Sveikata

Produktų sąrašas (lentelė) svorio netekimui - kaip skaičiuoti kalorijas?

Lieknėjimo produktų sąrašas yra ypač svarbus žmonėms, norintiems numesti svorio arba išlaikyti save

Produktų sąrašas (lentelė) svorio netekimui yra ypač svarbus žmonėms, kurie nori numesti svorio arba laikyti save formoje. Jame yra visos maistinės medžiagos, reikalingos normaliam funkcionavimui. Daugelis mano, kad vienintelis būdas numesti svorį yra kiek įmanoma apriboti save maistu. Tai yra nesusipratimas - organizmas turėtų gauti visus reikiamus vitaminus ir junginius, kad nepatirtų streso. Maisto produktų maisto produktų asortimentas yra labai didelis, pagrindinis dalykas yra pasirinkti juos sau.

Maisto produktų maisto produktų asortimentas yra labai didelis, pagrindinis dalykas yra pasirinkti juos sau

Naudingi angliavandeniai visai kūno funkcijai

Ką mes žinome apie angliavandenius? Angliavandeniai suvartojami daug greičiau nei visi kiti junginiai. Jie dalyvauja beveik visuose kūno procesuose, remdami pagrindines jo funkcijas:

  • Išlaikyti imunitetą tam tikru lygiu.
  • Įtraukta į kamerą.
  • Dalyvaukite nukleino rūgšties sintezėje.
  • Reguliuokite medžiagų apykaitos procesus.

Tai angliavandeniai, kurie sudaro beveik pusę kalorijų, kurios patenka į kūną kartu su maistu. Todėl pirmas uždavinys tiems, kurie nori numesti svorio, yra kontroliuoti per dieną pagamintus ir sunaudotus angliavandenius. Jei nėra galimybės įsitraukti į fizinę kultūrą, tai yra vienintelis būdas įveikti šią problemą.

Todėl pirmas uždavinys tiems, kurie nori numesti svorio, yra kontroliuoti per dieną pagamintus ir sunaudotus angliavandenius.

Patarimas! Siekiant ne nuolat stebėti angliavandenių vartojimą, geriau pradėti naudoti produktus su angliavandenių kiekiu dienos pradžioje. Taigi jų suvartojimas iki dienos pabaigos bus maksimalus.

50 gramų maisto produktų, kuriuose yra šios maistinės medžiagos, sumažės kūno svoris. Stabilumas suteikia 100-200 gramų, tačiau didelis kiekis sukels svorio padidėjimą. Siekiant kuo tiksliau nustatyti, kokius maisto produktus naudoti, turite žinoti jų kalorijų kiekį.

Lentelėje pateikiamas produktų, kuriuose yra angliavandenių, svorio mažinimo produktų sąrašas:

Maisto produktasKalorijos 100 gramų100 gramų angliavandenių
Paveikslėlis37288
Kvietiniai miltai35080
Baltos duonos23350
Kukurūzų dribsniai36865
Virti makaronai11725
Kremas užpildytas tortas44068
Konditerijos kepimas52755
Natūralus pieno ledai16725
Kefyras5210
Kiaulienos dešra30025
Orkaitės kepta žuvis19610
Kepta žuvis22812
Raudonasis vynas6820
Pieno šokoladas52960
Alus3210
Cukrus394105
Marmeladas26170
Majonezas31115

Šis sąrašas yra daug ilgesnis. Čia yra populiariausi produktai, kuriuos žmonės naudoja kiekvieną dieną arba dideliais kiekiais. Tuo pačiu metu angliavandeniai turėtų būti įvairūs. Negalima papildyti dietos vienu produktu.

Esminis kūno baltymas

Baltymai yra būtina raumenų struktūros maistinė medžiaga ir palaiko jų tonusą. Daugelis maisto produktų turi baltymų, kurie, savo ruožtu, paprastai skirstomi į „teisingus“ ir „neteisingus“.

Kai kuriuose produktuose gali būti neveiksmingų baltymų, kurių organizmas nesugeria ir nepašalina, todėl jie yra deponuojami riebaliniuose audiniuose. Šis sąrašas yra greitas maistas:

  • Sumuštiniai su įvairių rūšių dešrelėmis.
  • Bulvės arba makaronai.
  • Suši.
  • Greitas maistas

Svarbu! Mityba turėtų būti universalus. Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti mėsos, ją pakeisti pieno produktais. Be baltymų, maiste yra ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų organizmui.

Geriau valgyti daugiau paprastų baltymų, kurie bus naudingi. Tai yra:

  • Virti arba kepti vištienos krūtinėlės.
  • Jautienos virti mėsainiai.
  • Virti vištienos kiaušiniai.
  • Sūdytos lašišos filė.

Geriau valgyti daugiau paprastų baltymų, kurie bus naudingi

Sportininkai naudoja „naudingą“ baltymą miltelių pavidalu. Tai turėtų būti daroma prieš ir po fizinio krūvio. Vieną dieną vidutinis žmogus turėtų suvartoti ne mažiau kaip 100 gramų baltymų. Lentelėje pateikiamas svorio netekimo baltymų produktų sąrašas:

Maisto produktasBaltymų kiekis 100 gramų
Galvijų kepenys18
Turkijos mėsa22
Vištienos mėsa20
Triušis20,7
Jautiena19
Ruginė duona4,7
Riešutas14
Muffin7,6
Avižiniai dribsniai11
Pupelės22,5
Pienas2,8
Skumbrė18

Apibendrinant šį aspektą noriu pabrėžti, kad viskas priklauso ne tik nuo mėsos ir produkto tipo, bet ir nuo paruošimo būdo. Jei maistas yra kepti ar per daug riebalų, maisto kalorijų kiekis kelis kartus padidės. Geriau virti ar garuoti. Taigi, baltymų junginiai išlaikys struktūrą.

Sudėkite sudėtingus angliavandenius į subalansuotą mitybą

Manoma, kad pavojingiausias priešas kovojant su nutukimu gali būti tiksliai sudėtingi angliavandeniai. Kompleksiniai angliavandeniai yra tie cheminiai elementai, kurie sukuria teigiamą aplinką, kurioje riebalai ir baltymai suskaidomi. Prisidėti prie jų kokybės asimiliacijos.

Patarimas! Daugelis dietologų rekomenduoja į dietą įtraukti sudėtingus angliavandenius, kad pagreitintų medžiagų apykaitos procesus.

Lentelė su sudėtingų angliavandenių produktų svoriu:

KategorijaProduktasFunkcija
DaržovėsMorkos, agurkai, burokėliai, visų rūšių kopūstai, bulvės, moliūgaiGausu pluošto, krakmolo ir glikogeno
ŽeldynaiSalierai, lapinės salotos, špinatai, svogūnai, česnakai
VaisiaiObuoliai, persikai, kriaušės, citrinos, apelsinų, greipfrutų, granatųGeriausias variantas būtų tie, kuriuose yra mažiausiai cukraus
UogosVynuogės, avietės, agrastai, moliai, figos, bet kokios rūšies serbentai
Javų derliusKviečiai, grikiai, rugiai, avižosDidelis kiekis pluošto ir vitaminų, kurie padeda geriau įsisavinti kitas maistines medžiagas
AnkštiniaiLęšiai, žirniai, pupelės
GėrimaiRaudonasis vynas, pomidorų sultys, vaisių ir daržovių sultysSkatinti teigiamų angliavandenių kaupimąsi
SaldainiaiMarmeladas, pelkės, saldainiai, juodasis šokoladasIšlaikyti normą angliavandenių lygį ir tuo pat metu nesukels noro valgyti saldainių

Be šių produktų, maistas turėtų būti vartojamas pieno produktams. Labai tinka mažai riebalų sūrių, pieno, varškės, grietinės ir grietinėlės. Visiškai mažai riebalų turintys variantai yra geriau nenaudoti - jie visiškai nėra prasmės.

Manoma, kad pavojingiausias priešas kovojant su nutukimu gali būti tiksliai sudėtingi angliavandeniai.

Apibendrinant, jums reikia pasakyti apie dešras, jie laikomi paprastais angliavandeniais, bet dažnai dėl jų ir yra viršsvorio. Dažnai dešrelės, dešros vartojamos su duona ir sūriu - tai yra papildomi angliavandeniai, kurie dėl kokių nors priežasčių niekas neskaito.

Lėtas ir greitas angliavandenių svoris

Lėtas ir greitas angliavandeniai priklauso nuo baltymų ir riebalų skilimo greičio, transformuojantis į gliukozę. Taigi kontroliuojama „saldus“ ingrediento tiekimas smegenims ir kepenims. Todėl svarbu, kad jų skaičius organizme būtų kuo didesnis.

Pradėkime nuo eilės, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokie produktai ir kokiu kiekiu reikia naudoti kasdien, kad išlaikytumėte harmoningą derinį su kitomis maistinėmis medžiagomis.

Restoranai sultys skatina greitą virškinimą.

Patarimas! Maisto produktai, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, yra greito angliavandenių šaltinis, tačiau jų turinys yra nesveikas - tai šventės maistas.

Produktų su lėtais angliavandeniais sąrašas svorio netekimui ir tas pats produktų su greitu angliavandenių sąrašu svorio kritimui lentelėje:

LėtasGlikeminis indeksasGreitasGlikeminis indeksas
Pomidorai, brokoliai, svogūnai, kopūstai10Keptos arba keptos bulvės95
Agurkai, abrikosai20Ryžiai, balta duona, virtos bulvės90
Alyvuogės, alyvuogės, kečupas15Pasternak, pudingas, salierai85
Morkų, apelsinų, dešros35Bageliai, bagelės, popkornas70
Kvasas, vynas, varškė, kefyras30Lasagna, spurgos, vafliai75

Žmonėms, kurie praranda svorį be pratybų, geriau naudoti lėtus angliavandenius. Greitai tinka tiems, kurie aktyviai dalyvauja treniruotėse ir kuria raumenų masę. Grūdai ir virtos mėsos yra puikios.

Mažo kaloringumo maistas

Šiuo metu yra daug būdų, kurie garantuoja teigiamą svorio praradimo procesą. Tačiau ne visos dietos ir subalansuota mityba gali padėti deginti kalorijas.

Svarbu! Ne visi maisto produktai, kurie virinami arba kepami orkaitėje, yra nedideli.

Taigi, eikime!

Mažo kaloringumo maisto produktai gali būti skanūs ir sveiki. Daugelis jų yra prieinamos. Lentelėje pateiktas mažo kaloringumo lieknėjimo produktų sąrašas:

ProduktasKalorijosSavybės
Brokoliai33Gali būti naudojamas virti ir neapdoroti. Yra daug papildomų mineralų ir vitaminų.
Morkų35Galite valgyti bet kokia forma: kepti, virti, be virimo. Tai daugelio naudingų medžiagų šaltinis.
Čili pipirai20Labai aštrus produktas, todėl naudojimo procese yra greitas prisotinimas. Mažais kiekiais teigiamas poveikis beveik visoms kūno sistemoms.
Artišokas40Turi daug kalio, kalcio, magnio. Skatina geresnį virškinimą. Tai naudinga diabetikams, tačiau ji turi daug netoleravimo atvejų, todėl verta valgyti ribotais kiekiais.
Arbata: juoda, balta, žalia0Sumažina apetitą, yra daugelio ligų, ypač virškinimo trakto, prevencija

Šis maistas turi daug teigiamų efektų, kuriuose yra apie 40–50 kalorijų 100 g produkto. Mažai kalorijų turintys maisto produktai:

  • Švieži agurkai, rauginti kopūstai, ridikai, šparagai, žalieji svogūnai.
  • Greipfrutai, citrinos, oranžinės spalvos.
  • Arbūzas, vyšnios, gervuogės, svarainiai.

Mažo kaloringumo maisto produktai gali būti skanūs ir sveiki.

Mažai kalorijų turintys maisto produktai yra maistingi maisto produktai, kuriuos galima vartoti beveik kiekvieną dieną. Kalorijų skaičius yra 40-60 vienetų 100 gramų:

  • Vištienos filė, liesa jautiena, kalakutiena.
  • Kalmarai, krevetės, raumeningos ir raudonos žuvų rūšys.
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai.
  • Pastila, pelkės, marmeladas.

Norėdami suteikti patiekalui ryškesnį skonį, daržovių troškinkite kartu su mėsa. Šviesos virimas tik alyvuogių aliejuje taip pat nepadidina patiekalų kalorijų kiekio.

Paprasti angliavandeniai dėl svorio

Paprasti angliavandeniai yra monosacharidų ir disacharidų grupė. Didelis šios grupės paprastųjų maistinių medžiagų pliusas yra tai, kad organizmas jas greitai apdoroja. Ši parinktis tikrai tinka žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, tačiau tuo pat metu svajoja prarasti svorį.

Patarimas! Net jei paprastieji angliavandeniai yra apdorojami be papildomos fizinės jėgos, jums reikia dar bent gimnastikos ar jogos, kad pagreitintumėte procesą.

Bendros kategorijos maisto produktai, kuriuose yra paprastų angliavandenių: pienas, vaisiai, daržovės, pyragaičiai ir pyragaičiai. Produktų su paprastais angliavandeniais svorio netekimo lentelėje sąrašas užima pirmaujančią poziciją.

Paprasti angliavandeniai yra monosacharidų ir disacharidų grupė. Didelis šios grupės paprastųjų maistinių medžiagų pliusas yra tai, kad organizmas jas greitai apdoroja.

Įvairovė yra paprastas valgis, kurį kiekvienas mėgsta, bet, deja, nėra ribotas:

  • Medus;
  • Cukrus;
  • Konservai;
  • Gazuoti gėrimai;
  • Saldūs vaisiai;
  • Saldžios daržovės;
  • Baltos duonos.

Tai neribotas šios grupės maistinių medžiagų naudojimas, kuris kelia grėsmę svorio padidėjimui.

Riebalų lieknėjimas

Ypač atsargiai būtent tiems, kurie nori numesti svorio arba tęsti savo svorį. Būtent ši maistinė medžiaga dalyvauja pagrindiniuose augimo ir vystymosi procesuose. Jei visiškai pašalinsite maisto produktus, kurių sudėtyje yra dietos, tuomet jūs galite turėti didžiulių sveikatos problemų.

Riebalai jokiu būdu neturėtų būti pašalinami iš dietos. Geriau apriboti jų skaičių iki dienos tarifo, kuris yra 30-40 gramų

Tam, kad nebūtų svorio, verta rinktis sveikų riebalų, kuriuos organizmas lengvai sugeria. Tai yra vienintelis teisingas sprendimas ir natūralu užsiimti lygiagrečia fizine veikla.

Lentelėje pateikiamas produktų su riebalais svorio netekimas sąrašas:

ProduktasFunkcija
Aviena ir kiaulienos pilvas
Veršiena, jautiena
Didelis kiekis lipidų
Daugiau riebalų
RiešutaiKiekviename riešutų tipe yra naudingų elementų, kurie teigiamai veikia visas kūno funkcijas.
Ypatingas alyvuogių aliejusJis turi antioksidacinį poveikį, gerina medžiagų apykaitą
Kartusis šokoladasPagreitina medžiagų apykaitos procesus. Svarbiausia kontroliuoti naudojimą

Riebalai jokiu būdu neturėtų būti pašalinami iš dietos. Geriau apriboti jų skaičių iki dienos tarifo, kuris yra 30-40 gramų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: vegetaras veganas Pieno produktai, koki kunas duoda zenkla jog jam netinka pieno produktai? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...