškvėpimas. Tuo pačiu metu skrandis įtraukiamas kuo daugiau.
  2. Iškvėpimas atliekamas su nedideliu pauziu, tada įkvėpkite kaip į skrandį. Tuo pačiu metu skrandis yra pripūstas ir išsipūtęs į priekį.
  3. Lūpos turi išspausti, o tada atidaryti ir mesti galvą. Tuo pačiu metu oras išleidžiamas iš plaučių. Skrandis atsitraukia ir spaudžia po šonkauliais.
  4. Būtina daryti kvėpavimą, kai rezultatas yra 10. Tuo pačiu metu įsišaknijama skrandis, suspausti krūtinės raumenys arba nugara į krūtinę.

Patarimas! Kaip rekomenduoja „Marina Korpan“, ryte prieš pusryčius geriau atlikti naudingus pratimus. Tuo pat metu gimnastika pradedama kiekvieną dieną, o kai svoris pradeda mažėti, galite naudotis 2-3 kartus per savaitę.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Tinkamai laikydamiesi technologijos, galite padėti atsikratyti kai kurių ligų. Tai yra fibroidai, dažni peršalimai, prostatitas ir endometriozė.
Tačiau tuo pačiu metu yra tam tikrų kontraindikacijų. Jei įtempimo metu treniruotės metu pablogėja būklė, apkrova turi būti sustabdyta. Atkreipkite dėmesį į galimus slėgio svyravimus, taip pat po operacijos ar nėštumo. Lėtinių ligų paūmėjimo atveju taip pat neturėtų būti pradėtas pratimas. Taip pat nerekomenduojama tokio širdies nepakankamumo ir aritmijų komplekso.

Jei per treniruotę treniruotės metu būklė pablogėja, apkrova turi būti sustabdyta

Patarimas! Kvėpavimo pratimai padeda pašalinti riebalų ląstelėse esančius toksinus. Jie perskaičiuojami į dujinę būseną, o tada iškvepiami, kai naudojamas tinkamas kvėpavimas.

Naudingos rekomendacijos

Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją. Svarbu atidžiai ištirti pratimų techniką. Ypač pirmosiose klasėse reikia imtis tokios pozicijos, kad nėra galvos svaigimo.
Rekomenduojama laikyti dienoraštį, kuriame būtų registruojami kūno pokyčiai.

Labai svarbu kvėpuoti 8 sekundes. Galite pabandyti tai padaryti su chronometru ir tada eikite į pagrindinį korpusą.

Rekomenduojama laikyti dienoraštį, kur įrašyti pokyčius, atsiradusius organizme po treniruotės

Pratimai turėtų būti atliekami ne tik tuščiame skrandyje, bet ir gerti pusę valandos stiklinės vandens prieš klasę. Dienos metu taip pat nepamirškite gerti reikiamo vandens kiekio.

Nebūkite tingūs ir pabandykite paprastus pratimus. Nedaug pastangų kiekvieną dieną yra puikus rezultatas.